Як прорватися через плато для схуднення та продовжувати спалювати жир

Плато розчаровують ... розчаровують…. розлючуючи. Особливо, коли ви розбиваєте зад, харчуючись чисто і тренуючись. Коли ви робите все правильно, чому шкала показує вам таке неправильне число? У цьому дописі я ділюсь порадами, як пробити плато і втратити впертий жир. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ця публікація для вас.

Коли ви дотримуєтесь дієти та постійно тренуєтесь, потрапляєте на плато і не можете схуднути, причин є лише кілька.

Чому у вас плато для схуднення

Ваші калорії вичерпані: ви їсте занадто багато або недостатньо
Ваші поживні речовини не збалансовані
Ваше тіло пристосувалося до ваших тренувань

Причина №1: Ваші калорії вимкнені

Коли мова заходить про калорії, подумайте про Золотого та трьох ведмедів ... Якщо у вас занадто мало калорій? Ваше тіло не отримує достатньо палива, і ви ввімкнете режим голодування і перестанете втрачати жир. Якщо їх занадто багато? Вони зайві калорії будуть зберігатись як жир. Ваші калорії повинні бути рівними.

Забагато калорій або їх недостатньо - скоротіть калорії занадто низько, і він буде думати, що вам загрожує небезпека. Ваше тіло не може сказати, що ви переживаєте голод. Він думає, що ти помер від голоду. Ваше тіло реагує, уповільнюючи обмін речовин, затримуючи жир, щоб захистити вас ... про всяк випадок, якщо скоро з’явиться більше калорій.

З іншого боку, коли ви їсте занадто багато калорій, ваше тіло знає, що йому не потрібні всі залишки залишків, тому воно зберігає їх ... "Гей, давайте збережемо цей чизбургер на чорний день".

Невикористані «залишки» перетворюються на ручки для любові і зберігаються у вигляді жиру для подальшого використання.

Рішення! Щоб знати, скільки жиру та білка споживати спочатку, ви повинні знати, занадто низький ви чи занадто високий.

Скільки калорій ви їсте?

Ви вимірюєте розмір порцій і відстежуєте калорії?

Як часто ви займаєтеся фізичними вправами? Багато людей потрапляють на плоскогір'я або не можуть позбутися впертого жиру, оскільки вони не вживають достатньо калорій, щоб підживити вправи.

Хрустіть свої цифри, щоб перерахувати дефіцит калорій.
Якщо ви їсте занадто багато скороченого.
Якщо ви їсте недостатньо, додайте ще.

Якщо ви регулярно тренуєтесь (більше 4 днів на тиждень), швидше за все, вам потрібно їсти більше ...

Причина 2: Ваші поживні речовини не збалансовані

Веган, вегетаріанець, хижак, ... неважливо.

Ваше тіло потребує складних вуглеводів, щоб втратити жир.
Ваше тіло потребує жиру, щоб втрачати жир.
Ваше тіло потребує білка, щоб втратити жир.

Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, важливо додати їжу, яка допоможе прискорити обмін речовин, тобто нежирні білки! Однак багато людей думають, що якщо вони скоротять жир, вони втратять жир. Правда? Правильно. Не так багато! Раніше я теж це думав. Я абсолютно заперечував, коли мені сказали збільшити споживання жиру.

Ти здурів?! Вживання жиру допоможе розтопити верх мого кексу ? Після 2-тижневого протесту я поступився і неохоче додав трохи мигдалю та добавок до риб’ячого жиру. Shapow! Я схудла на 2 кілограми за 1 тиждень і подумала: Ну, проклятий!

Я настійно рекомендую додати зайві калорії за допомогою нежирного білка, здорового жиру або їх комбінації за потребою, залежно від ваших потреб.

Протягом 1 тижня: спробуйте додати одну порцію нежирних білків і корисних жирів, таких як: яйця, горіхи, оливкова олія, авокадо, лобода, квасоля, що завгодно, додайте білок і жир до кожного прийому їжі ... лише 1 порція кожного, тож обов’язково виміряйте розмір своєї порції. Якщо у вас немає занадто багато місця, щоб пограти з калоріями, подвойте їжу, яка є хорошим джерелом білка і жиру, як яйця та горіхи.

