6 простих кроків, щоб втратити жир на животі після пологів

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 12 серпня 2020 р., 05:00 за IST

01/7 6 простих кроків, щоб втратити жир на животі після виношування дитини

Більшість жінок набирають від 5 до 18 кілограмів під час вагітності. Втратити цю вагу після народження дитини не так просто. Жонглювання між обов'язками новоспеченої мами і поверненням до свого старого тіла може бути важким. Але дослідження показують, що починати фізичні вправи відразу після пологів не просто корисно для загального стану здоров’я, але й знижує ризик післяпологової депресії. Мало того, є багато інших дрібних кроків, які можуть допомогти вам повернутися до свого організму до вагітності.

Оскільки кожна вагітність і пологи відрізняються, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж складати план тренувань. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час фізичних вправ або сильну кровотечу, негайно зверніться до лікаря.

Ось шість простих порад, які допоможуть вам легко втратити жир на животі після пологів.

02/7 Годуйте дитину грудьми

Грудне вигодовування дитини може допомогти новоспеченій мамі спалити близько 500 калорій на день. Але абсолютно важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо калорій для вироблення грудного молока.

Ніщо не може принести задоволення, ніж знання того, що ви можете спалювати калорії навіть у спокої.

03/7 Їжте часто

Майте більше натуральної замість обробленої їжі. Жінкам, які годують груддю, потрібно близько 1800 до 2200 калорій на день, щоб забезпечити повноцінне харчування їхньої дитини. Їжте невеликі та часті страви, що містять білок та вуглеводи. Це зробить енергію, яку ви отримаєте від них, довше тривати. Уникайте вживання висококалорійних оброблених продуктів, які не забезпечують вас харчуванням.

04/7 Почніть займатися

Навіть якщо ви нещодавно народили дитину, фізичні вправи не повинні відходити на заднє сидіння. Якщо ви не той, хто завжди активно займався фізичними вправами, просто покладіть музику та танцюйте. Шукайте кілька веселих тренувань, де ви також можете залучити свою дитину, щоб це було щасливим часом для вас обох.

05/7 Почніть з простої прогулянки

Ходьба може здатися не більшою частиною тренувань, але це один з найпростіших способів включити фітнес-режим після пологів. Почніть з прогулянки. Прискорюйте свою прогулянку повільно. Ви можете взяти з собою дитину в передній сумці, що додасть зайвої ваги і збільшить переваги цієї простої фізичної активності.

06/7 Спробуйте глибоке дихання животом із скороченням живота

Ви, мабуть, бачили стільки йогів, які робили цю вправу. Вправа допомагає тонізувати та зміцнювати живіт та живіт. Сядьте вертикально і глибоко дихайте, витягуючи повітря з діафрагми вгору. На вдиху стискайте і міцно тримайте прес, а на видиху розслабтеся. Повільно збільшуйте кількість часу, коли ви можете утримувати прес.

07/7 Пийте воду з аджвайну

Вживання води Ajwain після пологів протягом декількох тижнів може допомогти вам втратити жир на животі, а також допоможе вам зберегти зволоження. Наявність достатньої кількості води є основним кроком до успішного схуднення.