Як використовувати періодичне голодування, щоб скинути вагу перед весіллям

Кожен хоче виглядати як найкраще Я в день свого весілля - цілком природно, коли з’являться сотні фотографій, що фіксують день. Якщо ви прагнете схуднути до свого весілля (зауважте: вас це жодним чином не вимагає і не вимагає), то метод періодичного голодування може спрацювати для вас у місяці та тижні, що передують великому дню. Давайте розберемося, що таке періодичне голодування, чому воно працює і чому інші переривчасті пости присягають ним.

По-перше, що таке періодичний піст?

Нас завжди навчали, що триразове харчування на день - це запорука здорового організму, і що сніданок є безперечно найважливішим прийомом їжі з трьох. Нам також сказали схуднути, що, можливо, ми хочемо спробувати шість міні-страв протягом дня, щоб наш метаболізм завжди був активним і працював. Але те, що прихильники періодичного голодування стверджують, полягає в тому, що організм насправді знаходиться в найбільш оптимальному фізичному та психічному стані, коли стратегічно витримуєте час їжі. Найпоширеніші типи періодичного голодування включають щоденні 16-годинні пости або 24-годинні голодування, що проходять раз на два тижні. По суті, це означає, що якщо ви вечеряєте о 19:00, то не слід їсти наступний прийом їжі принаймні до 11:00.

Методи періодичного голодування

На відміну від інших дієтичних рекомендацій, існує не лише один конкретний спосіб дотримуватися періодичного голодування. Ось кілька способів робити періодичне голодування.

Метод 16/8

Цей спосіб періодичного голодування є одним із найпоширеніших методів. Це передбачає обмеження прийому їжі лише одним восьмигодинним періодом дня (наприклад, з 12:00 до 21:00) під час посту між ними.

Дієта 5: 2

Цей метод періодичного голодування передбачає трохи більше математики. У два дні тижня ви обмежуєте вживання їжі лише 500 або 600 калоріями, а потім інші п’ять днів ви їсте так, як зазвичай.

Їжте-Швидко-Їжте

За допомогою цього методу періодичного голодування ви постите два дні тижня. Ви можете зробити це, обідаючи одну ніч, а потім не їсти знову до вечері наступного вечора.

Теорія стверджує, що до тих пір, поки ви не будете переповнювати зайві калорії в неголодні частини вашого тижня, всі ці методи повинні призвести до втрати ваги. Коли більшість людей говорять про метод переривчастого голодування, вони, як правило, асоціюють його з методом 16/8, тому що його найпростіше дотримуватися (і погодьмося, не багато з нас мають силу волі постити цілий день).

Чому це працює

Звичайно, обмеження калорій та збільшення щоденних фізичних вправ, як правило, призводять до втрати ваги, але чому це так ефективно, коли ви маніпулюєте часом їжі? Голодування призводить до зменшення кількості калорій, але це також призводить до змін на клітинному рівні у вашому тілі. Голодування може призвести до підвищення рівня гормону росту людини та зниження рівня інсуліну.

Переривчасте голодування також відрізняється від інших традиційних програм схуднення, оскільки воно, як правило, має найбільше довголіття для тих, хто бере участь. Дослідження показали, що переривчасті прийоми швидше відмовляються від цього дієтичного плану порівняно з іншими, такими як Аткінс, зона, кето або інші модні дієти. Багато експертів також посилаються на той факт, що люди постять покоління і що наше тіло добре підготовлене, щоб триматися без їжі протягом коротких періодів часу.

Чому переривчасті швидше люблять це

Переривчасті пізники люблять цей спосіб дієти та схуднення, тому що в цьому немає жодних обмежень у дієті або багато підрахунку калорій. Все, що потрібно, - це швидкий розрахунок годин, що полегшує дотримання, коли друзі запрошують вас на вечерю або ж у вас наступає велике свято. Існує не така велика провина, пов’язана з типом їжі, яку ви вибираєте, і менше нудьги, коли справа стосується вибору меню.

Пам’ятайте, вам не потрібно худнути перед весіллям

Хоча добре харчуватися і займатися фізичними вправами - це чудовий спосіб добре почуватись у власній шкірі та підтримувати тіло здоровим, але до весілля велика увага приділяється нареченим, які намагаються схуднути, щоб вписатися в їх сукні та виглядати ідеально для фотографій. Однак немає жодного правила, в якому зазначається, що кожна наречена повинна робити те чи інше, що вони не будуть виглядати красиво, якщо не скинуть 15 або 20 фунтів перед тим, як пройти по проходу. Однак, якщо ви налаштувались схуднути на кілька кілограмів до того, як заручитися, і ваш майбутній день весілля стане вашим мотиваційним інструментом, то періодичне голодування може стати чудовим методом досягнення втрати ваги.

Як і у випадку з будь-яким іншим методом дієти або фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь конкретні запитання або проблеми, перш ніж розпочати план.