Як тримати мотивацію до схуднення, 5 простих кроків

Я пам’ятаю, як опитував своїх клієнтів, а також інших людей, які прагнуть схуднути, щодо того, яка їх найбільша боротьба стосувалася схуднення.

Для більшості з них це було те, що вони не знали, що їсти і скільки їсти, однак багато з них згадували, як просто не можуть залишатися мотивованими для схуднення.

Залишатися мотивованим може бути дуже важко, у всіх нас є проблеми, і речі тягнуть нас вниз, речі, які, безсумнівно, можуть вплинути на нашу мотивацію.

Ось чому важливо з’ясувати, як керувати своєю мотивацією.

Ось що ми розглянемо в цій статті:

Зміст

Як тримати мотивацію до схуднення, 5 простих кроків

1. Знайди заняття, яке ти любиш

Ви, напевно, чули, як деякі люди змогли схуднути на кето-дієті, тоді як інші можуть сказати, що це найгірше, що коли-небудь було. Чому так?

Це тому, що всі ми різні, всі ми маємо різні симпатії та антипатії, і для досягнення довгострокового успіху вам потрібно знайти план та діяльність, які відповідають ТИ.

Уявляєте, що кожен день прокидаєтесь, щоб зробити щось, що вам не подобається?

Тож подумайте про деякі заходи, які можуть вас зацікавити, і спробуйте їх! Ось деякі з небагатьох, про які я можу подумати:

Йога
Зумба
Пілатес
Плавання
Їзда на велосипеді
Піші прогулянки
Біг підтюпцем
Бокс
Бойові мистецтва або заняття з самооборони
Важка атлетика
CrossFit

2. Відійдіть від телефону, комп’ютера та телевізора

Ви коли-небудь відчували втому після випивки на Netflix? Мовляв, ти не робив нічого, крім того, як сидіти на своєму дивані, але якось ти втомився.

Ось що відбувається:

Ваш мозок може втомлюватися, і він може впоратись із стільки стимуляцією протягом дня.

Такі речі, як перебування за комп’ютером або перегляд телевізора, спричиняють швидке перевантаження стимуляцією, завдяки цьому розум відчуває втому, а ви відчуваєте невмотивованість робити щось інше.

Це одна з різних звичок, яка може перешкодити вам схуднути.

Тож подумайте, витрачаючи менше часу, роблячи ці справи, і спробуйте замінити їх деякими більш корисними та активними заходами, такими як гуляння з друзями, прибирання квартири, тренування або прогулянка.

Почніть свою подорож із втрати 10-21 фунтів всього за 21 день.

Отримайте безкоштовний навчальний посібник із 21-денного виклику втрати жиру!

3. Знайте, що ви робите

Однією з причин, по якій ми схильні «падати з фургону», є те, що ми не віримо в те, що робимо, і не впевнені, чи це призведе нас туди, куди ми хочемо, тому ми боїмося входити все і вкладати багато зусилля в цьому.

Те саме відбувається з нашими стосунками, іноді ми не впевнені в когось і не хочемо надто відкриватися, бо боїмося, що це не спрацює.

Це змушує нас не давати максимум зусиль цій людині і все гадати.

Тож обов’язково знайдіть відповідний план ТИ і ваш спосіб життя (я знаю, я знаю ... я звучу як зіпсована платівка).

Коли ви “як би” щось спробуєте, ви “як би” отримуєте результати.

4. Будьте обережні з вагою та дзеркалом

Вага і дзеркало справедливі інструменти для вимірювання прогресу. Багато людей надто зосереджуються на своїй щоденній вазі і не дивляться на загальну картину.

Справа в тому, що багато речей, такі як затримка води через стрес, гормони або натрій; прийом їжі; а запалення може вплинути на вашу вагу.

Це повністю нормальний щоб за ніч набрати кілька кілограмів.

Наприклад, ви можете зважити 140 фунтів, прокинутися на 142 фунтів наступного ранку, а потім опуститися до 139 фунтів наступного дня. Ось чому вам слід зосередитись на середньому за тиждень, а не на щоденних коливаннях.

Те саме стосується погляду на себе в дзеркало; вам важко бачити зміни, коли ви звикли бачити себе щодня.

Ось чому я також закликаю людей робити щотижневі фотографії прогресу та порівнювати їх, щоб вони могли бачити, наскільки вони змінюються.

Давайте подивимось на це так ...

Ви пам’ятаєте, коли почали набирати вагу? Ви бачили невелику кількість набору ваги день за днем?

Можливо, ні, правда?

Однак одного разу ви подивились на себе і зрозуміли, що важите на 20 кілограмів. Це тому, що ми, як правило, не помічаємо невеликих змін у дзеркалі, коли бачимо себе щодня.

Те саме відбувається, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви не бачите дрібних змін і відчуваєте, що нічого не робите, впадаєте в депресію, їсте дерьмову їжу і здаєтеся.

