Як запобігти плато

Це те, чого всі бояться на ранніх стадіях дієти. Втрата ваги зупиняється, і вам хочеться здатися. Це може викликати розчарування, коли ви досягаєте значного прогресу, а потім раптово вдаритеся об цегляну стіну втратою ваги.

Ось декілька порад щодо запобігання або прориву через плато.

Зрозумійте своє тіло

Ви щойно зробили велику зміну дієти, і ваше тіло неабияк здивоване. Навіть незважаючи на те, що ви втратили велику вагу за перші кілька тижнів дієти, ваше тіло все ще налаштовується. Поки ви не набираєте вагу, і ви просто застрягли в одній вазі, як правило, це нормальна частина процесу.

Тут головне - не здаватися. Багато людей робить це так знеохоченим і врешті-решт повністю кинути. Дотримуйтесь свого плану і не здавайтеся. Швидше за все, ваше тіло лише звикає до вашого нового способу життя.

Перевірте свій план

Хоча плато може бути нормальною частиною процесу під час схуднення, воно також може бути реакцією на погану дієту. Під поганою дієтою ми маємо на увазі дієту, яка не збалансована в макроелементах і обмежує калорії. Цей тип дієти переведе ваше тіло в режим виживання, і зупинення втрати ваги є частиною стратегії захисту.

Переконайтеся, що ви складаєте план, який відповідає вашому типу обміну речовин. Ви ще не знаєте свого? Клацніть тут, щоб взяти коротку вікторину та дізнатись!

Внесіть невеликі зміни

Хоча найкраще дотримуватися того, що ви робили, щоб схуднути перші кілька кілограмів, можливо, також буде гарною ідеєю внести невеликі зміни. Ключовим словом тут є маленький . Не робіть помилок, різко знижуючи калорії або напружуючись у 5 разів у тренажерному залі. Ці величезні зміни призведуть ваше тіло до шоку, змушуючи накопичувати більше жиру.

Невеликі зміни, які можуть допомогти, - це налаштування програми вправ та коригування плану харчування. Ви в основному піднімаєте тягар? Спробуйте додати 10 хвилин кардіо в тренажерному залі. Ви займаєтеся лише кардіо? Включіть підняття тягарів або навіть вправи на вагу тіла, такі як присідання та віджимання.

Що стосується вашого плану харчування, ви можете трохи регулювати свої калорії та свої макроелементи. Втрата ваги не є єдиним підходом для всіх. Хоча ви можете подумати, що зменшення калорій - це шлях, збільшення споживання їжі може ще більше посилити ваш метаболізм.

Гідрат

Можливо, ви були зобов’язані пити рекомендовані унції води щодня в перші тижні дієти, але чи ви впали? Вживання великої кількості води вимагає самовіддачі, і це може бути одним із перших речей, які люди починають слабшати. Зробіть досягнення своєї водної мети настільки ж важливим, як і ваші харчові цілі.

Подумайте

Через кілька тижнів може бути легко влаштуватися на дієті, і, можливо, ми трохи проскакуємо. Подивіться на ті тижні, коли ви постійно втрачали дюйми і кілограми. А тепер порівняйте їх із поточним тижнем. Зверніть увагу на щось інше?

Ви постійно готували їжу, дотримувались рутинних вправ, отримували підтримку від інших, були менш напруженими? Усі ці речі можуть суттєво вплинути на результати вашої втрати ваги. Почніть свіжо, ніби це був ваш перший тиждень. Пам’ятайте, що ви вносите величезні життєві зміни, і це стане лише легше!

Якщо ви боретеся з плато схуднення і вам потрібна додаткова підтримка та керівництво, у нас є план саме для цього. Керовані плани - це програма, яка надає доступ до вашого особистого дієтолога. Щотижневі зустрічі ви отримуватимете рекомендації щодо харчування та підтримку, необхідну для досягнення ваших цілей! Натисніть кнопку нижче, щоб замовити початкову консультацію.