Як втратити вісцеральний жир: найкраща вправа для позбавлення від небезпечного жиру на животі

Як втратити вісцеральний жир: яка найкраща вправа для позбавлення від небезпечного жиру на животі? (Зображення: GETTY)

втратити

ЯК втратити вісцеральний жир: вісцеральний жир - це тип жиру в організмі, який може виявитися шкідливим через те, де він зберігається в організмі. Але що ви можете зробити, щоб позбутися цього? Певний вид вправ довів свою ефективність.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир зберігається в черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, саме тому він вважається таким небезпечним. Якщо його не накопичувати, можуть виникнути серйозні ускладнення для здоров'я, включаючи діабет та серцево-судинні захворювання. Тож як найкраще позбутися цього?

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Харчування здорової, збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи з частин кожного плану схуднення та схуднення.

Але певний вид вправ виявився кращим за витіснення вісцерального жиру.

Що стосується втрати страшного жиру на животі, аеробні вправи виявилися найкращими.

Дослідження, проведене Медичним центром Університету Дюка, порівнювало, наскільки ефективні аеробні вправи, тренування на стійкість та їх поєднання при втраті вісцерального жиру.

Дослідження показало, що аеробні тренування значно зменшують вісцеральний жир та жир печінки.

Аеробні вправи також робили кращу роботу, ніж тренування з резистентності, особливо для поліпшення резистентності до інсуліну натще і зниження ферментів печінки та рівня тригліцеридів натще.

Тренінги на стійкість не досягли значного зменшення вісцерального жиру, жиру в печінці, рівня печінкових ферментів або поліпшення резистентності до інсуліну.

Поєднання аеробних тренувань та тренувань на опір досягло результатів, подібних до аеробних тренувань.

Пов’язані статті

Фізіолог вправ Кріс Сленц, провідний автор дослідження, опублікованого в American Journal of Physiology, сказав: «Тренування опору чудово підходять для поліпшення сили та збільшення м’язової маси тіла.

"Але якщо у вас надмірна вага, а це дві третини населення, і ви хочете втратити жир на животі, аеробні вправи - найкращий вибір, оскільки вони спалюють більше калорій".

Аеробні тренування спалювали на 67 відсотків більше калорій в досліджуваному порівняно з тренуванням на опір.

У восьмимісячному дослідженні брали участь 196 дорослих із зайвою вагою, сидячих людей у ​​віці від 18 до 70 років, яких було рандомізовано до однієї з трьох груп - аеробні тренування, тренування на опір або їх поєднання.

Як втратити вісцеральний жир: аеробні вправи виявились найкращим видом вправ (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Аеробна група виконувала вправи, еквівалентні пробіжці в 12 миль на тиждень із максимальною частотою серцевих скорочень 80 відсотків.

Група опору виконувала три підходи з восьми до 12 повторень тричі на тиждень.

Хоча програми тренувань були суворими, Сленц сказав, що їх попередні дослідження привели його до думки, що подібних результатів можна досягти за допомогою більш помірних аеробних вправ.

Він сказав: «Що насправді має значення, скільки вправ ви робите, скільки миль пройдете і скільки калорій спалите.

Популярні

Як втратити вісцеральний жир: Кето-дієта також виявилася ефективною для позбавлення від вісцерального жиру (Зображення: GETTY)

"Якщо ви вирішите працювати з меншою аеробною інтенсивністю, вам просто знадобиться більше часу, щоб спалити однакову кількість нездорового жиру".

Інші способи втрати вісцерального жиру

Коли мова заходить про найкращу дієту для позбавлення від вісцерального жиру, дієта з низьким вмістом вуглеводів виявилася ефективною.

У восьмитижневому дослідженні, яке включало 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою, вчені виявили, що люди, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10 відсотків більше вісцерального жиру та 4,4 відсотка більше загального жиру, ніж ті, хто сидів на дієті з низьким вмістом жирів.

Кето, або кетогенна дієта, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, також допомагає зменшити вісцеральний жир.