Шкала та дзеркало не розповідають цілу історію

Ще одне, що я хочу додати, це те, що ви можете втрачати дюйми, не втрачаючи ваги. Однією з причин цього може бути те, що ви нарощуєте м’язи, втрачаючи жир.

Також навпаки, ви також можете худнути, не втрачаючи дюймів. Однією з причин цього може бути здуття живота.

Тож спробуйте зробити наступне, щоб відстежувати свій прогрес:

Робіть щотижневі фотографії прогресу
Зважуйся кожен день і порівнюй середні показники за тиждень
Виміряйте талію, стегна, руки та стегна

5. Будьте гнучкими з харчуванням

Вживання одних і тих самих страв знову і знову зовсім не мотивує.

Насправді дослідження (1) показали, що обмежувальні дієти піддають вам більший ризик переїдати їжу, якої ви намагаєтеся уникати.

Мало того, ви також починаєте створювати нездорові стосунки з їжею, позначаючи їх як “хороші” чи “погані”.

Ви також починаєте пропускати соціальні події, які негативно впливають на ваше психологічне самопочуття.

Ось чому важливо вивчити основи харчування, що їсти, коли їсти та як складати власні плани харчування, щоб контролювати своє здоров’я.

Дайте людині рибу, і ви будете годувати його протягом доби. Навчіть чоловіка ловити рибу, і ви годуєте його на все життя.

Конфузний

Помилки мотивації схуднення

Давайте розглянемо деякі найпоширеніші помилки людей, які намагаються схуднути.

1. Відсутність сильного “чому”

Більшість людей кидають, тому що їхні причини недостатньо сильні.

Приділіть кілька хвилин або годин, щоб подумати над причинами вашого бажання схуднути.

Ось декілька речей, які допоможуть вам розпочати роботу:

ви хочете подати приклад здорового життя заради своїх дітей
ваше здоров’я (конкретніше про те, що вам потрібно змінити щодо свого здоров’я, це діабет? високий кров’яний тиск? щось інше?)
Ви хочете бути поруч зі своїми дітьми, коли вони стануть старшими
ви хочете почувати себе привабливішими (через власні стандарти, а не чужі)

Моя порада полягає в тому, щоб ви записали це на аркуші паперу і повісили десь там, де ви можете бачити це щоранку, і повторити вголос.

Зосередьтеся на створенні емоційного зв’язку зі своїм “чому”. Ви будете вражені, як цей “маленький” трюк може змінити ваше мислення та стимулювати мотивацію.

Ось ще 19 дивних прийомів для схуднення, які насправді працюють.

2. Залежно від сили волі

Давайте визначимо силу волі як здатність протистояти короткочасним спокусам для досягнення довгострокових цілей.

Проблема сили волі полягає в тому, що її можна послабити.

Щодня, так чи інакше, ви докладаєте сили волі. Чи то через те, що ви не заходите в Instagram і не закінчуєте цей важливий звіт про роботу, або їсте свою здорову домашню їжу замість гамбургера.

Постійний опір спокусам спричиняє розумову шкоду, це як м’яз, який може втомлюватися від перетренованості.

Ось чому починаючи дієти, які обмежують вам вживання їжі, яка вам подобається, як правило, довгостроково зазнають невдачі, звичайно ... Ви зможете протистояти цим спокусам перші кілька тижнів, можливо, місяців, але з часом.

Дуже важливо, щоб ви знайшли дієту, яку, як ви бачите, виконували протягом усього життя, відповідний вам план ТИ і ваш спосіб життя, обмін речовин, симпатії та антипатії.

Ось чому я закликаю людей вивчати основи харчування.

Таким чином, вони можуть скласти власні плани харчування з продуктами, які їм подобаються, і навчитися включати гнучкість, щоб вони могли насолоджуватися випадковим вечерею з родиною та друзями.

3. Не отримувати щоденної дози мотивації

Подумайте, коли ви відчували себе надзвичайно спонуканим щось робити? Що спричинило той початковий імпульс?

Можливо, це побачивши, як друг зробив величезне досягнення, почувши історію успіху або прочитавши цитату, яка просто викликала у вас бажання змінитись.

Якщо ви коли-небудь відчували вмотивованість, я майже впевнений, що ви також відчували, що ця мотивація проходить через кілька днів ... Це тому, що мотивація - це не одноразова річ.

Мотивація - це те, що потрібно заряджати щодня, і це дуже легко зробити!

Кілька способів отримати щоденну дозу мотивації:

Оточіть себе людьми з однаковим мисленням і цілями.
Перегляньте надихаючі відео на YouTube.
Слухайте натхненний подкаст або мотиваційні промови, коли вирушаєте на роботу.
Повісьте мотиваційну цитату на стіну перед своїм ліжком, щоб це було перше, що ви побачите вранці.

Робіть ці речі і годуйте свій розум позитивом кожен день, ви будете вражені тим, наскільки це покращить ваше життя та мислення!

