Як забути невірність чоловіка та зберегти сім’ю

Не тільки надмірний апетит і незбалансоване харчування призводять до надмірного набору ваги. Існує ціла купа «шкідливих звичок», які також точно не сприяють нашій стрункості. І відмовившись від них, ми зможемо набагато легше розлучитися із зайвими кілограмами. Умовно назвемо ці шкідливі звички «відгодівлею» і спробуємо з’ясувати, чому ми все ще товстіємо. І коли ми познайомимось з «ворогом» особисто, буде набагато легше трохи змінити деякі аспекти свого життя і надмірна вага сама почне залишати наше струнке тіло: -) так, давайте перелічимо?

Витрата занадто швидкий скрип

Звичка харчуватися дуже швидко - проблема людей, які живуть у шаленому ритмі сучасного суспільства. Тут важливо пам’ятати, що мозок не отримує сигнал про насичення шлунка раніше ніж за 20 хвилин від початку їжі, тому швидкий прийом їжі дозволяє нам з’їсти занадто багато навіть до того, як ми почнемо їсти. усвідомити це. Крім того, вчені виявили, що надто швидке харчування є фактором ризику метаболічного синдрому, тобто поєднання таких ознак, як ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та цукру в крові.

Підвищена любов до телевізора

Підвищена любов до телевізора - наступна відповідь на питання, чому ми товстіємо. Наукові дослідження показали, що ті, хто дивиться телевізор принаймні дві години на день, частіше страждають ожирінням, ніж люди, які проводять не більше півгодини, дивлячись телевізор щодня. Справа в тому, що під час перегляду телевізора ми практично не рухаємося, тому кров’яний тиск, частота серцевих скорочень і обмін речовин працюють у спеціальному режимі, в якому вони витрачають набагато менше калорій. Більше того, багатогодинний перегляд різноманітних телевізійних шоу часто призводить до необмеженого вживання найрізноманітніших продуктів - від сухарів до бутербродів тощо.

Звичка постійно щось жувати

Багато людей, дуже часто навіть не підозрюючи про це, їдять легкі закуски або солодощі, керуючи автомобілем, працюючи за комп’ютером, роблячи покупки в магазинах і навіть розмовляючи по телефону. Така звичка з часом непомітно для вас обов'язково вплине на зайві кілограми.

Обід у "ресторанах швидкого харчування" »

Звичка їсти фаст-фуд безпосередньо пов’язана з тим, що в нашому суспільстві стає все більше і більше людей з ожирінням. Безумовно, перекусити в «Макдональдсі» також зручно, бо готувати не потрібно, та й це недалеко від роботи, а їжа буде подана швидко, адже це напівфабрикати. Але знайте, що з фаст-фудом якість вашої їжі піддається ризику, оскільки ця «нездорова їжа» замінює здорову їжу. Ресторани швидкого харчування пропонують нам їжу великими порціями, з низьким вмістом харчових волокон та поживних речовин та високим вмістом жиру. Це пояснює, чому ми товстішаємо.

Проблеми з харчовими звичками та стрес

Часто відчуття самотності або тривоги, які ви хочете заглушити їжею, це свого роду спосіб відволіктися від депресивних станів. Але в той же час ми, як правило, споживаємо занадто багато їжі. На думку вчених, 75% переїдання пов’язане з емоційними станами, коли ми іноді не даємо звіту, розсеяно починаємо щось жувати, не відчуваючи навіть почуття голоду. Крім того, багато людей перекушують просто від нудьги, оскільки вони вже не їдять, що робити. Ця так звана «емоційна їжа» не приносить в організм нічого, крім зайвих кілограмів.

Нестача сну

Вчені помітили, що люди, які не мали сну на наступний день, вибирали переважно висококалорійну їжу. Споживання енергії після їжі було на 20% менше порівняно з людьми, яким ми добре спали напередодні. Недолік сну збуджує апетит, оскільки мозок людини намагається поповнити запаси енергії великою кількістю калорій.

