Як втратити вісцеральний жир: спеція, як доведено, зменшує шкідливий жир на животі

Як втратити вісцеральний жир: Показано, що імбир значно зменшує шкідливий жир на животі (Зображення: Getty Images)

ЯК ВТРАТИТИ вісцеральний жир: Накопичення жиру на животі може мати серйозні наслідки, тому важливо зменшити його надлишкову кількість, щоб запобігти загрозі. Дієтичні поради іноді можуть здаватися величезними, але нові докази виділяють конкретні предмети, які, як було показано, допомагають знизити вагу, включаючи певну пряність.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир оманливий, але надзвичайно небезпечний, оскільки ви його ще не бачите, він знаходиться в безпосередній близькості від життєво важливих органів, таких як печінка та кишечник.

Тому накопичення вісцерального жиру може перешкоджати життєво важливим процесам організму, викликаючи такі шкідливі механізми, як високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.

Це також пов’язано з резистентністю до інсуліну, що може призвести до непереносимості цукру в крові та діабету 2 типу.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Беручи до уваги ризики, пов’язані з шкідливим жиром на животі, життєво важливо переглядати нездорові аспекти свого способу життя, щоб зменшити їх.

Підтримання здорового збалансованого харчування відіграє ключову роль у зменшенні вісцерального жиру, і, хоча розумно зосередитись на загальних дієтичних принципах, на відміну від сподівання на конкретні продукти, докази все частіше проливають світло на інгредієнти, які можуть сприяти спалюванню жиру. процес.

Показано, що імбир, пряність, яку видобувають із квіткової рослини імбиру, Zingiber officinale, зменшує шкідливий жир на животі, наприклад.

Один огляд з 14 досліджень на людях показав, що доповнення імбиром значно зменшило як масу тіла, так і жир на животі.

Крім того, ще один огляд 27 досліджень на людях, тваринах та пробірках також дійшов висновку, що імбир може допомогти знизити вагу, збільшуючи обмін речовин та спалювання жиру, одночасно знижуючи всмоктування та апетит жиру.

Посилюючи висновки, імбир також показав, що захищає від ускладнень, які можуть виникнути внаслідок накопичення вісцерального жиру, такого як діабет 2 типу.

У недавньому дослідженні 41 учасника з діабетом 2 типу два грами імбирного порошку на день знизили рівень цукру в крові натще на 12 відсотків.

Також було показано, що пряність знижує рівень “поганого” холестерину - воскоподібна речовина, що міститься у вашій крові, є маркером серцевих захворювань та пов’язана з вісцеральним жиром.

Пов’язані статті

У 45-денному дослідженні 85 осіб з високим рівнем холестерину три грами імбирного порошку спричинили значне зниження більшості маркерів холестерину.

Цей висновок підтверджується дослідженням на гіпотиреоїдних щурах, де екстракт імбиру знижував рівень холестерину ЛПНЩ у подібній мірі, як препарат, що знижує рівень холестерину аторвастатин.

Інші способи зменшення шкідливого жиру на животі

Заняття спортом є важливою частиною скидання шкідливого жиру за рахунок зменшення окружності талії.

Найважливіше, як зазначає Гарвардське здоров’я, навіть якщо ви не худнете, ви втрачаєте вісцеральний жир і набираєте м’язову масу.

Імбир: Також було показано, що пряність захищає від пов’язаних ускладнень, таких як діабет (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Численні дослідження показали, що аеробні вправи забезпечують потужний захист від шкідливого жиру на животі.

Насправді багато досліджень показали, що аеробні вправи можуть допомогти вам втратити вісцеральний жир навіть без дієт.

Наприклад, аналіз 15 досліджень у 852 людей порівнював, наскільки різні види фізичних вправ зменшують вісцеральний жир без дієт.

Вони виявили, що аеробні вправи помірної та високої інтенсивності найбільш ефективні для зменшення вісцерального жиру без дієт.

Вісцеральний жир: Вимірювання окружності талії є найточнішим способом вимірювання жиру на животі (Зображення: Getty Images)

Як я можу зрозуміти, чи несу я вісцеральний жир?

За даними Harvard Health, рулетка є найточнішим методом відстеження вісцерального жиру.

Організм охорони здоров’я пояснює: “Вимірюйте лінію талії на рівні пупка - а не в самій вузькій частині тулуба - і завжди вимірюйте в одному і тому ж місці.

“Не всмоктуйте кишечник і не натягуйте стрічку настільки, щоб стиснути область. У жінок обхват талії 35 дюймів і більше зазвичай вважається ознакою надлишку вісцерального жиру, але це може не застосовуватися, якщо загальний розмір вашого тіла великий ».

Він додав: «Замість того, щоб зосередитись на одному читанні або на абсолютному відрізку, стежте за тим, чи зростає ваша талія. Це має дати вам гарне уявлення про те, чи набираєте ви нездоровий вісцеральний жир ».