Як розгладити живіт, сидячи за столом

Пов’язані

За даними клініки Майо, занадто довге сидіння може призвести до надлишку жиру в тілі навколо талії і може спричинити ожиріння. Якщо ви займаєтеся робочим столом, що вимагає від вас щодня сидіти на стільці з 9 до 5, вам потрібно буде вжити заходів, щоб живіт залишався рівним. Цього можна досягти за допомогою дієти та участі в кількох унікальних вправах, які не вимагають від вас залишати робочу зону.

Встановіть сигнал тривоги на 20 хвилин

Можна спалити калорії без навмисних вправ. Гарвардська медична школа називає це фактором NEAT (термогенез поза фізичними вправами). Поки ви витрачаєте енергію, ви спалюєте калорії. Працівники можуть скористатися цим, встановивши будильник або таймер, який спрацьовуватиме кожні 20 хвилин. Сигналізацію слід налаштувати на вібрацію, щоб вона не заважала колегам. Коли спрацьовує будильник, встаньте зі стільця і або обходьте стілець, продовжуючи робити справи по телефону, або пройдіть до кімнати перерв, щоб захопити чашку води. Якщо ви не можете покинути свій стіл, спробуйте повторити перехід від сидячого до стоячого хвилини-дві.

Зробіть здоровий обід

Одним із способів попрацювати на вирівнюванні живота, сидячи за робочим столом, є упаковка здорового обіду. Почніть із смачного салату, який містить авокадо, суперфрукт з 2 грамами клітковини, які дозволяють почувати себе ситими, та 4 грама мононенасичених жирів, що є здоровим для серця жиром, необхідним для схуднення. Огірки також чудово доповнюють салат, оскільки їх 96-відсотковий вміст води протидіє здуття живота. Додайте банан на десерт. Цей фрукт солодкої на смак підсилює ваш метаболізм своїм стійким крохмалем, який говорить печінці зайнятися спалюванням жиру.

Активуйте ваш абс

Вам не потрібно вставати зі стільця, щоб займатися пресом і працювати на більш плоский живіт. Протягом дня стискайте прес так, ніби ви тягнете їх назад до хребта, а потім утримуйте це положення протягом 10 секунд. Повільно відпустіть прес і повторюйте, поки не закінчите 10 повторень. Включення цієї простої техніки тричі протягом робочого дня не тільки зміцнить і вирівняє м’язи живота, але і покращить поставу, сидячи на робочому стільці.

Потягніть чашку чаю

Окрім того, що ви п’єте багато води під час роботи, вам також допоможе післяобідній чай. Ви можете поставити чай на свій стіл і пити його між телефонними дзвінками. Імбирний чай - чудовий вибір. Він не тільки заспокоює шлунок, але також містить сполуки, які рухають обід, який ви з’їли раніше, через ваш ШКТ. Якщо ви бажаєте, замість цього ви можете випити чашку м’ятного чаю. М’ята м’ята полегшує травлення та зменшує здуття живота, через що живіт виглядає більш плоским.