Як зламати плато для схуднення або стійло

Один з моїх популярних запитів, і той, який я постійно бачу на форумах від ранніх та середніх пацієнтів після операції, стосується кіосків для зниження ваги та плато. На відміну від відновлення ваги (про що я вже говорив раніше), часто потрібен інший підхід для виправлення або швидкого старту.

Часто найкращі ідеї та рішення надходять від тих, хто стикався з проблемою, і тому цей гостьовий допис від “Шлункового гуру” є найбільш своєчасним. Випробувавши це з перших вуст, вона пропонує безліч ідей та досліджує способи спробувати розібратися в цій дилемі та загальній проблемі, з якою стикаються багато людей. Прочитайте кілька чудових практичних та продуманих порад.

ГОСТЕВИЙ ПУБЛІКАЦІЯ: ЯК ЗРОБИТИ ПЛАТО СТУДЕННЯ ВАГИ

Я був там і можу повністю зрозуміти розчарування стійла з операцією для схуднення. Ви постаралися з усіх сил. Ви схудли. Ви дали йому все і перенесли серйозну операцію для її досягнення, а потім все припинилося.

Ви все одно виходили туди і тренувались важче. Ви спостерігали за всім, що ви їли. Нічого не сталося.

Плато
Людський організм неймовірно адаптується, і зробить все можливе, щоб підтримувати рівновагу (гомеостаз). Ефект викривлення є найбільшим вбивством мотивації з усіх можливих. Однак це трапляється з більшістю людей у подорожі WLS.

Що ти повинен робити зараз
Найкраща порада - внести зміни. Щось змінити. Що завгодно. Зробіть це зараз.

Не робіть помилки, повторюючи одне і те ж, очікуючи, що щось зміниться.

Які зміни ви можете внести?

Змінити споживання макроелементів: гнучке харчування

Хоча це звучить складно, ще раз, ідея полягає в тому, щоб змінити те, що ви їсте.
Якщо (наприклад) ви їсте помірну дієту, яка містить більше вуглеводів - спробуйте їсти менше вуглеводів і більше білка. Немає необхідності отримувати надтехнічні характеристики в цілому.
Як баріатричний пацієнт ми повинні споживати мінімум 60 г білка на день, але якщо ви часто тренуєтесь, це потрібно збільшити.

Який білок ви обираєте?
Прагніть до натурального білка над добавками. Тіло буде спалювати більше калорій, розкладаючи цілісні продукти, більше, ніж білковий коктейль або білковий батончик.

Якщо ви щодня перекушуєте вуглеводами під час ранкового чаю або кави - змініть їх на білкові закуски.

Вживання занадто мало може насправді допомогти нашим стійлам для схуднення!
Кілька прикладів:
* Замість того, щоб їсти фруктову закуску, з’їжте жменю горіхів
* Наріжте вуглеводи і зупиніть свій вибір на високобілкових речовинах, таких як тунець або куряча грудка
* Не бійтеся їсти корисні корисні жири - вони не ворог

Що б ви не робили послідовно - спробуйте трохи змішати. Зміни так само хороші, як і відпочинок

Вживання калорій зиг-заг

Циг-заґінг, або циклічність калорій - це процес різного щоденного споживання калорій, зберігаючи при цьому однакове тижневе споживання. Замість того, щоб споживати (наприклад) точно 1000 калорій щодня - ви можете це змішати.
З’їдайте один день 1000 калорій, а наступного - 700 калорій. Це може бути так просто, як обмін м’яса на рибу або додавання коктейлю в план.

Якщо ваша щоденна калорія для втрати жиру становить 1000, щотижнево зигзаг буде виглядати так:

Щоденні калорії
Понеділок 800
Вівторок 1100
Середа 700
Четвер 1000
П’ятниця 900
Субота 1200
Неділя 700

3. Силові тренування

Багато людей дотримуються основних і досить повторюваних режимів ходьби. Це чудовий початок, але настав час додати певного опору суміші. Якщо ви не робите цього як частину своєї програми чи способу життя, тоді пора починати. Робота м’язів допоможе зміцнити кісткову тканину, збільшити м’язову масу і, зрештою, прискорити метаболізм.

Ви пробували тренування з HIT? Це хороший переривчастий спосіб зміцнити своє тіло.

Ви можете зробити так багато речей:
* Приєднуйтесь до тренажерного залу та залучайте тренера для складання програми.
* Дотримуйтесь програми ваги тіла.
* Візьміть кілька гантелей вдома.

