Як втратити вісцеральний жир: Виміряйте розміри порцій кулаками, щоб втратити жир на животі

Контроль порції є ключовим фактором у обмеженні кількості споживаних калорій протягом дня. Як ви можете керувати розмірами порцій? Дізнайтеся тут.

Оксфордський професор, Фредрік Карпе, вивчив, як люди можуть найбільш ефективно втратити вісцеральний жир.

Він об’єднався з директором з досліджень професором Діланом Томпсоном з Університету Бата.

Для свого шеститижневого експерименту вони залучили до участі 35 добровольців - усі з надмірною вагою.

Люди в межах "групи активності" збільшили кількість тренувань під керівництвом команди Ділана.

“Випивачі молока” споживали майже один літр молока щодня протягом експерименту, зберігаючи решту режиму дієти та фізичних вправ однаковими.

Потім “група хрускітів у животі” виконувала режим присідань щодня.

Результати показали, що група дієт «втратила найбільшу вагу».

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

У середньому ті, хто входить до групи дієт, перелічують близько 3,7 кг ваги за час експерименту.

Цікаво, що також кожен член цієї групи зазнав 14-процентного зниження рівня вісцерального жиру.

Дослідники зазначили: "Це чітко показує, що вісцеральний жир переважно втрачається за короткочасного ефективного дієтичного обмеження".

Як контролювали розмір порцій?

Дієтичній групі було призначено дієту, за допомогою якої вони вимірювали розмір порцій руками.

Щодня прагніть з’їдати три порції “крохмалистих вуглеводів” розміром з кулак, такі як макарони, рис, каші для сніданку, хліб або булгурна пшениця.

Крім того, з’їжте дві порції білка розміром з долоню (риба, м’ясо, яйця, горіхи, сочевиця, квасоля або соєві продукти).

Насолоджуйтесь двома пригорщами овочів (не включаючи картоплю) або салатом, а також двома порціями свіжих, заморожених або консервованих фруктів розміром з кулак.

Нарешті, прийміть лише дві порції жиру або олії, які закривають кінчик великого пальця.

За останніми новинами та оновленнями слідкуйте за нами Новини Google. Крім того, якщо вам подобаються наші зусилля, розгляньте можливість поділитися цією історією зі своїми друзями, і це заохотить нас пропонувати для вас більш захоплюючі оновлення.