Як встановити ціль для схуднення

Раніше я вже обговорював, чи варто зважуватися. Коротше кажучи, ви, мабуть, повинні, адже це об’єктивний, але простий спосіб визначити, худнете ви чи ні.

В такому випадку, як ви ставитеся до встановлення цілі схуднення?

Проста відповідь полягає в тому, що ви цього не робите. Принаймні, я б не виступав за встановлення цілі схуднення так, як це робить більшість людей. Зокрема, я б не рекомендував вам (наприклад) ставити за мету скинути десять фунтів за чотири тижні або спуститися до 160 фунтів до Різдва.

Чому? З двох основних причин:

Реалізм. Коли люди ставлять цілі щодо схуднення, вони зазвичай спочатку не розглядають (з будь-яким рівнем точності), наскільки реалістичною є їх мета. І частіше за все, на моєму досвіді, такі цілі нереальні - вони не відображають того, що є обґрунтовано можливим. Якщо ви приймаєте вищезазначене як істину, то, створюючи ціль для схуднення, ви налаштовуєте себе на провал ще до того, як почали.
Тиск. Концепція тиску на себе, щоб схуднути, є анафемою способу «Досить здоровим». І все ж, встановивши конкретну мету, ви відчуєте тиск «виступити» з першого дня.

Ви можете стверджувати, що встановлення «нереальної» мети та тиск на себе допоможуть вам схуднути більше, ніж якби ви взагалі не ставили собі за мету. Ви можете мати рацію, але якою ціною? Життя занадто коротке, щоб надмірно напружувати себе.

До того ж, на мій погляд, ви частіше помиляєтесь. Ви, швидше за все, не досягнете своєї мети, і, цілком можливо, внаслідок цього впадете з дієтичного фургона і повернете втрачену вагу. І якщо ви досягли своєї мети, що тоді? Поставте нову мету, можливо? Або, можливо, повернутися до шкідливих звичок і спостерігати, як фунти знову повзуть.

Моя філософія щодо встановлення цілі схуднення проста: будь-який статистично важливий рух у правильному напрямку є приводом для святкування, є успіхом і, зрештою, приведе вас туди, де ви хочете бути.

Під «статистично значущим рухом» я маю на увазі, що ви не повинні звертати увагу на втрату ваги (або збільшення) протягом невеликого періоду часу (наприклад, тиждень), коли такі зміни можуть бути до будь-якої кількості короткочасних, нерелевантних фактори (наприклад, вага води). Мене набагато більше цікавить тенденція вашої втрати або збільшення ваги за статистично відповідний проміжок часу (скажімо, чотири тижні), ніж те, що відбувається з вашою вагою від одного дня або тижня до наступного. Саме там ви знайдете реальну картину наслідків дієти та режиму фізичних вправ.

Якщо ви втрачаєте фунтів на тиждень в середньому, я в захваті. Якщо ви втрачаєте фунт кожні кілька тижнів, це теж чудово. Головне, якщо ви зможете це зробити, застосовуючи на практиці стійкі звички, ви гарантовано досягнете бажаної ваги. Якщо вам не потрібно швидко схуднути з медичних причин, скільки часу це набагато менш важливо, ніж гарантувати, що ви дійсно туди дійдете - і залишитесь там.

Коли ви досягнете мети ваги, ви дізнаєтесь, що «прибули» за тим, як ви дивитесь у дзеркало, як підходить ваш одяг та як ви почуваєтесь. Ваша вага буде просто числом. (Це ще одна причина, чому встановлення довільної цифри для схуднення, до речі, може бути безглуздим.) І як тільки ви там, ви можете встановити цільовий діапазон, щоб він дотримувався. Наприклад, сьогодні я важу 176 фунтів. Мій цільовий діапазон - 175–180 фунтів, тому все в порядку. Якщо я виявляю, що наближаюся до 180 фунтів, я почну думати про те, що мені потрібно робити з точки зору коригування своїх харчових та фізичних вправ. В іншому випадку я можу довіряти своїм звичним дієтам та фізичним вправам дбати про речі.

На закінчення: якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання, не чинячи надмірного тиску на себе, забудьте про встановлення важливої для втрати ваги мети. Натомість поставте просту мету схуднути - у будь-якому випадку. Будь-який статистично важливий рух до цієї мети означає успіх.

Якщо ви хочете знати, як реалізувати наведені вище поради на практиці, перегляньте мій пост про відстеження вашої втрати ваги.