4. Немає когось, хто тримає вас відповідальним, або групи підтримки

Наявність групи підтримки або партнера з підзвітності надає вам додаткового підбадьорення та мотивації підтримувати здорове харчування та проводити тренування.

Це те, що більшість людей недооцінюють і навіть не беруть до уваги, особливо ті з нас, хто трохи більш замкнутий в собі або стриманий.

Однак приємно бути зрозумілим і мати можливість поділитися з кимось, хто переживає вашу ту ж подорож та боротьбу.

Ось кілька способів, як ви можете спробувати отримати підтримку:

Знайдіть друга або члена сім'ї, який проходить ту ж подорож.

Будьте відкриті щодо своїх цілей і того, що ви хочете досягти. Надішліть їм текстові повідомлення або зателефонуйте, коли вам захочеться здатися або трохи знизитися, вони будуть мати вашу спину і нагадуватимуть вам, як ви справді чудові.

Знайдіть групову діяльність

Більшість тренажерних залів пропонують певні групові заняття, такі як йога чи зумба, де ви можете спілкуватися з людьми, які мають ті самі інтереси, що і ви.

Це одна з причин, чому CrossFit став настільки популярним, єдність та підтримка, яку ви отримуєте від них, дуже крута.

Отримати підтримку в Інтернеті

Інший спосіб отримати підтримку - знайти групу інтернет-спільноти.

5. Не зв’язок із майбутнім

Це трохи пов’язано з тим, що ви знаєте, чому.

Уявіть собі, що ви досягли своєї мети, як це змусить вас почуватись?

Ви збираєтеся почувати себе впевнено, досягнуто, вільно? Як би там не було, нехай воно контролює вас, нехай емоція майбутньої винагороди наповнює вас щастям.

Уявіть, як ваш майбутній власник прийде поговорити з вами і подякує вам за всю працю, яку ви сьогодні доклали, вірте йому на слово.

Нехай він/вона розповість вам, якою дивовижною і вартішою буде подорож.

6. Не встановлюючи менших цілей, які допоможуть вам досягти ваших більших цілей

Велика помилка багатьох людей полягає в тому, що зосереджуються на більшій меті і знеохочуються і переживають, просто думаючи про це.

Це дуже часто трапляється і з підприємцями, вони бачать усіх цих людей у великих компаніях і знеохочуються часом, необхідним для досягнення чогось подібного.

Натомість зосередьтеся на вирішенні невеликих цілей, які допоможуть вам досягти своєї більшої мети.

Наприклад, якщо ваша мета - схуднути на 50 фунтів і бути здоровим, вашими меншими цілями можуть бути:

отримати 5 тренувань цього тижня
з’їдаючи по 1 порції зелених овочів під час кожного прийому їжі
прокинувшись о 5:00 ранку і послухати мотиваційну промову

Подивіться, наскільки менш залякуючим це виглядає порівняно з більшою метою втрати 50 фунтів?

7. Не планування несподіваного

Правда в тому, що не завжди все буде йти так, як планувалось, але ми не можемо допустити, щоб це відбивало нас від наполегливості.

Примиріться з тим, що ви не зможете йти на 100% щодня. Деякі дні ви можете почуватись низько, і це нормально.

Кілька днів, коли ви збиваєтеся з колії, не зіпсують вашого прогресу, тому повертайтесь на шлях, як тільки вам стане краще.

Насправді ментальність "все або нічого" може принести більше шкоди, ніж користі.

Ось 6 методів мислення, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути.

8. Не робити те, що ти любиш

Немає нічого більш немотивуючого, ніж робити те, що ти ненавидиш.

Під час схуднення більшість людей зосереджується на видаленні їжі, яка їм подобається, і витраті тонн часу на біговій доріжці, яку вони так ненавидять.

Існує безліч способів вирішити проблему схуднення, і для того, щоб утримати вагу довгостроково, ви повинні знайти підхід, який вам подобається.

Наприклад, якщо ви любите їздити на велосипеді чи піші прогулянки, то подумайте про те, щоб додати до арсеналу схуднення світ, наповнений активними захопленнями, якими ви можете займатися.

Якщо ви любите піцу, знайдіть низькокалорійні альтернативи, такі як піца з корочкою з цвітної капусти. якщо ви любите тістечка, загугніть кілька рецептів брауні без цукру з високим вмістом білка.

Ви можете вивчити ці 10 низьковуглеводних закусок для схуднення.

Чи є у вас інші поради щодо того, як залишатись мотивованим для схуднення? Поділіться ними у розділі коментарів нижче!

Якщо ви готові розпочати свою подорож до схуднення, 21-денний виклик втрати жиру в Авокаду - це місце, з якого слід почати!

Цей план допомагає чоловікам і жінкам скинути 10-21 кілограм всього за 21 день і може бути повторений скільки завгодно разів.

Отримайте 21-денний БЕЗКОШТОВНИЙ навчальний посібник із втратою жиру

Почніть свою подорож до схуднення за допомогою цього БЕЗКОШТОВНОГО путівника!