Як спалити жир на животі і схуднути за 7-хвилинну інтервальну зарядку

Пов’язані

Семихвилинне інтервальне тренування передбачає дуже інтенсивні заняття з короткими періодами відновлення. Ви виконуєте 12 вправ протягом 30 секунд, відпочиваючи 10 секунд між кожною вправою. Оскільки інтервальне тренування чергується між м’язами верхньої та нижньої частини тіла, що надає м’язам подальший час відновлення, вправи слід виконувати завжди в певному порядку. Деякі вважають, що ви можете втратити більше жиру за допомогою семихвилинних інтервальних тренувань, ніж за традиційних тренувань з опору. Незалежно від того, чи це правда, ви точно можете спалити жир на животі і схуднути за допомогою семихвилинних інтервальних тренувань.

Виконуйте стрибки домкратів протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Займіться стіною. Встаньте спиною до стіни. Повільно зігніть коліна і зробіть крок вперед обома ногами, поки ноги не зігнуться на 90 градусів. Потримайте 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть віджимання. Покладіть руки прямо під плечі і пальці ніг на підлозі, а тіло - по прямій. Зігніть лікті і опустіть корпус до підлоги. Випряміть руки і підніміть тіло назад. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть сухарі. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руки на потилицю. Підтягніть прес. Підніміть голову і плечі від підлоги вгору до стелі. Опустіть голову і плечі назад. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть посилення. Встаньте перед стільцем. Ступіть на стілець правою ногою. Переведіть вагу на праву ногу і лівою ногою підніміться на стілець. Відступите правою, а потім лівою ногою. Повторюйте протягом 30 секунд, завжди чергуючи стартову ногу. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть присідання. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Витягніть руки перед собою, щоб вони були паралельні підлозі. Зігніть коліна і опустіться до підлоги, поки коліна не будуть зігнуті трохи більше 90 градусів. Встаньте назад. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть занурення трицепса. Покладіть руки на передню частину сидіння міцного стільця або лавки. Зігніть коліна на 90 градусів. Опустіть тіло вниз, зігнувши руки. Підніміть тіло назад, випрямляючи руки. Не використовуйте ноги для підняття тіла. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Дотримуйтесь положення дошки. Поставтеся в положення віджимання, але з передпліччями на підлозі, а не руками. Потримайте 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть високі коліна на місці. Встаньте ногами разом. Підніміть праве коліно якомога вище. Опустіть праве коліно. Одночасно піднімайте ліве коліно якомога вище. Опустіть ліве коліно. Повторюйте протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть випади. Зробіть великий крок вперед правою ногою. Зігніть праве і ліве коліно на 90 градусів. Відштовхніться правою ногою і поверніться у вихідне положення. Повторювати протягом 30 секунд, чергуючи ноги. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть віджимання з обертанням. Виконайте звичайний віджимання. Піднявши тіло вгору, переведіть вагу на ліву руку і скрутіть тіло вправо, дотягнувши праву руку до повітря. Поверніться в положення віджимання, щоб виконати віджимання. Повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати сторони протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 10 секунд.

Робіть бічні дошки. Ляжте на лівий бік на килимок. Покладіть ліве передпліччя на підлогу, зігнувши лівий лікоть на 90 градусів. Підніміть тіло вгору, утворюючи пряму лінію. Затримайтеся в положенні 15 секунд. Повторіть з іншого боку.

Якщо у вас є час і сили, повторіть інтервал два-три рази. Прогрівайтесь та охолоджуйтесь, гуляючи або бігаючи бігом протягом 10 хвилин до і після цього тренування.

Увага

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової процедури тренувань.