Розминка

Ви розумієте переваги фізичних вправ: підтягнуті м’язи, зниження артеріального тиску та рівня холестерину, а також зниження ймовірності розвитку серцевих захворювань та діабету. Але коли ви хочете спалити калорії, чи краще заощадити час, відправившись на короткий пробіг або насолодившись краєвидами свого сусідства, розпочавши тривалу прогулянку? Хоча обидва варіанти накачують пульс, лише один вирізняється, коли йдеться про скорочення кількості.

30-хвилинна прогулянка

Біг підходить не всім, особливо якщо ви тільки виходите на сцену фізичних вправ або хочете бути м’яким щодо суглобів. Якщо ви хочете спалити калорії під час прогулянки, врахуйте це: людина вагою 160 кілограмів проллє близько 100 калорій за кожну пройдену милю. Отже, якщо ви ходите жваво зі швидкістю приблизно 4 милі/год протягом 30 хвилин, ви заберете близько 200 калорій. Хочете втратити більше? Ходіть під нахилом або носіть тягарі.

10-хвилинний пробіг

Біг, очевидно, більш напружений, ніж ходьба, але чи знаєте ви, що це також може зменшити ваш апетит? В одному дослідженні групі було запропоновано їсти стільки, скільки вони хотіли, із фуршету після прогулянки або бігу. Ходоки споживали приблизно на 50 калорій більше, ніж те, що вони спалювали при ходьбі, тоді як бігуни вживали майже на 200 калорій менше, ніж те, що вони втратили під час бігу. Отже, якщо ви хочете їсти менше, спершу бігайте. Однак, враховуйте також, що людина вагою 160 фунтів, яка біжить одну милю із середнім темпом 6 миль/год, спалить близько 120 калорій. І за кожну хвилину спринту зі швидкістю 8,5 милі/год ви позбудетесь ще 13 калорій.

Переможець

Дослідження показують, що ходьба та біг дають багато однакових переваг для здоров’я, але якщо ви хочете знищити жир і скоротити калорії (а хто не після сезону відпусток?), Зашнуруйте біг навколо кварталу або на біговій доріжці . Ще краще, працюйте з інтервалами швидкості, замість того, щоб підтримувати стабільний темп. Для бігунів це означає роботу в спринті. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, подумайте про те, щоб додати нахил. Незалежно від того, який темп ви вибрали, ви скорочуєте більше калорій і отримуєте більше користі для здоров’я, ніж сидіння на дивані. Час рухатися!

Поділитися цим:

Емілі нещодавно випускниця і горда середньозахідниця, яка щойно переїхала до великого міста, щоб розпочати свою кар'єру в журналістській журналі. Коли вона не їде на поїздку між Брукліном та Манхеттеном, вона із задоволенням переглядає книжкові магазини для свого наступного читання, попиваючи латте з чаєм у місцевих кав'ярнях та граючи у туриста у місті, в якому вона завжди мріяла жити.