Як живити свій мозок, щоб покращити та захистити його

04 жовтня 2019 р

Деббі Хемптон

Деббі Хемптон оговталася після десятків років депресії, спроби самогубства та наслідків травми мозку, щоб стати провідним блогером на арені здоров'я мозку, автором натхнення та відомим голосом у галузі психічного здоров'я. Її роботи були представлені в MindBodyGreen, TinyBuddha, Elephant Journal та Huffington Post, і вона залучила шалену фану в соціальні мережі. Деббі пише про спосіб життя, поведінку та модифікації думок, альтернативні методи лікування та практики психічного здоров’я, які вона використовувала для перебудови свого мозку та життя, щоб продовжувати знаходити радість і процвітати, і розповідає, як робити те саме. Прочитайте її повну функцію на thebestbrainpossible.com.

Як живити свій мозок для поліпшення та захисту здоров’я та пам’яті мозку

Пам'ять - це активний і постійний процес у вашому мозку. Він включає хімічні та структурні зміни в клітинах мозку та їх зв’язки в той момент, коли ви хочете щось зберегти у своєму мозку, і коли ви хочете про це згадати. Створення нових спогадів вимагає зосередження уваги на даний момент, а також здорового мозку, щоб отримати роки - навіть десятиліття - пізніше.

Створення нових спогадів - також одна з перших можливостей, яка погіршується із занепадом мозку. Дослідження показують, що проблеми з пам’яттю можуть початися ще в сорокові роки і продовжувати наростати з віком. Однак занепад пізнання - це не просто неминуча частина старіння. Зберегти розум гострим цілком можливо, і ніколи не пізно поліпшити роботу мозку.

Ваші звички у житті відіграють важливу роль у визначенні того, чи ваш розум залишається міцним чи погіршується. Їжа, яку ви вживаєте, також є невід’ємною частиною визначення того, чи продовжує ваш мозок функціонувати в найкращому вигляді. Надання мозку поживних речовин, необхідних для оптимального функціонування, може покращити ваш настрій, пізнання та пам’ять зараз і захистити його в міру старіння.

Ці поживні речовини особливо важливі для здоров’я мозку

Поліненасичені жирні кислоти

Давайте розберемо науку про вітамін Е: ця поживна речовина має сильні антиоксидантні властивості, тобто захищає наші клітини від згубного впливу вільних радикалів (молекул, що утворюються, коли ваше тіло розщеплює їжу або потрапляє під вплив сонячного тютюнового диму або ультрафіолетового випромінювання. ) Нейрони, які є клітинами, що забезпечують належну когнітивну функцію, будуються здебільшого з холестерину та поліненасичених жирів. Ці сполуки дуже чутливі до окисних пошкоджень. Оскільки вітамін Е має потужні антиоксидантні властивості (це жиророзчинний антиоксидант, який дозволяє йому пройти гематоенцефалічний бар’єр), він захищає ці жири від окислення, щоб зменшити окислювальний стрес на мозок.

Вітамін Е має вісім хімічних форм, що зустрічаються в природі. Форма альфа-токоферол, яка міститься в Health Health, є єдиною формою, яка визнана відповідно до вимог людини. Встановлено, що у пацієнтів з хворобою Альцгеймера (АД) рівень вітаміну Е в лікворі нижчий, що живить і захищає мозок. І оскільки високий рівень окисного стресу в мозку може потенційно сприяти розвитку АД, вітамін Е може допомогти захистити нейрони від зазнаних пошкоджень.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - це молекули, які нейтралізують вільні радикали, нестійкі молекули, які можуть завдати шкоди вашим клітинам і призвести до окисного стресу. Окислювальний стрес може спричинити атаку вільних радикалів на клітини мозку, що призводить до окисного пошкодження. Ваш мозок особливо схильний до пошкодження окислювальним стресом. Дослідження показують, що антиоксиданти допомагають протидіяти нестабільним молекулам, що містять вільні радикали, протидіючи негативним ефектам окисного стресу.

Хоча існує багато антиоксидантів, деякі з них націлені на мозок. Деякі з найбільш відомих включають каротиноїди та флавоноїди, а також ключові вітаміни та мінерали. Фрукти та овочі містять антиоксиданти. Загалом, чим яскравіший колір, тим вищий рівень антиоксидантів, що борються із захворюваннями, в їжі.

Ваш мозок, мабуть, не отримує того, що потрібно з вашого раціону

Дослідження показують, що корекція раціону є життєздатною стратегією для підвищення когнітивних здібностей, захисту мозку від пошкоджень та протидії наслідкам старіння. Однак численні дослідження показують, що понад 90 відсотків американців не отримують рекомендованих щоденних вітамінів та мінералів, необхідних їм з раціону. За даними Управління з питань профілактики захворювань та сприяння здоров’ю, майже в усіх вікових та статевих групах харчування в США занадто мало овочів, фруктів, цільного зерна, молочних продуктів, морепродуктів та олії, а також занадто багато рафінованих зерен, доданих цукрів, насичених жири та натрій. Харчуючись таким чином, організм готується до хвороб та хвороб - особливо мозку.

