Як втратити жир на животі

керівництво

Жир навколо середини розділу може бути поганою новиною. Але вам потрібно схуднути на всьому протязі, якщо ви хочете скинути її з талії.

Наші тіла призначені для накопичення жиру для виділення в часи, коли не вистачає їжі. Оскільки ми маємо таку кількість їжі, яку ми маємо, коли ми «зберігаємо жир» (тобто додаємо у вазі), він, як правило, зберігається і через деякий час наші жирові клітини збільшуються в розмірі і розмножуються у відповідь. Це збільшення жиру в організмі, особливо якщо воно відбувається навколо талії, може змінити метаболізм глюкози (цукру) та жирів, а також спосіб використання в організмі гормону інсуліну. Ці метаболічні зміни можуть збільшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям, зокрема високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, деяких видів раку та діабету 2 типу. Дослідження показують, що чоловіки з талією розміром більше 94 см та жінки, чия талія перевищує 80 см, мають підвищений ризик розвитку цих ускладнень зі здоров’ям.

Вісцеральний матеріал

Існує два типи жиру, що оточують ваш середній відділ: підшкірний та вісцеральний. Підшкірний (що означає `` під шкірою '') жир - це те, що ви можете ущипнути, тоді як вісцеральний жир оточує життєво важливі органи в області шлунка. Надлишок вісцерального жиру штовхає шлунок назовні і саме це призводить до горщика або пивного живота. Дивно, але саме вісцеральний жир пов’язаний із ризиком для здоров’я. І для багатьох людей, особливо для тих, хто має форму "яблука" (вони накопичують жир навколо талії), на відміну від "грушоподібної форми" (вони накопичують жир навколо дна та стегон), зайвий жир навколо талії спричинений вісцеральний жир.

Середній менеджмент

То чому ж деякі з нас, як правило, набирають вагу навколо середніх відділів? Однозначної відповіді немає. Натомість поява черевного горщика включає безліч факторів, таких як гормони, гени, харчові звички, звички фізичної активності та стрес.

Гормони: Тестостерон схиляє чоловіків до накопичення жиру навколо живота, тоді як жіночий гормон естроген змушує накопичувати жир навколо стегон, попи і стегон. І оскільки рівень естрогену знижується під час і після менопаузи, жінки також починають накопичувати жир навколо живота.

Стрес: Піддаючись хронічному стресу, тіло буквально купається в потоці гормону стресу, який називається кортизолом. Надмірна кількість кортизолу збільшує ймовірність накопичення жиру приблизно в середині.

Генетика: Кожна людина генетично запрограмована для накопичення жиру в різних пропорціях навколо тіла.

Звички в харчуванні: Дієти з високим вмістом енергетично щільної їжі та жиру частіше сприяють розвитку вісцерального жиру. Вживання занадто багато будь-якого виду алкоголю (не тільки пива) має такий самий ефект. Алкоголь містить багато кілоджоулів і підвищує апетит, що призводить до непотрібної їжі та збільшення ваги.

Фізична активність: Будьте фізично активними, це допомагає зменшити кількість загального жиру, який ми несемо (що включає вісцеральний жир в області живота). І чим більше вправ ми робимо, тим більше загального жиру ми втратимо.

Ваш план вправ

Багато людей проводять години присідань, хрускітів та інших вправ для живота в надії зменшити цю запасну шину. Присідання чудово підсилюють м’язи живота та попереку, але вони не впливають на жир, накопичений у цих областях. Аеробні або серцево-судинні вправи - це єдиний спосіб, яким ваше тіло розщеплює жир, що включає жир навколо внутрішніх органів. Якщо ви хочете схуднути з-за талії, вам потрібно схуднути цілком.

  • Для втрати жиру в більшість днів тижня потрібно робити аеробні вправи від 30 до 60 хвилин, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді та теніс. Якщо ви намагаєтесь знайти час, заплануйте коротші заняття, але продовжуйте битися серце під час занять.
  • Використання крокоміра (простий пристрій, що вимірює, скільки кроків ви зробите) може допомогти вам переконатися, що ви отримуєте достатньо активності у свій день. Для багатьох достатньо пройти 10 000 кроків на день, щоб зберегти свою вагу, але якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться зробити більше.
  • Після 10-12 тижнів вправ ви повинні помітити великі зміни у розмірі талії. Після цього дотримуйтесь плану фітнесу, але збільшуйте частоту, інтенсивність або час тренування відповідно до ваших нових рівнів фітнесу.

Коли ви збиваєте живіт, не тільки покращиться ваше загальне самопочуття, але ви вирушите до абсолютно нового гардеробу!