Частина O: Постконкурс

На навчальному конкурсі:

Як довго я повинен чекати після змагань, поки я не зможу знову розпочати тренування? також, що ви думаєте про детоксикаційні дієти, як-от 3 дні лише фруктів та овочів?

ви можете розпочати тренування відразу після цього, насправді недобре робити тиждень перерви, як це роблять багато людей

«Детоксикаційні» дієти - це виверти та фігня

На конкурс здуття:

Після мого застільного свята через пару днів після мого шоу я помітив багато здуття живота ... це нормально? Це до н.е. молочних продуктів та рафінованого цукру, до яких я не звик?

так, брате ... якщо ти випив кілька днів, то будеш роздутий ... особливо після кето-дієти. Я бачив, як люди з’їдають себе за межі сезону менше ніж за тиждень

Про перехід до міжсезоння з конкуренції:

Чи даєте ви своєму тілу час на пристосування після змагань, перш ніж розпочати свій перший масовий цикл? Незважаючи на те, що у мене не зовсім 8 тижнів, я хочу розпочати планування (непланування планує провал!) Я думав, що поступове збільшення (можливо, 150 на тиждень?) Було б розумним, поки я не перевищуватиму 300 Ккал вище технічного обслуговування, тоді тримайте це протягом 6-8 тижнів масового циклу. Ваші думки з цього приводу?

Я щойно писав про це на іншому форумі

Конкурс поштових повідомлень - це дуже складна ситуація, і якщо ви підете на повний масовий конкурс поштових повідомлень, ви нічого не зробите, окрім того, як потовстите. Зазвичай я беру кількість вуглеводів, яку людина приймала перед виставкою, і додаю до неї 50 г, зберігаючи білки та жири однаковими, можливо, трохи вищими для жиру. Після того, як вони перестають набирати вагу від цього; Я додаю ще 20 г вуглеводів і 5 г жиру, коли вони перестають набирати вагу на цьому; Додаю ще 25 г вуглеводів і так далі, і так далі. як правило, потрібно близько 10-16 тижнів, щоб повернутися до повномасштабного міжсезоння; але якщо зробити все правильно, приріст жиру можна звести до мінімуму

це також розмістив madman911 на моєму форумі, і я подумав, що це правильно

Цікава думка, але чи не просто це? спекуляція? Чи не можна також сказати, що оскільки ваші м'язи були в стані голодування настільки довго (важкі тренування + обмеження калорій), що вони могли б бути легко доступними для засвоєння поживних речовин і суперкомпенсації, якщо ви хочете за відсутність їжі під час дієти? також ви зможете тренуватися з більшою інтенсивністю і т. д. Просто граючи в захисників дияволів, я не знаю, правильний той чи інший спосіб

тривала дієта = низький вміст лептину, низький рівень Т3, знижена швидкість метаболізму = підготовлена для зберігання жиру. Звичайно, це спекуляції, але це базується на роках досліджень з мого боку, а також роках експериментів із собою та людьми, з якими я працюю

Про скидання обміну речовин:

Чи потрібно організму, як правило, від 10 до 16 тижнів для перезавантаження свого метаболізму? Оскільки дієта на зрізі катаболічна сама по собі, навіть самий продуманий вуглеводний цикл призведе до падіння метаболізму, вірно?

Уявімо, ви скорочуєте 12 ккал/фунтів ваги на день. Зазвичай (або теоретично тут), якщо ви хочете зберегти втрату жиру, чим довше ви сидите на дієті, тим менше калорій падає, навіть якщо ви робите велосипед і намагаєтеся мінімізувати цей ефект.

Отже, насправді, навіть якщо ви змушуєте калорії поступово знижуватись і знижуватися, ви постійно тримаєтесь на 12 Ккал/фунтів т/т/день, А НА ОСНОВІ ПОСТОЙНОГО ЗНИЖЕННЯ BMR. Що призводить до іншого питання, або, можливо, до способу оцінити/розрахувати ваш поточний показник BMR у різний час дієти. Я думаю, що насправді було б тихим корисним інструментом. Мені було б дуже цікаво почути, що ви думаєте з цього приводу.

Чим більший дефіцит калорій ви переживаєте, тим більше ваш метаболізм сповільнюється. Так, так довго потрібно, щоб «скинути» свій метаболізм

Про голодний конкурс:

Після змагання, скільки днів зазвичай потрібно, щоб зовсім не відчувати голоду, або це трапляється лише тоді, коли я збагачую заданий рівень жиру?
Спасибі

Багато з цього є фізіологічним, але багато з цього також є психологічним. Дослідження виявили, що для належного відновлення після дієти, яка включає регулювання апетиту, можуть знадобитися тижні і навіть місяці. Що ви НЕ хочете робити, це поглинати себе після конкурсу. В основному я приймаю будь-яку кількість вуглеводів, яку я їв під час змагань, і додаю до цього 75, при цьому мій білок починається з 225, а жир починається з 60. Як тільки моя вага стабілізується, я додаю ще 25 г вуглеводів і чекаю, поки моя вага не стабілізується. Потім я знову додаю 25 г вуглеводів і продовжую повторювати, таким чином ви повільно додаєте вагу, щоб не перевищити задане значення жиру.