Як втратити останній шар жиру на животі за 5 простих кроків

Як втратити останній шар жиру на животі? Я також дивувався цьому питанню, коли досяг найнижчої ваги.

Розумієте, найдовше я не міг втратити останнього жиру біля себе, і я вже мав ідеальну вагу.

Я маю на увазі, що я вже худий, за винятком жирових шматочків на моїх боках. І я не хочу більше втрачати вагу, тому що у мене буде недостатня вага.

Якщо я більше втрачаю вагу, керівництво каже, що я маю здорову вагу.

Я вірив, що це мене стримує ...

Якщо ти схожий на мене, який уже худий із показними пакетами, але з невеликою запасною шиною, послухай. Не дозволяйте шкалі диктувати вашу статуру.

Нижче описано, як втратити останній шар жиру на животі в порядку чисел:

Викиньте масштаб.
Дотримуйтесь чистої дієти.
Ваги насоса.
Пийте більше білка після кроку 3.
Потій це.

1) Викиньте шкалу

Я лише жартував, як викинути накип. Бажано, поки що припиніть його використовувати, поки не дійдете до свого естетично приємного тіла.

Як тільки ви перестанете переходити за цифрами, сумнів у вашій свідомості незабаром зникне, як тільки ви зрозумієте, що ваша вага не обов'язково перетворюється на здорове тіло.

Там є худі люди, «худі жири». Худі люди з ідеальною масою тіла, але в середньому відділі вони мають багато жиру.

Думка, що ви здорові, оскільки перебуваєте в зоні нормальної ваги, може зашкодити вашому самопочуттю.

Хочете дізнатися більше про худий жир? Клацніть на таке посилання:
Худий жир

В ідеалі ви повинні правильно харчуватися. Отримуйте добавки, якщо вам не вистачає в деяких областях.

2) Дотримуйтесь чистої дієти

Те, що ви робили, це працює. Оскільки ви зараз намагаєтеся позбутися останнього жиру на животі. Однак підсилюйте це, харчуючись дуже чисто.

Це означає відсутність морозива чи сирників протягом цілого місяця!

Якщо ви цього хочете, вам потрібно піти і отримати його.

Це не прийде до вас.

Відтепер ваші ночі будуть м'якими, тому що ви збираєтеся скорочувати вуглеводи вночі.

Ні рису, ні макаронних виробів, ні білого хліба, ні будь-якого хліба, ні картоплі, ні крохмальних вуглеводів. Ваша увага на вечерю - овочі та нежирне м’ясо.

3) Ваги насоса

Силові тренування можуть зробити вас сильнішими. Крім того, коли ви старієте, ви втрачаєте м’язи. Важливо продовжувати нарощувати м’язи, щоб підтримувати свої кістки і спалювати трохи більше калорій;

Хоча це не значна кількість, ви спалите більше калорій з більшою кількістю м’язів, ніж жир.

М’язи зроблять у вас казкову статуру і зможуть носити малюка протягом більш тривалого періоду, коли вона вирішить лінуватися.

Вашою метою ніколи не повинно бути схуднення, а натомість зосередитись на тому, щоб бути здоровим і здоровим.

4) Пийте більше білка

Зосередьтеся на вживанні більше білка у своєму раціоні. Поєднайте білок з низькою кількістю вуглеводів. Білок допоможе зафіксувати ваші м’язи, розірвавши їх все, перекачуючи вагу.

Існує цей великий міф, який існує довгий час. Тобто, пошкодити нирки та печінку надмірним споживанням білка.

Дослідження 2005 року показують, що недостатньо короткострокових та довгострокових досліджень, щоб звинуватити білок як причину ниркової недостатності.

Крім того, дані свідчать, що зміни функції нирок, коли вони перевантажені білком, знаходяться в безпечній стороні.

[джерело: споживання білка та функція нирок у харчуванні]

Звідки ви знаєте, скільки білка споживати? Ну, за даними Міністерства охорони здоров'я Австралії:

Немовлята

Вік	ШІ
0-6 місяців	10 г (1,43 г/кг маси тіла)
7-12 місяців	14 г (1,60 г/кг маси тіла)

Діти та підлітки

Вік	Вухо	RDI
Всі
1-3 роки	12 г/добу (0,92 г/кг)	14 г/добу (1,08 г/кг)
4-8 р	16 г/добу (0,73 г/кг)	20 г/добу (0,91 г/кг)
Хлопчики
9-13 років	31 г/добу (0,78 г/кг)	40 г/день (0,94 г/кг)
14-18 років	49 г/добу (0,76 г/кг)	65 г/день (0,99 г/кг)
Дівчатка
9-13 років	24 г/добу (0,61 г/кг)	35 г/добу (0,87 г/кг)
14-18 років	35 г/добу (0,62 г/кг)	45 г/добу (0,77 г/кг)

Дорослі

Вік	Вухо	RDI
Чоловіки
19-30 рр	52 г/добу (0,68 г/кг)	64 г/день (0,84 г/кг)
31-50 років	52 г/добу (0,68 г/кг)	64 г/день (0,84 г/кг)
51-70 рр	52 г/добу (0,68 г/кг)	64 г/день (0,84 г/кг)
> 70 років	65 г/добу (0,86 г/кг)	81 г/добу (1,07 г/кг)
Жінки
19-30 рр	37 г/добу (0,60 г/кг)	46 г/добу (0,75 г/кг)
31-50 років	37 г/добу (0,60 г/кг)	46 г/добу (0,75 г/кг)
51-70 рр	37 г/добу (0,60 г/кг)	46 г/добу (0,75 г/кг)
> 70 років	46 г/добу (0,75 г/кг)	57 г/добу (0,94 г/кг)