Пропуск їжі

Всім відомо, що вам потрібно снідати, щоб вживати менше калорій протягом дня. Але багато хто вважає, що пропуск обіду чи вечері може допомогти вам схуднути. Це не правда! Організм не отримує необхідної енергії, починає робити запаси (жир). Тому найбільш правильним рішенням буде дробове харчування, тобто невеликими порціями, але 5-6 разів на день.

Звичка бути рівним іншим

Зверніть увагу, що збільшення ваги часто може бути пов’язане із соціальним колом. Сучасні дослідження говорять про те, що ожиріння стає соціальним явищем, і ми, часто маючи в нашому оточенні товсту людину (дружину, брата, друга), починаємо підсвідомо сприймати зайву вагу як нормальний стан. І згідно з дослідженнями, люди після 30 років у більшості повних друзів та родичів на 37-57% більше ризикують набрати зайві кілограми.

Немає часу на спорт

Чому ми товстіємо? Так, все елементарно, ми мало рухаємось. Багато людей використовують виправдання, що вони вже крутяться навколо, як білки в клітці. колесо. Хтось скаржиться на брак часу, а хтось прямо визнає, що не може змусити себе робити хоча б ранкову зарядку. Звичайно, після годин, проведених у пробках або ввечері біля монітора комп’ютера, для тренажерного залу не залишається сил. Однак майте на увазі, що американці - малорухлива нація. Росія вважає ожиріння своєю національною хворобою.

Ми часто не замислюємося про жирність та калорійність наших продуктів

Ця звичка властива більшості людей, які не замислюються про кількість калорій і жиру, що містяться в їжі. Це призводить не тільки до збільшення ваги, але і до нездорових - це краще з точки зору їжі, і людина легко з’їдає вдвічі більше калорій, ніж потрібно його організму. Маючи цю звичку, важко не тільки схуднути, але і утримати вагу на одному рівні.

Ми забуваємо контролювати свою вагу

Згідно з дослідженнями, ті, хто стежить за своєю вагою, утричі швидше скидає непотрібні кілограми, а точніше менше шансів набрати їх, ніж той, хто не знає власних показників. Контроль ваги корисний, оскільки дисциплінує та допомагає краще пізнати власне тіло, а саме відстежувати, яка їжа і як вона впливає на неї.

Звичка носити незручний одяг

Логічно припустити, що зручний одяг сприяє підвищенню фізичних навантажень. Люди, чиї рухи не обмежені незручними костюмами та вузькими спідницями, більше рухаються, а це означає, що вони витрачають більше калорій. Наукове дослідження, проведене протягом 50 робочих тижнів, виявило, що ті, хто віддав перевагу зручному одягу та взуттю модним, спалювали щонайменше 125 додаткових калорій на тиждень, що становило б 6 250 калорій на рік.

Звички використання кредитної картки

Сучасні люди все частіше використовують кредитні картки, відкидаючи готівкові платежі. VISA, провевши дослідження 100 000 замовлень у ресторані швидкого харчування, виявив, що ті, хто оплачував їжу кредитною карткою, витрачали на 30% більше, ніж ті, хто платив готівкою. Це цікаве спостереження. Ще одна цифра - 17 160 - це кількість калорій, яку середньостатистична жінка додатково з’їдає на рік, відвідуючи ресторани швидкого харчування лише раз на тиждень.

Тут я перерахував основні відповіді на питання, чому ми товстіємо. Тож якщо ви хочете точно схуднути, прибирайте вищезазначені предмети поступово, по одному, повільно, міняйте свої звички та спосіб життя. Втрата ваги не змусить себе довго чекати.

Шановні послідовники, якщо у вас все ще є звички у вашому Арсеналі, які роблять вас товстими, пишіть у коментарях, я розширю свій список, ми разом боротимемося із зайвою вагою:-)