Як втратити жир на обличчі? 8 наукових секретів для зменшення щік, подвійне підборіддя

Втрата жиру на обличчі - це вікова дилема, яка стосується як чоловіків, так і жінок, незалежно від культури, раси та орієнтації. Усім хочеться, щоб їх обличчя виглядали стрункими та підтягнутими - і всі, мабуть, можуть погодитись, що подвійне підборіддя - це просто непривабливо. Окрім естетичної проблеми, жир на обличчі пов’язаний із надмірною вагою або ожирінням. Якщо ви загалом худі, але набридливий жир на обличчі, це теж може бути проблемою. Ми зібрали наукові секрети зменшення подвійного підборіддя, в’ялих перевірок та жиру на обличчі в цілому.

1. Зменште споживання цукру

Підвищений рівень цукру в крові ускладнює позбавлення організму від зайвої ваги. Якщо ви дотримуєтесь звички пити газовану воду, визначте пріоритетом зміну раціону і поступово відсівайте його. Натомість вирушайте на каву, трав’яну комбучу, що покращує здоров’я, або несолодкий холодний чай. Тримайтеся подалі від кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, продуктів з білого борошна, підсолоджувачів та інших видів доданого цукру.

2. Робіть більше кардіо вправ

Зайвий жир на обличчі може бути наслідком надлишку жиру з решти тіла. Дослідження показали, що аеробні вправи спалюють багато калорій і, таким чином, збільшують втрату жиру.

3. Пийте багато води

Вода є важливою частиною вашого щоденного раціону і є ключовою для втрати жиру на обличчі. У дослідженні для дорослих людей вживання великої кількості води, особливо під час сніданку, допомагає зменшити споживання калорій протягом решти дня. Вода також тимчасово підсилює ваш метаболізм, дозволяючи швидше спалювати жир.

4. Уповільнюйте роботу рафінованих вуглеводів

Макарони, сухарики, білий рис та печиво є прикладами рафінованих вуглеводів і є загальними причинами, чому багато людей набирають вагу. Вони містять мало клітковини, тому вони легко засвоюються. Це те, що призводить до підйомів і падінь рівня цукру в організмі і що спонукає вас переїдати.

5. Отримайте достатньо якісного сну

Коли ви недосипаєте, організму буде важче працювати над спалюванням калорій. За даними Фонду сну, дорослі повинні спати від 7 до 9 годин на день.

6. Обмежте споживання алкоголю

Келих вина з обідом - це добре, але не переборщуйте. По-перше, алкоголь надзвичайно калорійний і низько харчовий, тому його часто звинувачують у здутті живота і жирі на обличчі. Фахівці рекомендують чоловікам вживати лише до двох напоїв на день, тоді як жінкам слід обмежитися одним.

7. Зменште споживання натрію

Солона їжа може змусити ваше тіло утримувати більше води, і тому ви відчуваєте здуття живота. Оброблена їжа та фаст-фуди містять багато натрію і не сприятимуть вашій місії втрати жиру на обличчі.

8. Їжте високобілкову дієту

Білок є найважливішим макроелементом для організму. Це допомагає швидше втрачати жир і набирати м’язи. Це також допомагає вам почувати себе ситішими, щоб ви не ходили шукати інші продукти, щоб задовольнити тягу