Як вирівняти живіт на велосипеді

Кардіо-машини для тонування сідниць і стегон

Якщо живіт у вас пухкий, ви не самотні: це місце, в якому тіло просто любить накопичувати жир. Але ви можете підірвати опуклість на велосипеді. Їзда на велосипеді - це приголомшлива вправа на спалювання калорій - 130-кілограмова жінка може спалити майже 600 калорій за одну годину енергійної їзди. Дотримуйтесь програми, яка включає різноманітні інтенсивності та тривалість їзди, і ви будете на шляху до розкриття підтягнутих, сексуальних абс.

Крок 1

Робіть їзду в рівноважному стані низької інтенсивності, щоб спалити жир на животі. Коли ви тренуєтеся інтенсивніше, ваше тіло використовує більше палива з глікогену і менше з жиру. Під час стаціонарного кардіо-сеансу ви будете спалювати більше жиру. Найпростіше робити ці поїздки на рівних поверхнях, коли вітер мінімальний, оскільки пагорби та вітри можуть трансформувати ці поїздки в інтервали. Їдьте з такою інтенсивністю, що ви ще майже не можете провести розмову. Тривалість стаціонарних поїздок залежить від ваших цілей і того, наскільки ви підготовлені, але зазвичай ви можете досягти спалювання жиру менш ніж за годину.

Крок 2

Додайте інтервали високої інтенсивності у свій план тренувань на велосипеді, щоб ваше тіло не потрапляло на плато, що спалюють жир. Хоча рівноважний кардіотренажер чудово підходить для спалення жиру на животі, ви обов’язково потрапите на плато, що сповільнить прогрес, якщо це все, що ви коли-небудь робите. Ви можете робити інтервали під час тренувань на пагорбі або швидкості. Перш ніж почати, вирішіть, скільки інтервалів ви будете робити, і як довго і наполегливо будете їх виконувати. Просте тренування з плоским інтервалом може містити 10 інтервалів, кожен з яких складається з 60-секундного спринту та 60-секундного відновлення.

Крок 3

Зосередьтеся на тому, щоб міцно тримати прес, коли їдете. Багато велосипедистів падають і дозволяють рукам утримувати верхню частину тіла, замість того щоб використовувати серцевину. Подумайте про те, щоб міцно тримати м’язи преса протягом усіх атракціонів - це не тільки зменшить тиск на шию і плечі, але й зміцнить і підтягне живіт. Кожного разу, коли ви виконуєте підйоми стоячи, використовуйте свої преси, щоб допомогти вам потягнути велосипед вбік при кожному ході педалі. Коли ви сідаєте в сідло, подумайте, як використовувати абс, щоб допомогти підняти педаль вгору при кожному ударі.