Абс виготовляються на кухні

Втрата ваги становить 60-80% того, що ви їсте, і 40-20% того, як ви тренуєтесь. (Ваші відсотки залежать від вашого типу фігури). Дуже ймовірно, що ваші харчові звички відповідають за плато. Почніть із додавання або відбору калорій спочатку. Потім збалансуйте свої поживні речовини за необхідності.

Коли тиждень 2 істоти починають експериментувати з фізичними вправами. Вам потрібно зробити поєднання силових тренувань і кардіотренувань. Я також раджу вам тренуватися так, як найкраще для вашого цільового вигляду. Таким чином ви можете переконатись, що втрачаєте жир, і досягти бажаної мети ... Інакше ви можете стати великим і громіздким, коли намагаєтеся отримати трохи шматочку. Отже, починаючи включати кардіотренажери та вправи для обтяження у свою програму, і ваші проблеми на плато можуть бути вирішені. Якщо ви тренуєтесь, настав час заплутати своє тіло, щоб втрата жиру текла знову.

Причина №3: Ваше тіло нудне - змініть це!

Кардіо

Щоразу, коли ви відвідуєте спортзал, робіть щось інше. Наприклад, якщо ви людина на біговій доріжці, зробіть еліптичну форму. Якщо ви їдете на велосипеді, спробуйте сходи. На що б ви не перейшли ...

Обов’язково потійте. Якщо ви все ще гарні, закінчивши, ви робите це не правильно. Розігрійтеся, а потім підтримуйте частоту серцевих скорочень між 140-155 ударами в хвилину. Перевіряйте пульс протягом усього тренування. Кожні 10 секунд має бути не менше 23-25 ударів. Якщо ваш пульс у цьому діапазоні, повірте мені ... ви будете пітніти.

Якщо ви дотримуєтесь програми вправ, ви, мабуть, адаптувались. Зараз настав час зробити щось інше, щоб заплутати своє тіло.

Спробуйте нову вправу
Збільште інтенсивність швидкості або опору
Додайте ще 10 хвилин або
Додайте день і займайтеся 5 днів на тиждень замість 4

Силові тренування

4 найпростіші способи пробити плато за допомогою силових тренувань - це один або комбінація з 2 (або більше залежно від того, наскільки низький рівень ви намагаєтеся знизити відсоток жиру в організмі) з наступних:

Змініть типи вправ, які ви робите
Увімкніть обладнання
Додайте більше ваги або опору
Додайте ще один набір

Масштаби звикли псувати мій день. Наступити - померти всередині - відійти - прокляття.

Я ненавидів це, і якщо ви занадто дотримуєтесь вищезазначених кроків, якщо потрібно, і ви повинні робити веселий танець, коли зважуєтеся. Якщо ви не скинете фунтів протягом найближчих 2 тижнів. Виною тому може бути гормональний дисбаланс, токсини та метаболічна дисфункція. Якщо ви візьмете мій безкоштовний метаболічний аналіз, я зможу сказати вам, чи відбувається щось більше, і запропонувати програму, яка допоможе вам це виправити, щоб ви могли швидко почати худнути і відчувати себе чудово!

Як завжди поради в цьому дописі можуть працювати, лише якщо ви працюєте з ним! Тож працюйте, ви того варті!

Ваш тренер і найбільший вболівальник

Якщо ви вважаєте, що ця публікація допоможе комусь іншому, поділіться нею.

Вгору! Ці поради не допоможуть багато, якщо ви не дотримуєтеся плану харчування, кардіотренування та програми тренувань із вагою всього тіла, яка добре підходить для вашого типу фігури та зовнішнього вигляду. Якщо ви справді хочете схуднути та покращити своє здоров’я та впевненість, приєднуйтесь до мого виклику Total Transformation Challenge. Ви отримаєте помітні результати вже через ДНІ, а не за тиждень ! Гарантована.

Крістіна є сертифікованим спеціалістом з дієтології, особистим тренером та тренером з цілісного фітнесу та здоров’я. Після зцілення багатьох особистих проблем зі здоров’ям, зняття 7 медикаментів і схуднення 40 кілограмів, Крістіна вчить інших, як швидко отримати щастя, здоров’я та фізичну форму за допомогою найсмачнішої їжі та найменш інтенсивних тренувань.