Як втратити жир на животі за 30 днів (15 простих вправ + план дієти)

Жир на животі втрачається за допомогою швидких фізичних вправ. Усі особисті тренери знають дві речі: 1. Повільний рух формує м’язи і 2. Швидкий рух допомагає втрачати жир (особливо втрачати жир на животі). Усі наші зручні приклади, подані нижче, дають вам ідеї для включення веселих, надзвичайно простих, швидких вправ у свій звичайний графік. Виконання одного з них на день розпочне вибухання жиру на животі!

1. Плавання.
Люди не усвідомлюють, наскільки великий опір у воді. Адже плавання - це весело! Хто помічає стійкий і повсюдний опір води на їх м’язах? Правда полягає в тому, що плавання - це один із найшвидших способів втратити жир на животі та одночасно наростити м’язи. Стрибків у басейні протягом 30 хвилин на день більш ніж достатньо.

2. Бігайте 10 хвилин на день.
Не потрібно присвячувати цілу годину бігу вранці. Не потрібно навіть робити це півгодини. Просто поставте взуття біля ліжка, встановіть годинник на десятихвилинний таймер і просто вибігте за двері, як тільки прокинетесь. Ви можете швидко втратити жир на животі, якщо просто маєте стійкий, послідовний режим руху протягом десяти хвилин на ранок.

3. Пробіжки по сходах і спусках 6 разів.
Якщо ви живете в кліматі з холодною погодою (далеко від басейнів та активних заходів на відкритому повітрі), але у вас є двоповерховий будинок або будинок з підвалом, ви все одно можете швидко втратити жир на животі. Просто бігайте (не ходіть) вгору-вниз по сходах шість разів на день. Легко, просто, і все ваше тренування протягом дня завершено.

4. Хулахуп (з обважнювачами та без них).
Незалежно від того, чи використовуєте ви звичайний хулахуп, як у ваших дітей, або обтяжений хулахуп із магазину для тренажерних залів, це допоможе вам дуже унікально втратити жир на животі. Тримаючи обруч задіяним, ви також залучаєте свої косі м’язи, прес і сідниці.

5. Швидка їзда на велосипеді до магазину.
Якщо ви виконуєте вправу, не думаючи про це як про спеціально заплановану діяльність, лише для вправ, ви можете уникнути «розумової гикавки», яка іноді зупиняє нас. Якщо ви живете в межах милі від магазину, просто сідайте на велосипед для швидкої поїздки пару разів на тиждень. Велосипед залучає стегна, прес, косі м’язи та поперек в ідеальне тренування, і ви також можете насолоджуватися гарним днем!

6. Сімейна мітка на задньому дворі.
Якщо ви хочете провести більше часу з дітьми, поєднайте це зі своїм тренуванням і заплануйте регулярний сімейний тег на задньому дворі. Це дозволить утримати пульс, тренуватиме всю родину, а ферменти, що спалюють жир, завжди поєднуються з ферментами, що спалюють кисень у вашому тілі.

7. Швидка йога (так, є така річ).
Зазвичай йога вважається повільним, розслаблюючим процесом. Однак швидкісна йога може зменшити кожну позу та рух до декількох вдихів кожен, що дозволить підтримати пульс та ферменти, що спалюють жир, на належному рівні для знищення жиру на животі. Ви можете бути здивовані тим, що за допомогою такого підходу ви можете швидко втратити жир на животі, але насправді він дуже ефективний.

8. Легка бігова доріжка під час улюблених шоу.
Якщо вам подобається стежити за певними телевізійними шоу, ви можете легко виконати тренування під час перегляду телевізора. Не робіть це занадто інтенсивним. Біг на біговій доріжці вже досить цікавий. Просто перегляньте одне зі своїх шоу під час легкої пробіжки на біговій доріжці, а потім перекусіть, дотримуючись дієтичного плану нижче, для решти шоу.

9. Повільний похід по крутих місцях.
Якщо ви живете поблизу гори чи каньйону, ви можете проводити час на свіжому повітрі, не надто напружуючись у цьому. Просто втрачайте жир на животі, залучаючи основні м’язи під час повільного, але крутого походу по короткій вертикальній стежці. Як похід, так і сама стежка можуть бути дуже короткими. Саме різноманітність рухів, необхідних для переміщення навколо скель, активізує багато шарів основних м’язів, особливо тих, що знаходяться навколо живота та стегон і стегон.

10. Сходження на дерева з дітьми.
Ви живете поблизу лісистої місцевості? У вас є будиночок на дереві? Будьте ще дитиною і лазіть по деревах, знаходячи чудові місця, щоб посидіти на гілці та оглянутись навколо. Це чудовий спосіб поглянути на природу зі своїми дітьми, спостерігати за маленькими лісовими істотами, що мерехтять і повзають навколо гілок, і працювати над своєю фотографією. Покажіть своїм дітям, як розпізнати дерева за їх листям і корою, сфотографуйте чудові фотографії всіх із кронів дерев, і навіть вийдіть з рацій і дізнайтеся трохи про пошук шляху через ліс.

