Як зламати газовану звичку (назавжди!)

Незалежно від того, чи ви п'єте його за солодкий цукристий смак, посилення кофеїну чи те відоме газоване відчуття, факт залишається фактом: газована вода може завдати шкоди вашій втраті ваги та може негативно позначитися на загальному здоров’ї.

Сода, як відомо, повна цукру і порожніх калорій - це означає, що ви майже не отримуєте від неї харчової цінності.

Подивившись на етикетку з фактами поживності, ви побачите, що ми маємо на увазі: банка з содою на 12 унцій містить 150 калорій, 15 міліграмів натрію та 39 грамів вуглеводів. Пляшка газованої води з рідкою унцією, яка частіше зустрічається сьогодні, містить близько 240 калорій, 75 міліграмів натрію та 65 грамів вуглеводів на пляшку.

Справжня проблема соди пов’язана з величезною кількістю цукру, який вона містить. Сода - це дуже солодкий напій, що є частиною причини, чому багато хто так любить її, але додані цукру, як ті, що містяться в соді, не є необхідними в нашому раціоні та не мають жодної харчової цінності. У баночці соди на 12 унцій є близько восьми чайних ложок цукру, тоді як пляшка на 20 унцій містить 13 чайних ложок. Ці кількості можуть здатися не переважними, але за даними Американської асоціації серця, чоловіки повинні отримувати не більше дев’яти чайних ложок доданого цукру на день, а жінки - не більше шести чайних ложок на день. Отже, це означає, що людина, яка споживає одну банку соди, лише однієї чайної ложки соромиться свого щоденного обмеження цукру. Для жінок споживання однієї банки перевищує рекомендовану добову кількість цукру на дві чайні ложки.

Ніч? 7 Калорійних бомб, яких слід уникати

В основному, дами, якщо ви п'єте банку газованої води на день, все, що ви їсте або п'єте з додаванням цукру, буде перевищувати вашу щоденну норму рекомендованого цукру.

Звичайно, частування газованою банкою раз на час - це нормально, але для тих, хто має погану щоденну звичку, можливо, ви налаштовуєтесь на підвищений ризик для здоров’я та згубний вплив на вашу вагу.

Отже, як перестати пити соду і відмовитись від своєї солодкої звички? Ми охопили вас цими трьома корисними порадами:

1. Скоротити з часом

Якщо ви твердий наркоман соди, вам, можливо, доведеться зменшити споживання соди, щоб не перемогти себе психічно чи фізично зниженням кофеїну. Академія харчування та дієтології стверджує, що вам слід скорочувати щотижня, поки ви не досягнете своєї цільової мети, яка повинна бути значно нижчою за одну порцію на день або взагалі не виконуватися.

Якщо ви намагаєтеся скоротити, вам, мабуть, слід обмежитися кількома газованими напоями на тиждень, оскільки консервований день все ще означає перевищення рекомендованої денної норми цукру. Коли ви потураєте, пийте газовану воду раніше дня, щоб у вас було більше часу, щоб спалити калорії та цукор.

2. Виберіть здорову заміну

Оскільки аспартам та інші інгредієнти, що містяться в дієтичній соді, також пов’язані з ризиком для здоров’я, краще не замінювати соду дієтичною содою. Заміна соди на більш природні альтернативи може допомогти вам позбутися звички та покращити свій повсякденний раціон.

Для кофеїну: Якщо вам потрібен приплив енергії, спробуйте зелений чай, який містить велику кількість кофеїну і навіть може запропонувати користь для здоров’я - не кажучи вже про смак! Ви також можете час від часу пригощати себе кофеїном, який виправляє Рецепт мокко фраппе>

Для солодкості: Фруктові соки без додавання цукру можуть бути для вас чудовими та смачними. Шукайте ярлики, на яких написано 100% фруктовий сік. Ви також можете попивати настояну воду, яка містить свіжі фрукти, такі як лимон і ягоди, щоб втамувати спрагу.

Для бульбашок: Спробуйте газовану воду без додавання цукру та підсолоджувачів. Ви отримаєте своє шипуче виправлення, і ви навіть можете додати трохи ягід, м’яти або огірків, щоб зробити це додатково освіжаючим.

Тримайте під рукою глечик із крижаним зеленим чаєм або фруктовим соком. Зробіть велику порцію здорової заміни і тримайте її холодною в холодильнику на час початку спаду. Ви також можете спробувати придбати соковижималку, яка дозволить вам створити свій власний здоровий напій для заміни, а сам процес соковижимання не зведе вас з потреби у кофеїні.

Отримайте набір для успішного схуднення за допомогою 5 простих підказок

3. Будьте уважні

Запис своїх цілей на липкій записці в холодильнику, на дзеркалі або в будь-якому іншому місці, де їх можна побачити щодня, дозволить вам не відставати від шляху. Перш ніж покласти гроші в торговий автомат, подумайте про свій поточний прогрес у зниженні ваги і чи варта ця маленька банка надмірно газованої цукрової води

Покупуючи продуктові магазини, обов’язково запасіться здоровим вибором, щоб у вас навіть не було можливості проникнути в содовий запас. Візьміть пакетики чаю для свого глечика із зеленим чаєм з кофеїном, коробкою з молоком, апельсиновим соком та іншим, щоб полегшити пиття!

Чи знаєте ви, що деякі здорові продукти можуть бути не такими здоровими, як ви думаєте? Дізнайтеся про них П’ять «здорових» продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною! >

5 найпоширеніших викликів для схуднення та як їх перемогти

* Усі факти харчування, витягнуті з бази даних про харчові продукти та поживні речовини USDA 11/11/2017.