Як уникнути жахливої "промежини кето"

Новий рік, вуглеводів немає? Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати кетогенну дієту в 2020 році, ідіть вам! Як повідомляється, це має неймовірні переваги, включаючи швидке схуднення. Тобто, принаймні, для чоловіків. Для жінок переваги трохи нечіткі. І це насправді може спричинити низку проблем зі здоров’ям, включаючи гормональні збої, неприємний запах з рота та особливо небажаний побічний ефект, відомий як „кето-промежина“.

Що таке дієта Кето?

Кетогенна дієта, як правило, передбачає значне зменшення вуглеводів і збільшення жирів. Сфотографуйте багато яєць, бекону, масла, авокадо та сиру. Це звучить не дуже погано, так? Коли ви жорстко обмежуєте вуглеводи, які організм спалює, щоб створити енергію, ви переходите до спалювання жирів, а в процесі обміну речовин, відомого як кетоз. Це головна причина, чому дієта настільки шалена. Спалені жири = швидка втрата ваги - принаймні для деяких людей.

Кето може бути проблематичним для жінок

Не всі бачать однакові переваги дієти. По-перше, жінки повідомляють, що втрачають менше ваги, ніж чоловіки на кето. Дослідники з Університету Айови в штаті Айова провели дослідження, вивчаючи вплив дієти на мишей-самців проти мишей-самок. Вони виявили, що, хоча самці мишей підтримували контроль рівня глюкози в крові і втрачали вагу, самки мишей фактично важили більше в кінці 15-тижневого дослідження.

Крім очевидної відсутності переваг для схуднення, кето-дієта може порушити гормональний баланс у жінок, що впливає на всі інші аспекти здоров'я. Незважаючи на те, що вуглеводи в останні роки були погані, вони містять необхідні вітаміни та поживні речовини, які допомагають підтримувати здоровий рівень гормонів у жінок. Різке їх скорочення може спричинити сплеск гормону стресу кортизолу, який може скинути решту гормонів та з часом спричинити серйозні наслідки для здоров’я.

Яка справа з кето-промежиною?

Крім більш серйозних наслідків для здоров’я, за чутками, кето у деяких жінок викликає неприємний вагінальний запах. Це залюбки (чи не дуже?) Відоме як "кето-промежина". Хоча дослідження ще не проводились, щоб довести або спростувати явище, лікарі сходяться на думці, що збільшення кислої їжі та напоїв, таких як молочні продукти, м'ясо, птиця та кава, може створити порушення рН вагіни, що, в свою чергу, спричинить вагінальний запах.

Піхва природно кисла, що допомагає їй вбивати небажані бактерії та підтримувати природний баланс флори. Але коли ваш раціон також дуже кислий, це насправді робить вашу піхву більш лужною, що дозволяє бактеріям, що викликають інфекцію, розмножуватися. Це може призвести до багатьох небажаних проблем, крім поганого запаху, включаючи бактеріальний вагіноз, дріжджові інфекції та ІМП.

Як можна запобігти кето-промежину?

Якщо ви прагнете випробувати кето, існує кілька способів протистояти негативним ефектам. mindbodygreen рекомендує жінкам менше зосереджуватися на збільшенні жирів, а більше на вживанні в раціон найрізноманітніших харчових продуктів.

Ось декілька рекомендованих доопрацювань для жінок:

Збільште споживання лужних продуктів, таких як більшість овочів та горіхів.
Додайте багато темної листяної зелені та хрестоцвітних овочів, таких як брокколі та цвітна капуста.
Додайте продукти, багаті на пребіотики, такі як часник, зелень кульбаби, спаржа та цибуля. Зменшіть споживання кофеїну та алкоголю.

Окрім цього, доповнення добрими бактеріями може допомогти збалансувати вагінальний мікробіом і запобігти кето промежину та пов'язані з цим проблеми. Щоденний прийом пробіотику є обов’язковим. Хоча травні пробіотики настійно рекомендуються майже кожному, якщо ви боретеся з вагінальними інфекціями або запахом, додавання пробіотику, спеціально розробленого для вагінального здоров'я, також може допомогти. Uqora Promote - чудовий варіант - він містить штами бактерій, які виділяють кислоти, щоб утримувати шкідливі вагінальні бактерії.

Кето все ще у вашому списку роздільної здатності?