Як позбутися вісцерального жиру: Три добавки, які допомагають зменшити шкідливий жир на животі

Як позбутися вісцерального жиру: добавки можуть допомогти зменшити шкідливий жир на животі (Зображення: GETTY)

ЯК позбутися вісцерального жиру: вісцеральний жир - це тип жиру в організмі, пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку медичних розладів, але що ви можете зробити, щоб зменшити його? Вживання певних добавок може виявитися ефективним.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир пов’язаний із підвищеним ризиком метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань та ряду злоякісних захворювань, включаючи рак передміхурової залози, молочної залози та прямої кишки. Людина ризикує розвинути ці проблеми зі здоров’ям через те, де вісцеральний жир зберігається в організмі - у черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, включаючи печінку, шлунок та кишечник. Очевидно, що для здорової роботи організму важливо уникати високого рівня вісцерального жиру, і, на щастя, є способи його зменшення. Спостережні дослідження виявили, що споживання фруктів, молочних продуктів, цільнозернових злаків та клітковини є захисними, тоді як споживання смаженої їжі, алкоголю, червоного та переробленого м’яса, підсолоджуваних цукром напоїв, рафінованих зерен та продуктів з високим глікемічним індексом пов’язані з більш високим рівнем вісцерального жиру.

Пов’язані статті

Харчові свопи для позбавлення від вісцерального жиру

Тренер з фітнесу та харчування Марі Куртеану перелічує основні поради

Вибирайте хороші жири

Хороші жири містяться в рибі, сирих горіхах та авокадо, і ці жири можуть допомогти зменшити запалення.

Тримайтеся подалі від їжі та напоїв, які підвищують рівень цукру в крові та інсуліну

Марі каже: "Пам'ятайте, мета полягає в тому, щоб підтримувати низький рівень інсуліну".

Пийте достатньо води

Зволоження має велике значення, коли допомагає вашому тілу позбутися надмірної енергії, за словами Марі. ПРОДОВЖИТИ ЧИТАННЯ →

Дослідження також показали користь фізичних вправ для зменшення вісцерального жиру за допомогою аеробних вправ середньої або високої інтенсивності, що мають найбільший потенціал зменшення вісцерального жиру у дорослих із зайвою вагою.

Поряд із зміною дієти та збільшенням аеробних вправ середньої та високої інтенсивності; певні харчові добавки можуть також допомогти зменшити вісцеральний жир, на думку Клер Барнс, дієтолога з терапії Lepicol.

Інулін

Інулін - це нерозчинна клітковина, яка минає всмоктування в тонкому кишечнику і, отже, потрапляє в товстий кишечник невсмоктуючись.

Клер пояснила: «Бактерії в кишечнику живляться інуліном і виробляють коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA).

"Ці SCFA сприяють втраті вісцерального жиру за рахунок посиленого метаболізму жирів, використовуючи накопичений жир як джерело енергії".

Хоча інулін можна знайти природним чином у таких продуктах, як корінь цикорію, корінь кульбаби, спаржа, банани та пшениця, ці продукти, як стверджує Клер, потрібно вживати у надзвичайно великих кількостях.

Вона додала: “Простою та ефективною альтернативою було б включити достатню кількість інуліну у свій щоденний раціон із такою добавкою, як Лепікол, яка містить 30 відсотків інуліну поряд з клітковиною лушпиння псилію та п’ятьма штами живих бактерій.

Добавки живих бактерій

Дослідження показали, що у людей з ожирінням склад мікробіоти кишечника може суттєво відрізнятися від складу худих особин, і що модифікація складу мікробіоти кишечника може бути пов'язана зі збільшенням або зменшенням маси тіла та індексу маси тіла (ІМТ).

Клер цитувала: «Дослідження у 2018 році, в якому брали участь 81 жінка з ожирінням у постменопаузі, яким було введено багатошарову живу бактерію, продемонструвало значні відмінності у відсотках жиру та рівні вісцерального жиру.

“Дослідження показують, що селективні суміші штамів живих бактерій можуть бути ефективнішими, ніж окремі штами, для поліпшення метаболічних процесів, пов’язаних із ожирінням.

"Шукайте живу добавку бактерій, яка містить кілька штамів і видів, наприклад, Bio-Kult Advanced, яка містить 14 різних штамів живих бактерій із п’яти різних видів".

Пов’язані статті

Як позбутися вісцерального жиру: добавки до інуліну та живих бактерій довели свою ефективність (Зображення: GETTY)

Як позбутися вісцерального жиру: Встановлено, що добавки Омега-3 також допомагають (Зображення: GETTY)

Омега-3

Дослідження, що вивчало різне споживання поживних речовин із розподілом жиру, показало, що вісцеральний жир позитивно асоціюється з поживними речовинами, характерними для продуктів тваринного походження, включаючи арахідонову кислоту (омега-6 жирна кислота).

Клер додала: «Окрім того, що арахідонова кислота (АА), що отримується з м’яса, птиці та яєць, вона також перетворюється в організмі з рослинних олій, що містяться в багатьох перероблених харчових продуктах.

«Додавання жирних кислот омега-3 (EPA та DHA) показало, що значно зменшує співвідношення AA: EPA.

"Омега-3 добавка (риб’ячий жир або водорослеве масло) може допомогти покращити співвідношення жиру омега 6: омега 3, а також замінювати м’ясо на жирну рибу (лосось, скумбрія та сардини) двічі на тиждень".