Як встановити цілі щодо здоров’я та втрати ваги на 2020 рік.

Ця публікація містить партнерські посилання, за які я можу отримати невелику комісію, без додаткових витрат. Це жодним чином не впливає на мою думку чи інформацію, яку я надаю про товар. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.

Новий рік часто означає а новий шанс на новий старт для багатьох людей. Це найкращий час для встановлення цілей щодо здоров’я та схуднення, коли вас штовхає a оновлена мотивація. Однак ці цілі часто виявляються недосягнутими і відсуваються до наступного року.

Бо найчастіше вони є вкрай нереально і недосяжно. Дуже важко постійно працювати над ціллю, яку, на вашу думку, ви ніколи не досягнете. Можливо, ви захочете зупинитися через кілька тижнів, коли не побачите результатів.

Але якщо ви знаєте, як поставити правильні цілі і маєте правильні очікування щодо себе, це може змінитися.

Знайдіть, чому

Основний спосіб знищити цілі свого здоров’я та втрати ваги - це знати, для чого ви це робите. Просто сказати собі, що ви хочете схуднути, недостатньо. Ти мусиш глибше розібратися в причинах, що штовхають вас почати цю подорож, інакше ви зупините секунду, коли з’явиться невелика перешкода.

Наприклад, якщо ви хочете схуднути, щоб стати здоровішими, це добре, але це занадто розмито. Ви хочете бути здоровішими, щоб прожити довше життя? Щоб проводити більше часу зі своїми дітьми? Хочете стати хорошим прикладом для своїх дітей, щоб їм не довелося переживати те, що переживаєте ви зараз?

Кожного разу, коли ви знаходите нову причину, переходьте далі і запитуйте себе, чому це важлива причина для вас. Запишіть усі важливі причини, щоб ви могли до них звернутися, коли щось стає важко .

Ви також можете записати всі негативні почуття та емоції, які ви відчуваєте зараз від нездорового стану або надмірної ваги.

Всякий раз, коли ви починаєте втрачати мотивацію, прочитайте цей список і подумайте, через що ви будете проходити себе, якщо кинете працювати над своєю метою. Потім, ще раз перегляньте всі свої причини. Це повинно дати вам a поштовх для просування до своєї мети .

Поставте SMART цілі втрати ваги.

Кажучи собі, що ти хочеш схуднути на 20 фунтів за два тижні, бо це те, що ти читав у журналі, або те, що робив твій друг, невдалий план. Вам потрібно поставити мету, яка вам підходить і насправді є досяжною. Щоб допомогти вам у цьому, ви можете використовувати метод SMART.

Ваша мета повинна бути Sпевний, щоб легко зосередити на цьому свої зусилля.

Це також має бути Мз легкістю: замість того, щоб говорити собі, що хочете «сильно схуднути» за 3 місяці, спробуйте поставити собі менші, більш вимірювані цілі краще відстежувати свій прогрес.

Ваша мета також повинна бути Aхіба, що означає, що це повинно бути реалістичний. Ви не повинні прагнути скинути більше 1 або 2 фунтів або за тиждень. Бажання схуднути занадто швидко знеохотить вас, якщо ви не досягнете своєї мети. Навіть якщо ти робити досягти своєї мети, схуднення занадто швидко є дуже нездоровим і ніколи не повинен бути метою.

Ви також повинні прагнути до Р.елевантна мета, що означає, що вона повинна бути насправді необхідний і справді матерія тобі. Це повертається до розділу "знайдіть чому". Хочете схуднути, щоб почуватися здоровіше і комфортніше у своєму тілі? Або це тому, що хтось тисне на вас? Або тому, що ви хочете бути ще худішою?

Тільки перше повинно бути вагомою причиною для встановлення мети схуднення. Витратьте хвилинку, щоб оцінити свої мотивації. Може бути так, що вам насправді не потрібно худнути, а знання цього підсвідомо заважає вам скинути ці кілограми.

Нарешті, ваша мета повинна бути Тзв’язаний з іменем. Якщо ви скажете собі, що цього року хочете схуднути на 20 фунтів, це дуже туманно, і навряд чи ви відчуєте необхідну відповідальність, щоб цього дотримуватися. Поставте собі щотижневі та щомісячні цілі, щоб мати різні терміни, на які слід зосередитися.

Почніть з малого, і по одному за раз.

Якщо ви починаєте рік із того, що говорите собі, що збираєтеся робити зарядку щодня, їжте салат до кожного прийому їжі та повністю забороняєте перероблені продукти з дому, звичайно, це триватиме недовго.

Це просить надто багато про себе і порушуючи занадто багато своїх звичок одночасно. Для того, щоб встановити цілі щодо стійкого здоров’я та втрати ваги, потрібно почати з однієї дрібниці, і поступово будувати на ньому. Уявіть одну нездорову справу, яку ви робите, і для її зупинки не знадобиться занадто багато зусиль.

Наприклад, якщо ви п'єте соду щодня, (так, навіть дієтична газована вода погана!), поступово замінюйте його газованою водою. Ви можете почати з обмеження однієї склянки соди кожні два дні, а потім поступово робити це раз на тиждень, перш ніж взагалі припинити її купувати.

