Більш низький відсоток жиру в організмі у спортсменів чоловічої та жіночої статі
Жінки мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, оскільки жіночі репродуктивні гормони потребують більше жиру. Жінки зі здоровою вагою, як правило, складають від 15 до 25 відсотків жиру в організмі, а чоловіки становлять від 10 до 20 відсотків. Але для спортсмена оптимальний жир в організмі може становити від 10 до 20 відсотків для жінок та від 5 до 12 відсотків для чоловіків.
Далі підсумовується різниця між відсотком жиру в загальній популяції та тим, що вважається ідеальним для оптимальних спортивних результатів.
Спортсмен | Від 10 до 20 відсотків | Від 5 до 12 відсотків |
Звичайний (оптимальний) | Від 15 до 25 відсотків | Від 10 до 20 відсотків |
Надмірна вага | Від 25,1 до 29,9 відсотка | Від 20,1 до 24,4 відсотка |
Ожиріння | Понад 30 відсотків | Понад 25 відсотків |
Фігуристи, гімнасти та танцюристи, яких оцінюють за естетичний вигляд стільки, скільки за фізичну майстерність, прагнуть досягти мінімального жиру в організмі. Бігуни також виявляють, що вони краще бігають, коли їх жир у організмі низький - адже це означає, що у них менше маси для руху. Плавці, навпаки, виявляють, що жир у тілі допомагає їм з плавучістю.
ти може мають занадто мало жиру в організмі. Якщо жир в організмі жінки опускається нижче 12 відсотків від загальної маси тіла, вироблення гормонів може бути порушено, а менструація може бути перервана, а отже ризик остеопороз (витончення кісток, що безпосередньо пов’язано з гормональним статусом) є високим. Тіло в організмі нижче 10 відсотків у жінок та 4 відсотки у чоловіків може свідчити про порушення харчової поведінки.
Конкретні композиції тіла не рекомендуються для окремих видів спорту, але узагальнення зроблено шляхом спостереження за елітними спортсменами. Ці узагальнення узагальнено у наступній таблиці.
Це спостереження, а не рекомендації. Крім того, це спостереження у дорослих і не повинен використовуватися як стандарт для підлітків.
Чоловіки | Жінки | |
Балет | 12–22 | |
Бейсбол/Софтбол | 13 | 14–24 |
Баскетбол | 7–14 | 15–24 |
Велоспорт | 8–13 | 8–15 |
Польові події | ||
Десятиборство | 3–13 | |
П’ятиборство | 8–14 | |
Кидання | 19–35 | |
Дискусія | 12–21 | |
Постріл | 12–21 | |
Стрибки | 6–10 | 10–15 |
Хокей на траві | 14–25 | |
Футбол | ||
Оборонні спини | 5–14 | |
Задні спинки та широкі приймачі | 5–13 | |
Лайнбекерів | 9–19 | |
Наступна лінія | 12–19 | |
Оборонна лінія | 13–24 | |
Квотербеки | 8–21 | |
Гімнастика | 4–9 | 16–17 |
Лакросс | 8–17 | 14–24 |
Спортивні ракетки | ||
Теніс | 6–16 | 20–24 |
Сквош | 7–15 | |
Катання на ковзанах | ||
Хокей | 5–14 | |
Швидке катання | 5–10 | 11–20 |
Катання на лижах (скандинавські) | 5–9 | 18–21 |
Футбол | 5–14 | 15–27 |
Плавання | 6–12 | 12–20 |
Трек | ||
Дистанційні бігуни | 2–8 | 11–18 |
Спринтери та бар'єри | 3–13 | 7–14 |
Триатлон | 7–17 | 15–18 |
Волейбол | 7–13 | 14–21 |
Підняття тягарів та бодібілдинг | ||
Олімпійський підйомник | 8–12 | |
Підйомник | 8–10 | 20–23 |
Бодібілдінг | 8–10 | 12–15 |
Боротьба | ||
Дорослий | 5–13 | |
Сумо | 26–28 |
*Адаптовано з Спортивне харчування, Посібник для професійної роботи з активними людьми, 2000. Дані було округлено до найближчого цілого числа.
- Як оцінити потреби в калоріях для спортсменів, які харчуються дієтами - манекенами
- Здоровий ІМТ для жінок-спортсменок - гніздо
- ОЧИСТКА ТІЛА ІОННОГО ОЧИЩЕННЯ »Холістичний оздоровчий та акупунктурний зал Колумбія, Вальдорф, Гамбриллс, доктор медичних наук
- Висококалорійне обгортання - легке тіло для скульптури Groupon
- Як зробити домашні засоби для догляду за тілом та засоби для чищення за бюджетом - живіть просто