Змініть свій режим вправ

Виходячи з попереднього пункту: Ви повинні щось змінити у своїй програмі вправ. Якщо ви багато ходите, спробуйте біг підтюпцем, або плавання, або їзду на велосипеді - все, що змінить спосіб роботи вашого тіла.
Якщо ви виконуєте кардіотренування низької інтенсивності, спробуйте кілька вправ високої інтенсивності (короткотривалі).
Наприклад: замість звичайної повільної пробіжки - бігайте якомога швидше протягом 30 секунд, а потім гуляйте 30 секунд. Зробіть це 4 рази в середині пробіжки.

Потрібні більше ідей вправ?
* Спробуйте DVD із вправами
* Деякі з нас люблять танцювати по кімнаті, стукаючи журнальними столиками та іншими різноманітними меблями!
* Тренажерний зал
* Йога, пілатес або зумба, щоб назвати декілька
* Інтерактивне навчання високої інтенсивності
* Соціальні види спорту
* Приєднуйтесь до волейбольної команди
* Зустріньте свого друга на прогулянці, а не на каві
* Відправитися в похід
* Візьміть крутий велосипед і не залишайте його в гаражі, збираючи пил
* Маєте дітей? Зайдіть на дитячий майданчик з ними, замість того, щоб сидіти збоку
* Відеоігри з рухом
* Отримайте Nintendo Wii (або навіть Xbox з Kinect) та добрі фітнес-ігри
* Припаркуйте машину подалі від магазину і пройдіться трохи далі

Ключовим моментом тут є те, що ти ОБОВ’ЯЗКОВО змінити те, що ти робиш. Нехай ваше тіло здогадується. Зверніть увагу, як швидко ви можете адаптуватися до певної вправи.

Змінити частоту прийому їжі

Перестаньте концентруватися на 3-х разовому харчуванні і виберіть більш середземноморський спосіб харчування. 5-6 менших прийомів їжі з високим вмістом білка на день із збалансованими інтервалами між ними.
Це добре відома техніка для культуристів: вони їдять більше 5 разів на день. Вони стверджують, що термічний ефект їжі допомагає спалювати жир.

В організмі відбувається переробка енергії (особливо білка).
Термічний вплив їжі (ТЕФ) цілком реальний. Недавнє дослідження хворих на шунтування шлунка показало посилення ТЕФ після операції, що призвело до того, що вони мали невеликий і частий характер.

Що ти можеш зробити
* Якщо ви не можете відмовитися від прийому їжі по три площі на день - почніть додавати закуски між ними (що означатиме зменшення порції основних страв)
* Якщо пропуск сніданку був вашою справою - можливо, пора це змінити
* Зверніть увагу на відсутність їжі та починайте писати щоденник харчування
* Встановіть собі будильник, коли їсти

Деякі додаткові речі, які слід спробувати
Все ще не працює? Ось ще кілька речей, які працювали для деяких людей:
* Спіть більше, спокійний сон часто може творити чудеса
* Зупиніться, коли задоволені - не переїдайте і не намагайтеся допити тарілку
* Змінити цілі/одержимий вагами? Подумайте про те, щоб зосередитись на чомусь іншому, наприклад, на можливості пробігти 5 км або стати сильнішими

Що зі мною сталося ...
Деякі з нас, здається, мають більше адаптивних органів, ніж інші.
Деякі пацієнти втрачають вагу і втрачають розмір сукні, навіть не замислюючись.

Для інших іноді здається, що операція була марною тратою часу.

Але не розчаровуйтесь - нам часом доводиться працювати проти матері-природи, і якщо ми можемо навчитися пристосовувати свої звичні режими і працювати з нашими інструментами - ми можемо УСПІХТИ.

То яка була відповідь?
Відпочинь і назад ... Я все більше захоплювався вагами та мірою.

Я почав збільшувати рідину і поступово збільшував рівень кардіо.

Після двох тижнів контролю я дав своєму тілу та розуму перепочинок. Збільшив свою йогу та медитацію, і в процесі я навчився харчуватися інтуїтивніше та здоровіше.

Кожна людина унікальна, і ми повинні дізнатись, як реагує наш індивідуальний організм - і як з цим працювати.

Шукаючи правильний баланс у критичному плані, у нас є період 12-18 місяців, перш ніж справи дійсно починають сповільнюватися. Тож максимально використайте це «солодке місце», і майбутнє буде закріплене для вас.