Як заправити паливо для естафети

Хочете уникнути удару об стіну до останньої ноги? Ось декілька порад фахівців щодо того, як запасти свій фургон команди.

Після того, як ви закінчите ногу, відновлення має вирішальне значення, особливо якщо вам потрібно пробігти ще одну ногу за кілька годин. Якщо ви взяли участь у більш тривалій гонці, яка вимагає бігу на декількох ногах, обов’язково споживайте суміш вуглеводів та білка протягом 30–60 хвилин після закінчення ноги, яку ви щойно пробігли.

Для швидшого одужання спробуйте випити коктейль або смузі, що містить білок, а також деякі вуглеводи. Ці два життєво важливі поживні речовини допоможуть вашим м’язам відновитись із щойно пройдених кілометрів та відновлять енергію, тому ви готові подолати кілометри, що попереду. Для більшості бігунів шейки легко засвоюються і вимагають незначного планування; Ви можете запастися однією-двома пляшками для кожного бігуна-реле одночасно, коли ви знаходитесь у магазині, запасаючи свій командний фургон. Якщо готові до вживання шейки - це не ваш стиль, то купіть ванну з білковим порошком, таким як протеїн для відновлення EAS, і змішайте з водою в пляшках. Купуйте достатню кількість білкового порошку, щоб кожен член команди змішав коктейль щоразу, коли їм потрібно відновитися з однієї ноги, заправляючи іншу.