Вагітність

Вік	Вухо	RDI
(2 і 3 триместр)
14-18 років	47 г/добу (0,82 г/кг)	58 г/добу (1,02 г/кг)
19-30 рр	49 г/день (0,80 г/кг)	60 г/добу (1,00 г/кг)
31-50 років	49 г/день (0,80 г/кг)	60 г/добу (1,00 г/кг)

Вік	Вухо	RDI
14-18 років	51 г/добу (0,90 г/кг)	63 г/день (1,1 г/кг)
19-30 рр	54 г/добу (0,88 г/кг)	67 г/добу (1,1 г/кг)
31-50 років	54 г/добу (0,88 г/кг)	67 г/добу (1,1 г/кг)

[джерело: Довідкові значення поживних речовин для Австралії та Нової Зеландії]

Однак ці цифри ніколи не враховують рівень активності людини. Як правило, для людей, які мають середню або високу активність, 2x - 3x вашої маси тіла в кілограмах.

Отже, якщо ви важите 50 кг, вам потрібно помножити це число на 2 або 3, і ви отримаєте ідеальне споживання білка, яке допоможе вам наростити м’язи. У цьому випадку 100 г, 150 г відповідно.

Отримуйте білок із природних джерел, таких як корови, ягнята або кури.

5) Випотіть

Заняття, які змушують серце працювати, корисно для загального стану здоров’я. Подумайте про кардіо як про силові тренування для свого серця.

По суті, кардіотренажери адаптують ваше серце до “серцевих” ситуацій.

Не використовуйте піт як ознаку того, скільки жиру ви спалюєте. Замість цього перейдіть до наших калькуляторів, щоб знайти найкращу для вас зону спалювання жиру. Нижче наведені посилання на наші калькулятори:

Ви виявите, що навіть піт трохи крихітний; ви все ще втрачаєте потрібну кількість жиру. Знання вашої мінімальної зони спалювання жиру забезпечує безпечний бар’єр для просування.

Я знаю, що трапляються нещасні випадки, нещасні випадки, коли хтось новачок у фітнесі. Інциденти в основному пов’язані з шоком для організму та перенапруженням.

Коли ваше тіло не звикло до фізичних вимог, і ви намагаєтеся максимізувати свою продукцію, саме тоді трапляється багато травм.

Чудово, що ви хочете підтягнутись, стати здоровішими та стрункішими, докладаючи зусиль. Однак здоров’я та фізична форма - це вічна гра. Більшість людей, які цього не розуміють, проходять через йо-йо досвід ваги.

Найкращий спосіб попотіти, не перенапружуючись, - це прогулянка парком. За допомогою цього методу я скинув 15 кілограмів. Найкраще, що я не піддавав свої розірвані коліна меніска ще сильніше бити.

Спробуйте гуляти швидко 30 хвилин щодня або 5 днів на тиждень. Якщо ви починаєте, зробіть 15-хвилинний сеанс, а потім повільно збільшуйте час, коли ваше тіло підтягнеться.

Як втратити останній шар жиру на животі: епічний висновок

Тепер ви знаєте 5 методів, як втратити останній шар жиру на животі. Вам знадобляться деякі інструменти для вимірювання вашого прогресу. Суворо дотримуйтесь дієти, беріть ваги і вирушайте в дорогу.

Немає чарівних таблеток і куль, щоб втратити жир на животі. Все, що потрібно, - це значна напружена праця та відданість справі. Зробіть це епічним.

Натисніть тут, щоб дізнатися більше про втрату жиру на животі.

“У мене обмін лінивців і тіла, яке ненавидить надягати м’язи. Це прокляття спонукало мене до вивчення схуднення та харчування. Я хочу поділитися своїм досвідом та знаннями, щоб допомогти вам досягти свого ідеального тіла ".

- Крістіан Танобей

Застереження/розкриття інформації:

Цей веб-сайт [healthfulpapa.com] призначений лише для навчальних цілей. Інформація на цьому веб-сайті не може замінити пряму медичну консультацію вашого лікаря чи інших кваліфікованих клініцистів.

Щоб продовжувати роботу цього веб-сайту, healthfulpapa.com отримує комісію без додаткових витрат при покупці за деякими посиланнями на цьому веб-сайті.

БЕЗКОШТОВНО: Відкрийте для себе 7 найкращих вправ, щоб ШВИДКО спалити жир на животі ...

* Тільки обмежений час: Візьміть цей БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок зараз! *

Ця книга (ВАРТІСТЬ $ 47) є
Ваш БЕЗКОШТОВНО!

Все, що вам потрібно зробити, це ввести своє ім’я та електронну адресу нижче для миттєвого доступу…

Як ефективно спалити жир на животі та розкрити свої шість пакетів, не виходячи з власного будинку.
Що викликає впертий жир на животі і як від нього позбутися.
7 найкращих вправ для спалювання впертого жиру на животі з мінімальним обладнанням.