Як взяти під контроль емоційне харчування Блог HealthPartners

Як правило, ви їсте більше, коли сумуєте, переживаєте стрес, переживаєте або нудьгуєте? Чи їсте ви в нагороду, навіть якщо ви не голодні?

Багато хто з нас думає, що коли ми сумуємо або переживаємо стрес, ми можемо їсти будь-яку їжу, яку хочемо. Але, роблячи це, ми надаємо їжі силу диктувати, як ми почуваємось і яким має бути наш настрій. Це також часто закінчується переїданням.

Ключовим елементом збереження здоров’я є забезпечення правильного харчування нашого організму. Вибір їжі, незалежно від того, здоровий він чи ні, не повинен використовуватися з метою зміни нашого настрою. Але уважно вибираючи їжу, може бути дуже корисно для нашого загального здоров’я.

То як це може виглядати для вас? Їсти з увагою - це насправді робити вибір їжі окремо від того, що ви відчуваєте. І мова йде про вибір їжі, яка найкраще підготує вас до власного життя.

Ось 3 поради щодо зменшення емоційного харчування та уважнішого вибору їжі:

1. Складайте щотижневий план харчування. Сплануйте заздалегідь, перш ніж вирушати до продуктового магазину та заповнювати кошик. Приділіть хвилину вдома, щоб подумати, як найкраще підживити організм за тиждень. Запишіть ідеї здорової їжі та закусок. Потім придбайте продукти для цих страв та закусок та обмежте продукти, яких немає у вашому списку. Кожен з нас має різні харчові потреби, але включити у свій раціон баланс фруктів, овочів, нежирних білків і цільних зерен - чудове місце для початку.

2. Тримайтеся подалі від кухні, коли відчуваєте емоції. Емоційне харчування є відповіддю на емоційні тригери, але їжа не може допомогти нам справитись, якщо ми відчуваємо стрес, тривогу чи сум. Їжа не має сили вирішувати будь-які емоційні проблеми. Досить часто ми почуваємося гірше, не краще після емоційного прийому їжі.

3. Спробуйте фізичні вправи або іншу діяльність. Що спільного у йоги, ходьби, в’язання або фарбування? Всі вони можуть бути використані, щоб допомогти вам подолати емоції позитивно, що покращує загальний стан здоров’я. Замість того, щоб звертатися до їжі як способу подолання, розгляньте види діяльності, які можуть заспокоїти вас. Інші ідеї включають ведення журналів, плавання, гра в карти або прослуховування музики.

Якщо у вас є питання або сумніви щодо вашого психічного здоров’я чи харчової діяльності, перевірте служби психічного здоров’я, які є поблизу вас. У нашій організації є команди допомоги, які можуть допомогти у:

Крім того, у Центрі Мелроуз Парк Ніколет пропонують різноманітні варіанти лікування розладів харчування для чоловіків, жінок та дітей.