11. Гойдалки на своєму задньому дворі.
Є причина, чому діти швидко втрачають жир на животі, а дорослі - ні. Діти мають доступ до найкращого ігрового обладнання. Влаштуйте змагання з розмахуванням з подружжям на гойдалках у вашому дворі і, звичайно, подивіться, хто з вас може стрибнути найдальше. Переконайтеся, що ваші гойдалки добре прикріплені до землі, щоб інерція не створювала проблем.

12. Гра в гольф (ми не жартуємо).
Вам може здатися, що це занадто добре, щоб бути правдою, але насправді стійке, стійке ходьба, стояння і присідання можуть призвести до втрати жиру на животі, жиру на стегнах і попі. Якщо ви вже гольфуєте пару разів на тиждень, робіть це без гольф-кошика. Просто проходячи відстань між дірами і перебуваючи на ногах, на свіжому повітрі та сонячних променях, займаючись улюбленим явищем, ви матимете величезну різницю у здоров’ї шкіри, здоров’ї волосся, м’язів і, звичайно, будь-якому жирі, з яким ви можете трапитися мати.

Обов’язково майте під рукою кедді, якщо вам потрібно, щоб хтось поїхав, щоб отримати додаткову воду для вас, або поїхати за гольф-кошиком на другу половину або дві третини курсу. Чудово займатися фізичними вправами, але якщо прогулянки та/або сонячні промені занадто сильно вас нагрівають, вам знадобиться хтось, хто може негайно отримати ваші звичайні інструменти. Завжди носіть шапку та використовуйте багато сонцезахисного крему.

13. Похід у спортзал для скелелазіння.
Це чудова діяльність для вас і всієї вашої родини. Нарощуйте силу та м’язи, одночасно залучаючи своє ядро, навчаючись скелелазінню!

Це один з найкращих способів втратити жир на животі, але пам’ятайте, що фахівці в тренажерному залі знають про найкращі способи піднятися на стіну, тож слухайте їх. Не піднімайтеся прямо до стіни, стирчавши прикладом і частиною тулуба. Це відсуне ваш центр ваги від стіни.

Замість цього зачепіть свої косі (бічні) м’язи живота, піднімаючись під кутом, убік. Тримайтеся рівно об стіну, повернувшись убік і розмахуючи кінчиками пальців. Згодом у вас будуть боліти передпліччя, але вони з часом будуть наростати та адаптуватися.

14. Килимок для пілатесу на підлозі вашої вітальні.
Діти проводять багато часу, граючись на підлозі та рухаючи тіло так, як дорослі просто не роблять. Візьміть килимок для йоги, покладіть його на середину підлоги у вітальні і починайте практикувати сальто на підлозі. Чим більше часу ви проведете на підлозі, тим зручніше ви будете використовувати землю як свою ігрову точку, коли вам потрібно буде ще трохи дослідити рухи тіла.

Залишайтеся добре зволоженою, візьміть ламіновану карту йоги і почніть вивчати всі різні способи отримання та утримання пози для зміцнення м’язів. Зверніть увагу, де ви відчуваєте, як м’язи задіяні в різних частинах вашого тіла.

15. Проведення змагань з дошками з дітьми.
Це чудова вправа для вас та ваших дітей, якщо ви живете в місті. Ви можете зробити це в парку, використовуючи різні речі по місту, і навіть можете розмістити фотографії в Інтернеті! Подивіться, хто виграв конкурс дощок, судячи з того, наскільки рівно кожен з вас може тримати своє тіло.

Якщо ви з дітьми вже є фахівцями з дощок, потренуйтеся потримати дошку дві хвилини перед тим, як зробити знімок. Планка зачіпає кожен м’яз вашого ядра, а також м’язи плеча, руки, стегна, гомілки та гомілковостопного суглоба. Це фантастичний спосіб проявити творчість і використовувати навколишнє середовище, щоб продовжувати навчати своє тіло, як рухатись.

Супер простий план дієти

Ніщо не допомагає вам швидко втратити жир на животі так само, як дієта з високим вмістом білка та високою кількістю води. Вода повинна збалансувати (плюс 5 склянок) кількість олії та ліпідів у вашій системі. Якщо ви відчуваєте сухість, їжте більше білка. Якщо ви відчуваєте жирність, пийте більше води.

Сніданок:
-Яйця
-Сир
-Молоко

Обід:
-Великі чізбургери (без булочок)
-Лимонад
-Вода

Вечеря:
-Горщик або великий, пісний стейк
-Солодкий чай
-Вода

Закуски:
-В'ялена яловичина
-Сирні палички
-Стебла селери
-Кукурудзяні чіпси

Це дасть вам невелику кількість цукру та велику кількість білка та води, які вам знадобляться щодня. Додайте вуглеводи (наприклад, картоплю, зерна чи овочі) як невеликі гарніри, якщо ви відчуваєте легке запаморочення.

Заключні думки:

Ми любимо тренуватися, і ми сподіваємось, що ви теж. Вам сподобалась ця стаття? Ми хотіли б почути ваші коментарі нижче! Яка вправа ваша улюблена? Яку вправу вам найлегше робити в умовах поточного клімату та місцевості?

Видалення жиру на животі - це легко та весело. Це ніколи не повинна бути важкою роботою. Просто рухайтеся і збільшуйте споживання води та білків, і проблема сама вирішить себе! Щасливе худе тіло!