Навіть найздоровіші люди, які їдять їжу, все ще можуть не отримувати харчування, яке їм потрібно, зі свого раціону. Для здорового харчування потрібен здоровий грунт. Через виснаження ґрунту кожне наступне покоління овочів є для вас трохи менш корисним, ніж попереднє. Стаття Scientific America "Бідна бруд: чи стали фрукти та овочі менш корисними?" сказав це:

Аналіз даних про поживні речовини в Інституті Куші з 1975 по 1997 рік показав, що середній рівень кальцію в 12 свіжих овочах знизився на 27 відсотків; рівень заліза 37 відсотків; рівень вітаміну А - 21 відсоток, а вітаміну С - 30 відсотків. Подібне дослідження британських даних про поживні речовини з 1930 по 1980 рік, опубліковане в British Food Journal, показало, що в 20 овочах середній вміст кальцію знизився на 19 відсотків; залізо 22 відсотки; і калію 14 відсотків. Ще одне дослідження дійшло висновку, що сьогодні потрібно було б з’їсти вісім апельсинів, щоб отримати таку ж кількість вітаміну А, як би дідусь і бабуся отримували від одного.

Доповніть дієту для здоров’я мозку

За підрахунками, у 2019 році в США буде діагностовано майже 500 000 нових випадків хвороби Альцгеймера. Кожні три секунди у когось у світі розвивається деменція. Коли ви поєднуєте ці статистичні дані з інформацією про типову дієту, у якій не вистачає життєво важливих поживних речовин, і про те, що більшість з нас не отримують достатньо сну, фізичних вправ чи сонячного світла, це може зробити страх досить страшним. Прийняти здоровий для мозку спосіб життя та доповнювати його продуктами, спеціально розробленими для захисту та збереження здоров’я мозку, стає розумним варіантом.

Добавка Memory Health забезпечує три основні поживні речовини безпосередньо у ваш мозок для живлення, захисту та поліпшення здоров’я мозку: каротиноїди, омега-3 та вітамін Е. На відміну від багатьох інших нутрицевтиків, запатентована формула здоров’я пам’яті була розроблена та перевірена незалежно, і результати досліджень опубліковані в Journal of Alzheimer's Disease. У тестах як здоровий, так і хворий мозок продемонстрував поліпшення когнітивних функцій, пам’яті та настрою при застосуванні добавки Health Health .

Одне незалежне клінічне дослідження дійшло висновку, що саме комбінація каротиноїдів та омега-3 жирних кислот досягла поліпшень у пацієнтів із хворобою Альцгеймера. Дослідники встановили, що біохімічна реакція на каротиноїди була чудовою у поєднанні з омега-3 жирною кислотою порівняно з добавкою тих самих каротиноїдів за відсутності риб'ячого жиру. Згідно з дослідженням:

Покращена доставка цих важливих поживних речовин мозку до цільової (нервової) тканини, ймовірно, сприяла позитивним результатам, пов’язаним із цим складом (тобто за рахунок посиленого всмоктування та розподілу каротиноїдів.) "

Далі дослідження говорить:

Результати поточного дослідження свідчать про те, що покращення, яке ми виявили у пацієнтів з АД, було досягнуто однозначно лише тоді, коли пацієнтам була надана комбінація каротиноїдів ксантофілу та омега-3 жирних кислот. У цій роботі ми спостерігали помітні відмінності між пацієнтами, які отримували ксантофіл-каротиноїди плюс омега-3 жирні кислоти, порівняно з пацієнтами, які отримували лише ксантофіл-каротиноїди, з точки зору їх здоров’я та функціонування ... Насправді, доглядачі за пацієнтами в Суді 2 повідомляли про функціональність користь для пам'яті, зору та настрою. Після завершення випробування сім'ї та опікуни пацієнтів у Суді 2 звернулися до нашого дослідницького центру з проханням продовжити доступ до добавки, оскільки вони впевнені, що втручання з ксантофіловими каротиноїдами та риб'ячим жиром мало дуже позитивний вплив на пацієнта. "

Здоров’я пам’яті також містить 15 мг вітаміну Е, який задовольняє рекомендовану FDA добову норму для дорослих та дітей старше чотирьох років. Memory Health виготовляється в США відповідно до фармацевтичних стандартів і виготовляється із 100 відсотків цілком натуральних інгредієнтів, що не містять ГМО. Він містить нульові добавки та консерванти, не містить глютену, парабенів, сульфатів та жорстокості. На відміну від багатьох інших нутрицевтиків, Memory Health має нульові зареєстровані негативні побічні ефекти.