Як зробити так, щоб дієтичний план харчування з низьким рівнем карт працював саме для вас

план

Багато людей вказують на те, що, на їх думку, для них визначається сучасний час, це посилений потяг суспільства до фізичних вправ. У наші дні здається, що всі рухаються до більш здорового способу життя, про що свідчить майже кожен, хто має тренажерний зал чи тренажерний зал, до якого хоч якось знайшов місце у своїх вже навантажених графіках. Заняття спортом справді є одним із найпоширеніших способів боротьби зі збільшенням напруженого темпу та рівня стресу сучасності, і воно має свої переваги, про які важко сперечатися. Однак це, звичайно, не єдине.

Методом, який завжди входив до планів оздоровлення та боротьби з негативними наслідками сучасного життя, є дієта. Дієти існували завжди, але в наші дні вони, схоже, набули нового значення для людей. Окрім простого розтягування кардіо та м’язів на біговій доріжці або підняття тягарів, вам також потрібно керувати споживанням їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини в потрібній кількості та уникаючи тих, які можуть створити для вас проблеми, а також дієтичні плани допомагають це забезпечити. Раціоналізація того, що ви їсте, та утримання того, що є по суті сміттям, не обтяжує ваше тіло (у багатьох випадках буквально так), є надзвичайно важливим у наші дні.

Одним із видів дієти, яка останнім часом набула нового фокусу, є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта існує вже досить давно, тим більше, що її основна конструкційна складова передбачає просте зменшення вуглеводів, крохмалів та цукрів та зосередження споживання замість цього на білках та природних жирах.

ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ? ЯКІ ПЕРЕВАГИ?

В першу чергу дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає зменшити вагу та стабілізувати рівень цукру в крові. Зменшення споживання крохмалю та цукру не дозволить глюкозі в крові підніматись, а отже, зменшить виробництво інсуліну, який у великих кількостях виробляється для накопичення жиру. Проблема з виробленням організмом інсуліну у відповідь на підвищення глюкози полягає в тому, що ми просто знову відчуваємо тягу до їжі через відчутну нестачу поживних речовин у крові, починаючи порочний цикл прийому їжі та піднімаючи рівень інсуліну спочатку. Зменшення споживання цукру зменшує кількість того, що перетворюється на жир для зберігання, і дозволяє нашому тілу зосередитись на більш ефективно засвоюваному матеріалі.

ПЛАН ПИТАННЯ ДІЄТИ З НИЗКИМ РАЗОМ

М'ясо та риба. Яловичина, свинина, баранина, курка до м’яса, бажано на траві. Для риби існує багато жирної риби, яка може дати додаткові переваги омега-3, наприклад, лосось, пікша, тунець та інші.

  • Яйця.
  • Фрукти та овочі (овочі, що ростуть над землею, хоча деякі бульби є прийнятними). Яблука, цитрусові, такі як апельсини та лимони, а також ягоди (полуниця, чорниця тощо) є гарним вибором для фруктів і можуть дати вам трохи природного цукру. Шпинат, цвітна капуста, брокколі та інші роблять гарний вибір овочів, і з ними можна приготувати багато хороших страв.
  • Натуральні жири та олії (сюди входить олія, яка використовується для приготування їжі). Сюди входять кокосова олія та оливкова олія, які мають багато переваг, крім сприяння цій специфічній дієті.
  • Горіхи та насіння. Широкий вибір горіхів і насіння, як правило, корисний і забезпечує хорошу основу для закусок. Спробуйте волоські горіхи та мигдаль, насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо.
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру. Сюди входять сир, йогурт та масло.

    • *** Уникайте таких продуктів ***

    Цукор та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Сюди входять штучні підсолоджувачі - замість них використовуйте Стевію.

  • Макарони, хліб, морозиво, пшениця, ячмінь тощо.
  • Насіння олій з високим вмістом омега-6 жирних кислот, включаючи бавовняну олію, сафлорову олію, соєву олію тощо
  • Транс жири
  • «Дієтичні» або «нежирні» варіанти продуктів
  • Високооброблена їжа