Як схуднення впливає на ваше тіло

Написала Ніколь ДеІоріо, стажист з маркетингу

Погодьмося - дієти найгірші. Вони обмежують ваше харчування та переживають душевні муки, і все це за мізерну нагороду ваги, що рухається на півкіло на тиждень. Це викликає більший стрес, ніж виграш, і багато людей вважають, що сік не варто вичавлювати. Жодних пончиків, морозива, тортів, чіпсів, гамбургерів Burger King, газованих напоїв та миттєвого задоволення за той строгий час, який ви обвели календарем.

Щороку 45 мільйонів американців сідають на дієту, величезна частина населення зазнає тих самих емоційних потрясінь, що і ви. І маючи стільки правил, яких слід дотримуватися, і всі обіцяють значну втрату ваги за короткий час, що ви слухаєте? Чи варто пробиватися через мусон про фізичні вправи та інформацію про схуднення?

Втрата ваги важка і пов’язана з непередбаченими труднощами, на які ви не можете запланувати. Прочитайте, як велика втрата ваги впливає на ваше тіло.

Прислів'я "спалюйте більше калорій, ніж ви споживаєте" здається слушною порадою, поки ви не заб'єте коліна в гіркій капусті. Оскільки один фунт - це 3500 калорій, обмеження споживання їжі протягом тижня означає втрату одного фунта, коли ви ступите на вагу в суботу вранці.

Тіло не оцінює скорочення калорій і буде боротися проти поступової або раптової зміни споживання їжі. Насправді, коли ви втрачаєте жир, ваше тіло відчуває сплеск апетиту, оскільки жирові клітини виділяють в кров гормон, який називається лептин, який пом’якшує голод. Коли жир тане, ваше тіло вивільняє лептин, що зберігається в жирових відкладеннях, посилюючи голод, допомагаючи підтримувати вагу, яку ви намагаєтеся втратити.

Ваш мозок хоче саботувати вашу дієту, закликаючи жадати висококалорійної жирної їжі. Не піддавайтеся. Дослідження показують, що після року стійких фізичних вправ і заперечення більшості тяг - з невеликою поблажливою поміркованістю - ваше тіло регулюється до нової норми.

Насправді одне дослідження показало, що люди, які схудли і не тримали їх протягом дев'яти місяців, реагували на зображення висококалорійної їжі інакше, ніж до схуднення. Частина мозку, яка обробляє винагороду, реагувала не настільки сильно, тоді як області, що сприяють загальному самоконтролю, стимулювали активність.

Ті, хто займається дієтою йо-йо, ще більше схильні падати з фургона і набирати свою вагу. Ваше тіло хоче, щоб ви обдурили свою дієту - воно переживає, що тіло голодує і відчайдушно прагне зробити вас знову "здоровим".

Дієта викликає стресову реакцію в організмі, бо, погодьмося, дієти - це стрес! Ваше тіло починає виділяти гормони стресу, які пов’язані із збільшенням ваги, особливо в животі. Гормони стресу також псуються з регулюванням ваги, оскільки блокують нормальні ознаки голоду, залишаючи вас схильними до їжі від нудьги чи емоцій.

Протягом усього дня ваше тіло піддається дії токсинів та екологічних відходів. Ваше тіло з усіх сил намагається фільтрувати ці токсини, але жирові клітини люблять зберігати їх! Ще гірше, чим більше жиру в організмі, тим більше токсинів живе в ньому. Не дивно, що ви відчуєте сильну втому, проблеми зі шкірою та багато інших симптомів перевантаження токсинами. З кожним спаленим фунтом ви зменшуєте ризик раку, серцевих захворювань та багатьох інших хвороб. Майте на увазі, оскільки токсини виводяться з жирових клітин, їм нікуди піти, крім вашого тіла. Залишайтеся зволоженим, їжте чисто і використовуйте суху сауну для боротьби з впливом токсинів.

Жирові клітини, які запалені природою, також залучають клітини імунної системи, оскільки організм постійно шукає запалення. Ці здорові клітини атакують жирові клітини так, ніби вони віруси. Коли ви худнете, тіло розслабляється від постійного посиленого режиму нападу, зменшуючи запалення протягом усього. Трохи запалення - це нормально, оскільки воно призначене для боротьби з інфекцією, але підтримка організму в такому стані через ожиріння пов’язана з раком та іншими захворюваннями.

Якщо ваша мета втрати ваги лякає, уявіть, як схуднути з кроком у 5 відсотків. Якщо ви втрачаєте лише 5 відсотків ваги тіла, ви різко зменшуєте ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Надмірна вага також створює стрес на наднирники та дихальну систему, тому схуднення може зменшити або усунути алергію. Це підвищує рівень енергії та підвищує ефективність кисню. Більше не буде смоктати вітер під час кардіоінтенсивних тренувань. Насправді, за кожен загублений фунт ви можете збрити дві секунди часу пробігу. Це може здатися не надто багато, але якщо у вас є 60 фунтів, щоб схуднути, це хвилина від пробігу.

Ожиріння пов’язане з поганою пам’яттю - особливо у жінок, які мають вагу навколо стегон - та зором. Втрата ваги приносить користь зору, оскільки ожиріння пов’язане із зниженням рівня антиоксидантів, що захищають сітківку.

Втрата ваги допомагає зменшити симптоми артриту та полегшити біль у суглобах. Однак ваші кістки можуть змінюватися з кожним втраченим кілограмом. Зрештою, потрібно більше щільності кісткової тканини, щоб важити більше, тому, коли ви худнете, ваша щільність кісткової тканини може зменшитися. Включення білка, кальцію та вітаміну D може допомогти запобігти втраті м’язів та кісток під час схуднення.

Щоб втратити вагу і не робити ваги, зробіть свій мозок комфортним! Зрештою, втрата ваги - це постійний бій між мозком і тілом. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло перемогло, вам потрібно подбати про свій мозок. Ви можете зробити це, харчуючись нерафінованою їжею з меншою щільністю калорій і простою їжею. Цей метод передбачає пропуск підрахунку калорій і дозволяючи природним реакціям мозку брати підказки з ваших здорових звичок і, природно, знижувати свою вагу для вас.

Втрата ваги не повинна бути постійною битвою проти мозку, тіла та масштабу. Деякі тижні ви можете не худнути, але це не означає, що ви не докладаєте зусиль! При постійних зусиллях і варіації фізичних вправ, вага відійде вчасно. Зосередьтеся на здоровій поведінці, а не на кількості під ногами.