Як втратити жир на животі, живучи з діабетом 2 типу

Звичайно, генетика відіграє певну роль у нашому здоров’ї. Вони дають нам гени, які схиляють нас до певного кольору волосся, кольору очей, навіть зросту. Але чи знали ви, що вони також впливають на форму нашого тіла? Можливо, ви чули, що форма тіла важлива, коли думаєте про ризики для здоров’я. Давайте подивимося, як ваша форма тіла може вплинути на вас.

втратити

Різні форми тіла

Існують дві різні форми тіла, які використовуються при обговоренні ризиків для здоров’я: яблуко та груша. Тіло у формі яблука несе додаткову вагу через середину тіла, прямо в животі. Грушоподібне тіло несе вагу нижче через стегна, залишаючи меншу лінію талії. То що, на вашу думку, здоровіше? Якщо ви здогадалися про грушу, ви маєте рацію! Тіло у формі яблука підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Ускладнення через занадто велику кількість жиру в животі

Якщо у вас вже діабет, все ще є причини зменшити жир у животі. «Надлишок жиру на животі збільшує ваш ризик для численних проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця, рак товстої кишки, апное сну та діабет 2 типу. Для людей, які вже страждають на діабет, такі ускладнення, як сліпота та серцеві проблеми, частіше спричиняють занадто велику кількість жиру в животі ». 1 Були проведені два дослідження, які також показали, що люди з діабетом та надлишковим жиром на животі також мають підвищений ризик захворювання нирок. 2 Це проблема, оскільки люди, які страждають на діабет, уже мають високий ризик захворювання нирок. «Цукровий діабет - найпоширеніша причина захворювань нирок. Якщо у вас велика кількість жиру, зосередженого у вашому середньому відділі, у вас підвищений ризик діабетичної хвороби нирок, підсумовують автори дослідження ". 2

Що я можу зробити з надлишком жиру на животі?

Хоча генетика відіграє важливу роль у тому, де ми набираємо вагу, схуднення все одно може допомогти зменшити ризики серцевих захворювань та інших ускладнень діабету. Ось кілька порад щодо спроби схуднути. Навіть загальна втрата ваги повинна призвести до деякого скорочення живота. Ось кілька порад при спробі схуднути.

Збільшити фізичні навантаження

Будь-яке підвищення рівня вашої активності повинно призвести до втрати ваги. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати фітнес-режим. Найпростішими способами покращити фізичні вправи можуть бути невеликі прогулянки навколо кварталу або через торговий центр.

Здійснюйте вибір здорового харчування

Спробуйте вибирати овочі, а не картопляні чіпси або інші оброблені продукти. Вони не тільки менш калорійні, але й допомагають почувати себе ситішими та задоволенішими!

Розмір порцій годинника

Пам’ятайте, що порція курки повинна бути розміром і товщиною колоди карт, ваша порція макарон повинна бути розміром приблизно з передню частину стиснутого кулака, а одна чашка овочів без крохмалю повинна мати розмір бейсболу.

Можливо, вам не вдасться змінити форму свого тіла, але ви можете зменшити кількість жиру в животі, що призведе до зменшення ускладнень діабету!

Ця стаття представляє думки, думки та досвід автора; жоден з цього вмісту не оплачений жодним рекламодавцем. Команда Type2Diabetes.com не рекомендує та не схвалює жодних продуктів чи процедур, обговорених тут. Дізнайтеся більше про те, як ми підтримуємо редакційну цілісність тут.

  1. Прогноз діабету. Жир на животі підвищує ризик діабетичної хвороби нирок (лютий 2017 р.). Отримано 21 вересня 2018 року з http://www.diabetesforecast.org/diabetes-discovery/pi/belly-fat-raises-your-risk-of-diabetic-kidney-disease.html
  2. Абдомінальне ожиріння більш тісно пов'язане з діабетичною хворобою нирок, ніж загальне ожиріння Цзіньбо Ху, Шумін Ян, Айпін Чжан, Пінг Ян, Сюєтінг Цао, Сіюе Лі, Річа Госвамі, Юе Ван, Тін Лоо, Кун Ляо, Цінфен Чен Ся, Сяоцифу Лі. Абдомінальне ожиріння більш тісно пов'язане з діабетичною хворобою нирок, ніж загальне ожиріння Діабет Догляд жовтня 2016, 39 (10) e179-e180; DOI: 10.2337/dc16-1025

Коментарі

Приєднуйтесь до розмови! Увійдіть або створіть обліковий запис.