Як залишатися на дієті кето під час відпустки

Оновлено 17 квітня 2020 р./Addison Залиште коментар

Для багатьох канікули - це можливість відмовитися від дієти та трохи повеселитися. На жаль, неправильний вибір дієти, який люди роблять на відпочинку, продовжує своє повсякденне життя, ще довго після повернення додому.

Для початківців, які практикують кето-дієту, звички у відпустці можуть вигнати людей з кетозу і повернути їх до того самого способу харчування, який вони докладали до цього. Але канікули не повинні бути напруженими для тих, хто діє.

З цими трьома порадами для початківців ви можете бути впевнені, що дотримуватиметесь свого плану дієти Кето, маючи фантастичні канікули.

1. План вперед

Залежно від того, куди ви їдете у відпустку, ви можете мати певний контроль над тим, що будете їсти. Для дієтологів з кето, які зупиняються в готелі і будуть подорожувати від туристичного місця до туристичного місця, зв’яжіться з вашим готелем і подивіться, які варіанти їжі пропонує їх ресторан чи є континентальний сніданок. На вибір може бути менше варіантів, придатних для кето, але ви, мабуть, зможете знайти, чим насолодитися. Крім того, перебуваючи у подорожі, обов’язково зупиняйтесь у продуктових магазинах та купуйте якісні кето-закуски, які добре подорожують, наприклад, м’ясо або сири, що може допомогти уникнути зайвого бажання.

Якщо ви знаєте, що їсте протягом дня, то можете краще спланувати індульгенції. Подорожуючи до місця, яке відоме своєю кухнею, насолоджуйтесь їжею, зберігаючи збалансованість у своєму харчуванні. Замість того, щоб отримувати собі солодке, можливо, поділіться ним з ким би ви не йшли. Беручи проби невеликими порціями їжі, замість того, щоб переїдати, поки вам не стане нудно, ви можете насолоджуватися їжею під час відпустки, незважаючи на свою дієту Кето. Крім того, переконайтеся, що отримуєте якомога більше фізичних вправ (ходіть до місця призначення, а не їздити на автобусі чи їзді), а додаткові зусилля допоможуть витратити зайві калорії (або вуглеводи), які ви можете з’їсти.

2. Залишайтеся десь там, де пропонуються кухонні приналежності

Якщо можете, спробуйте зупинитися в готелі чи хостелі, де є кухня, якою гості можуть користуватися. Ви також можете вибрати житло в стилі дому, оскільки люди часто здають свої будинки в найспішніший час відпусток, щоб їх могли використовувати туристи. Отримавши кухню, ви контролюєте, що купуєте та що їсте. Додатковою перевагою цього стилю подорожей, крім того, що ви можете ефективно дотримуватися дієти Кето, є те, що ви відчуваєте місцевий бік життя. Похід у продуктові магазини, вибір місцевих інгредієнтів та приготування їжі допоможуть вам відчути себе частиною культури, а не лише відвідувачем.

Якщо ви зупиняєтесь на курорті, де немає кухонних приміщень, не бійтеся запитувати готель, чи можуть вони влаштувати помешкання з урахуванням дієтичних обмежень. Серед страв, що подаються за принципом "шведського столу", найчастіше пропонуються варіанти харчування, придатного для дієти Кето, але якщо ви вибираєте з меню, не бійтеся просити заміни.

У ресторані подають картоплю як гарнір? Чому б не попросити замість них овочі на пару або зелений салат? Це солодкий десерт, який пропонується під час їжі?

Чому б не подивитися, чи є сирна тарілка, яку ви можете вибрати натомість? Дотримання дієти Кето під час відпустки може зайняти деяке планування та трохи креативу, але з певною рішучістю та продуманістю ви зможете зберегти свій кетоз, насолоджуючись відпочинком.

3. Будьте гнучкими з дієтою кето, але знайте про себе

Практикуючи Кето-дієту, важливо знати себе і знати свої обмеження. Якщо ви знаєте, що під час відпустки у вас виникне спокуса погано харчуватися, вам потрібно буде зробити більше планування, ніж людині, яка може дотримуватися дієти незалежно від спокус. Крім того, важливо бути добрим до себе.

Практикуючі дієти кето-дієти, які трохи переїдають у відпустці, не повинні надто жорстоко карати себе. Життя полягає в рівновазі, і дієта Кето допомагає практикуючим відновити контроль над своїми харчовими звичками, але це не повинно бути важким тягарем. До тих пір, поки ви зможете повернутися до свого плану дієти після відпустки, і ви не використовуєте своє свято як привід повернутися до свого старого способу харчування, їсти за межами того, що рекомендує ваш план дієти Кето, не повинно бути величезна проблема.

Важливо пам’ятати, однак, якщо ви вже деякий час їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів, коли ви більше не перебуваєте в кетозі, багато людей виявляють, що проблеми, які виникали раніше (частіше головний біль, оніміння), повернуться. Якщо ваш організм чутливий до цукру або він уже стійкий до інсуліну, ви повинні знати, скільки цукру ви їсте.

Можливо, вам доведеться пропустити торт або, принаймні, обмежити споживання солодощів та важких вуглеводів овочів. Знайте своє тіло і робіть те, що змушує вас почуватися найкраще. Якщо ви не думаєте, що зможете комфортно повернутися до дієти кето після проведення "шахрайства" або "обманних канікул", то, можливо, найкраще продовжувати харчуватися суворо кето-дієтою.

Зрештою, вам вирішувати, чи хочете ви підтримувати свій план дієти Кето під час відпустки. Як і у випадку з будь-яким планом дієти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або ліцензованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у спосіб життя.

Кето-дієта найкраще працює, якщо ви можете її підтримувати. Якщо ваше тіло постійно переходить з перетворення вуглеводів на глюкозу, замість того, щоб перетворювати жир на кетони для отримання енергії (це процес кетозу, при якому печінка перетворює жирові клітини в енергію), ваша втрата ваги, можливо, зупиниться. Отже, ви можете виявити, що деякі переваги для здоров’я від дієти, яка відповідає кето, починають зменшуватися. Знайдіть здоровий баланс на наступних канікулах; з певним плануванням ви можете підтримувати свою дієту кето, навіть коли ви не в порядку.