За допомогою цих вправ отримайте тонус рук за 30 днів

Ці вправи націлені на окремі м’язи рук і можуть тонізувати руки протягом 30 днів.

Кілька жінок схильні надягати жир на руках, що обмежує їх носіння топів без рукавів. Їм важко тонізувати цю область і часто заглиблюються. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити жир в організмі, включаючи жир із задньої частини надпліч. Хоча не існує жодної найкращої вправи для тонізації рук за короткий період, поєднання тренувань на витривалість, аеробних та вправ на підлозі може дати вам приголомшливі результати. Ці вправи націлені на окремі м’язи рук, щоб дати їм чітке визначення та форму. Ось кілька простих вправ, які можуть допомогти покращити зовнішній вигляд ваших рук за 30 днів. Також прочитайте - 15-хвилинне тренування для тонування рук для жінок: Вам просто потрібна пара гантелей

На думку експерта з фітнесу Мамтаа Джоші, занурення трицепсів - дуже ефективна вправа для зміцнення, розвитку та тонізування трицепсів. Хоча це в основному працює на трицепс, воно також зачіпає м’язи передпліч, плечей, грудей, живота та спини. Ця вправа передбачає переміщення трицепсів через весь діапазон рухів та використання ваги тіла як опору, що призводить до визначених трицепсів. Занурення трицепса можна виконувати або в тренажерному залі на тренажері, або вдома на стільці. Читайте також - Хочете підтягнути і тонізувати руки на літо? Спробуйте ці вправи

Сядьте на стілець і виставте ноги вперед.
Покладіть долоні на край стільця таким чином, щоб сідниці ширяли над землею, а ноги були спрямовані вперед.
Зігніть лікті і опустіть стегна до підлоги.
Тепер відсуньте себе і поверніться у вихідне положення.

Повітряний бокс або тіньовий бокс

Мамтаа також пропонує повітряний бокс, який є актом нанесення удару в повітря без суперника. Це інтенсивне тренування калорій і спалювання жиру, яке допомагає формувати силу та рішучість у біцепсах. Це відмінне аеробне тренування, а також приносить користь вашому серцю та легеням.

Встаньте між джерелом світла та глухою стіною.
Це спроектує вашу тінь на стіну, яку ви можете сприймати як свого партнера по боксу.
Рухайтеся разом зі своєю тінню і кидайте удари у повітря.

Удар рукою над головою

Включення удару верхньою рукою в тренувальну програму дозволяє швидко націлити основні м’язи рук. Ваші руки складаються з плечових м’язів, біцепсів і трицепсів. Ця вправа охоплює всі три області ваших рук, щоб отримати правильний розмір і форму.

Тримайте гантелі обома руками і поставте їх на рівень плечей.
Тепер підніміть гантелі, поки вони не стануть прямо над головою.
Поверніть гантелі на рівень плечей і повторіть.

Обведіть руки з гирями

Ця вправа допомагає тонізувати біцепс, навіть якщо ви не робите повний рух руками. Це також працює на грудях і плечах. Експерт радить тримати спину прямою, а лікті зігнутими, коли ви виконуєте круги рук з обтяженнями, щоб уникнути будь-яких травм.

Тримайте гантелі вагою 8-10 фунтів обома руками.
Тепер витягніть руки прямо і повільно робіть ними кола.
Змініть напрямок після 5-6 повторень.

Передній молоток

За допомогою цієї вправи ви спалюєте більше калорій, щоб підтягнути руки. Обидві руки отримують однакову кількість опору тонусу і визначають м'язи надпліч. Оскільки передній молоток вимагає руху лише навколо одного суглоба, це ефективна вправа для націлювання на невелику кількість м’язів.

Тримайте по гантелі в кожній руці і сідайте на м'яч для стійкості.
Випрямити спину і скоротити м’язи живота.
Тепер повісьте руки за боки м’яча і підніміть гантелі перед плечима.
Опустіть їх ще раз і повторіть кроки.

Режим тренувань

Для швидких результатів слід виконати два підходи по 20 повторень у кожній вправі за Мамтаа. Щоб адекватно стимулювати тонізування, виконайте принаймні дві вправи для кожної групи м’язів. Для більш ефективних результатів слід менше відпочивати між вправами. Займіться кожним другим днем, оскільки розрив допоможе вашому тілу побудувати та відновити м’язові тканини.

Дієта, якої слід дотримуватися

Всякий раз, коли ви хочете зменшити свою вагу і підняти тонус, важливо отримувати потрібну кількість білка, щоб уникнути втрати м’язів. Включіть багаті на поживні речовини продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, щоб максимізувати харчові якості вашого раціону. Також важливо, щоб ви їли 5-6 дрібних прийомів на день. Також переконайтеся, що ви скоротили споживання жиру.