Це повинно бути прогресивний. Скажіть собі, що ви пройдете день без газованої води. Ви досягнете успіху, що спонукає вас пройти два дні без газованої води тощо. Це встановить позитивна петля винагороди, і у вас буде набагато більше шансів продовжувати повільно виводити соду

З іншого боку, якщо ви прямо скажете собі пройти цілий тиждень без газованої води і здатися через кілька днів, ви побачите себе невдалим, скажи собі, що не можеш цього зробити, і зовсім відмовитися від обмеження соди.

Як тільки у вас є одна дрібниця освоїли, перейти до наступного.

Спробуйте включити лише один фрукт або овоч до їжі, або зробити просто 15 хвилин стрибка на мотузці на тиждень або лягайте спати лише 10 хвилин раніше. Це може здатися не дуже, але буде однозначно складати, і ви можете легко спиратися на ці звички як тільки вони надійно стануть на місце.

Знайте, що це буде незручно.

Зміна звичок і відпускати частину вашого комфорту завжди буде незручно. Абсолютно нормально хотіти здатися, думати, що це не варте цього або що немає сенсу самому себе проходити через це.

Так працюють речі, що змінюють життя. Скажіть собі, що якби це було легко, усі їли б правильну їжу, мали б ідеальну вагу та були б у ідеальному здоров’ї. Будучи важким, це відчуває тим дивовижніше як тільки ви досягнете цих цілей.

Якщо ваш привід достатньо сильний, ви зможете впоратися з важкими і незручними часами. Якщо ні, поверніться назад і знайди сильнішу причину.

Тепер, коли ти є готовий поставити кілька сильних цілей, ось кілька легко застосовних способів оздоровитись.

Кілька простих порад щодо оздоровлення та встановлення цілей щодо схуднення.

На цьому шляху є кілька ідей дрібних речей, які ви можете легко включити у ваше життя. Почніть з того, хто звертається до вас, поступово будувати на ньому, і як тільки ви це засвоїте, переходьте до інших.

Максимально обмежте прийом їжі на вулиці. Коли ви заходите в ресторан або готуєте фаст-фуд, ви в дорозі частіше переїдати. Скільки разів ви їсте на тиждень? Якщо це щодня, намагайтеся робити це раз на два дні.
Принесіть кілька залишків їсти в школі чи на роботі, замість того, щоб ходити за фаст-фудом. Приготуйте домашню їжу та проведіть сімейну ігрову ніч замість того, щоб ходити до ресторану щоп’ятниці ввечері. Це також заощадить ваші гроші!

Проводити більше часу на свіжому повітрі. Перебування на вулиці має стільки користі для здоров’я! Якщо ви проводите весь час у приміщенні, спробуйте кілька разів на тиждень гуляти або виконувати якісь заходи у вихідні дні.
Прогулянки, біг, піші прогулянки, заняття спортом на свіжому повітрі, відвідування місцевого парку, читання чи відпочинок на вулиці, плавання, катання на роликах, скелелазіння ... ви обов’язково знайдете те, що вам подобається!

Зупиніть солодкі напої. Як уже згадувалося раніше, легко скоротити соду, фруктовий сік та інші солодкі напої повільно. Обмежтеся однією склянкою соку вранці замість двох. Пройдіть цілий день без соди. Потроху нехай ці солодкі напої будуть виняток а не норма.

Посипте більше. Дефіцит сну не тільки впливає на вашу вагу, але також може мати й інші наслідки для здоров’я. Робота, яку ви повинні робити, і діяльність, яку ви любите, часто робляться за рахунок сну.
Спробуй визначити пріоритет сну ще трохи: лягай спати всього на 10 хвилин раніше протягом тижня, і поступово розтягуйте свій графік сну, щоб ви отримували близько 8 годин щоночі.

Їжте більше цільної їжі. Цілісні продукти постійно підтверджують, що покращують багато різних аспектів здоров’я. Це тому, що ваше тіло призначене для перетравлення та засвоєння їжі в її найбільш природному вигляді. Це те, що принесе вам найбільше енергії.
Вибирайте цільні продукти по можливості, наприклад цілі фрукти замість фруктового соку або яблучного пюре, і цілі овочі замість консервованого рататую або готових супів. Заморожені фрукти та овочі теж вважаються натуральними цілісними продуктами. Включіть також цілі зерна, боби, горіхи та насіння.
Спробуйте їсти ці продукти так багато, як тільки можливо- це залишить мало місця для надзвичайно захоплюючих оброблених речовин з високим вмістом цукру та жиру з високим вмістом солі.

Постановка цілей щодо схуднення на завершення.

Якщо новорічні постанови часто тривають не дуже довго, це лише тому, що вони не розумні і в підсумку знеохочують вас занадто швидко.

Тепер у вас є ключові елементи для встановлення досяжних дозволів, ви можете почати створювати більш здорове життя і кращі стосунки з їжею для себе. Найчастіше найважче дотримуватися цього спочатку.

Якщо ви зможете подолати перші кілька перешкод, вам належить все життя здоров’я та щастя.