Як використовувати лічильник калорій для підтримки своїх цілей

Якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам слід записати речі. Дослідження показують, що запис речей пропонує багато переваг, наприклад, збільшення вашої ймовірності успіху в 1,2-1,4 рази. Ось де використовується додаток для вимірювання калорій!

Переваги використання лічильника калорій

Підрахунок калорій - це специфічний спосіб написання та відстеження ваших цілей. Деякі переваги цієї практики включають зовнішнє зберігання та кодування:

Зовнішнє сховище- ви зможете переглянути те, що ви з’їли, щоб зробити розумний вибір щодо того, що їсти далі, і залишатися мотивованим
Кодування- підвищена концентрація уваги і пам'ять про ваші цілі, ваш прогрес і ваш план, тому уважність стає звичкою

Можливо, вас здивує, наскільки великою є ця різниця!

Використовуючи лічильник калорій, ви не здогадаєтесь, скільки ви з’їли досі, або співвідношення макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) у вашій їжі. Крім того, як зазначають деякі оглядачі калорій, багато додатків допомагають вам виміряти спожиті калорії щодо тих, які ви спалили під час фізичних вправ!

Програми для відстеження продуктів, які потрібно спробувати

Одним з найпростіших способів підрахувати калорії є використання програми відстеження їжі. Варіантів багато. Ви можете отримати кілька безкоштовно! Перевірте це:

MyFitnessPal

Величезна база даних про продукти харчування з усіма макро- та мікроелементами заповнюється автоматично
Легкий, зручний дизайн
Сканер штрих-коду
Синхронізується з трекерами для тренувань/носими
Перелічує торгову марку та ресторани

Здорові та нездорові жири не розмежовуються у таблицях співвідношень
Існує кілька записів для деяких продуктів, тому деякі показники калорій є неточними
Розміри порції важко розрахувати

Втратив це!

Легко записувати марковані продукти
Може синхронізуватися з фітнес-трекерами/носими
Сканер штрих-коду
Пропонує конкретні завдання, за якими можна стежити, і функції чату

Страви, приготовані вдома, важко записати
Мікроелементи не включені
У додатку може бути важко орієнтуватися

Крон-о-метр

Допомагає при певних дієтах, таких як палео-дієта
Добре відстежує мікроелементи
Інші медичні пристрої можуть синхронізуватися
Зручний для користувача

Харчування не реєструється, лише окремі продукти
Додаток коштує грошей
Страви, приготовані вдома, повинні реєструватися в Інтернеті, а не в додатку

Вибір програми, яка підходить саме вам, частково залежатиме від ваших цілей та вашого стилю дієти.

Підключення підрахунку калорій до ваших цілей

Для таких цілей, як втрата ваги або бодібілдинг, важливо стежити за своїми макроелементами. Макроелементи - це основна класифікація поживних речовин, які вам потрібні: білки, вуглеводи та жири. Співвідношення цих споживаних макроелементів впливає на ваш прогрес. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою дієти кето, вам знадобиться високе співвідношення жиру та вуглеводів. (Я б з обережністю називав справжню дієту, як кето. * Так, це дає бажані результати, АЛЕ вона довго не є стійкою і здоровою.

У поєднанні з планом тренувань, що відповідає вашим потребам, програма для підрахунку калорій може допомогти вам досягти ваших цілей. Якщо ви не впевнені, як внести корективи у свій раціон на основі даних із вашого додатка або як адаптувати тренування під свої цілі, приходьте до зустрічі з особистим тренером-фітнес-професіоналом або одним з наших експертів з харчування.

Ви також можете розпочати відстеження та планування дієти та тренувань, скориставшись нашим БЕЗКОШТОВНИМ керівництвом "Новий ви за 28 днів".