Як врятуватися від "дадбода", коли ти новоспечений батько

Це один з найбільш особливих моментів у житті будь-якої людини. Стати батьком - це справді подія, що змінює життя. Нові немовлята приносять нові обов'язки, і не рідкість того, що колись складений вами спосіб життя швидко перетворюється на вир тривоги та тиску.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Коли ви стаєте татом, у ваших пріоритетах, природно, буде зміна. Те, що колись комфортно розслабилося у верхній частині вашого списку справ, раптом виявляється, що падає і в кінцевому підсумку знемагає нижче. Ваш графік прийме удар, недолік сну є загальним явищем, і коли ваша увага переходить до вашої нової ролі батька, стає важче підтримувати здоровий спосіб життя. Складніше ... але не неможливо.

Ваша батьківська відповідальність не означає, що вам доведеться відійти від здорової та здорової форми, якою ви так довго насолоджувались. Підтримка фізичної та психічної форми не так трудомістка, як ви можете собі уявити.

Мотивація є ключовим фактором для підтримки форми. Правда полягає в тому, що насправді для набору ваги потрібно більше зусиль, ніж для її схуднення. Намагання придбати, зробити і з’їсти більше їжі, ніж вам потрібно, набагато більше. Легко вибрати, здавалося б, найпростіші або найшвидші варіанти, але це так само легко може бути і здоровим варіантом.

Я завжди рекомендую вам намагатися уникати пропущених сніданків або поспіху з обідом. Занесіть це меню на винос і забудьте про збирання нездорової їжі по дорозі додому. Натомість, давайте розглянемо 10 методів, якими ви можете керувати розміром порції та зробити такі здорові рішення набагато простішими.

1. Менші тарілки

Очевидно, я знаю, але якщо ваша їжа на менших тарілках обманює ваш мозок, щоб подумати, що ви насправді їсте більше їжі. Це також зупиняє ваше переїдання, оскільки ви просто не можете отримати стільки їжі на меншій посуді. Коли ви вже наїлися достатньо на тарілці, нездорова кількість їжі не повинна бути однією з них.

2. Не купуйте і не визначайте розмір порції, коли голодні

Коли ви зрозумієте, що так довго доглядаєте за своєю дитиною і не їли цілий день, тоді не вирішуйте ходити по магазинах. Покупки продуктів, коли ви голодні, призведуть лише до неправильного вибору їжі, коли ви намагаєтеся вгамувати свій бурчачий живіт.

3. Втратити жир на животі

Буде більше сидіти як новий тато, але це не означає, що вам потрібно розвивати квінтесенційний «татовий живіт». Візьміть кілька дорогоцінних моментів, які вам доведеться зробити, трохи вправи. Коли ви чекаєте, поки чайник закипить, ванна прогріється або в ці надто дорогоцінні часи, коли дитина спить. Знайдіть кілька хвилин, щоб поміститися в деяких присіданнях, присіданнях або сухарях.

4. Підвищення лептину

Лептин - гормон, який виробляється вашими власними жировими клітинами. Чим більше у вас жирових клітин, тим більше виробляється лептину. Лептин контролює ваш метаболізм, не кажучи вже про ваш голод і скільки енергії ви витрачаєте. Для нових татів надзвичайно важливо тримати лептин у контролі. Це можна зробити, уникаючи вуглеводів, солодких напоїв та будь-якої їжі, яка підштовхує до найвищого рівня шкали ГІ.

5. Контролювати рівень цукру в крові

Коли я говорю про "цукор у крові", це насправді означає глюкозу в крові. Глюкоза - це цукор, який найбільше використовується нашим організмом, оскільки він потрібен для енергії. Як новоспеченому татові вам знадобиться багато цього, але контроль рівня цукру в крові не означає, що ви наповнюєтесь цукром лише для того, щоб продовжувати. Щоб тримати це в руці, виключайте жири, покращуйте баланс омега 6: 3 і спробуйте пити зелений чай, коли вам потрібна чашка. Варто сказати, що якщо ви діабетик, тоді ви будете поводитися з цукром у крові по-своєму.

6. Переходьте до білка

Що стосується вибору їжі, завжди вибирайте їжу з високим вмістом білка та використовуйте її властивості, що знищують голод. Як тато, вам знадобиться вся харчова допомога, яку ви можете отримати, а їжу з високим вмістом білка легко їсти в дорозі.

7. Вибирайте тверді речовини над рідинами

Коли час дорогоцінний, було б просто просто випити щось, замість того щоб витратити час на приготування їжі. Коктейлі, що замінюють їжу, не слід використовувати як заміну їжі довго, настільки спокусливо, якою вона є. Де це можливо, завжди їжте щось тверде, ніж покладайтесь на рідке харчування. Вам знадобиться енергія, яку ви отримуєте від твердої їжі.

8. Пийте більше води

Ще один очевидний, але простий, який має стільки переваг. Вода життєво необхідна для збереження гідратації, зосередженості, вона дешевша за більшість інших напоїв і легкодоступна. Все, що полегшує життя нового тата, може бути лише хорошою справою.

9. Додайте трохи спецій

Додавання трави та спецій до їжі - чудовий спосіб внести якийсь серйозний смак навіть у найнуднішу їжу. Це швидкий, простий і дешевий спосіб зробити власну їжу смачнішою, коли приготування їжі часто є останньою справою.

10. Більше спати

Це важко продати новим татам, яких я знаю, але спи, коли зможеш. Піклуватися про власне благополуччя так само важливо, як і про дитину.

Чим менше у вас часу на тренування, тим важливішою стає їжа. Як тільки ваше харчування налагоджене, ви вже на півдорозі. Харчування на сьогоднішній день є найважливішим фактором збереження жиру та збереження здоров’я, але вам також потрібно буде потренуватися.

Як батько я сам знаю, як різко можна скоротити час на тренування, але нехай нестача часу не демотивує вас. Дуже часто я бачу брак часу на тренування як щось, що вбиває мотивацію. Що, якби я сказав, що ви можете залишатись у прекрасній формі лише за 4 х 30 хв сеансів на тиждень?

Один з них - це заняття на базі тренажерного залу, інший можна робити вдома. Немає більше походів у спортзал марафону, щоб залишатися худорлявими та здоровими; відтепер ваші діти займуть більше, ніж достатньо вашого часу.

Розумні та інтенсивні тренування тут забезпечать максимальну віддачу за обмежений час. Поєднайте їх із цими нещодавно знайденими правилами харчування, і ви будете справді на шляху.

Сеанс тренажерного залу: 50 клубних тіл

За допомогою цього чудового заняття ви швидко, інтенсивно та ефективно досягнете бажаного.

Дозвольте мені просвітлити вас.

Підберіть вагу, яку ви можете підняти 12 разів для першого підходу.
Беріть по черзі з партнером, щоб досягти 50 повторень за стільки підходів, скільки потрібно
Відпочивайте, поки ваш партнер працює, не більше, або 35 секунд самостійно.
Зробіть максимальну кількість повторень на кожному підході. Поки не провалишся.
Якщо ви досягли більше 12 у своєму першому сеті, це вважається лише 12, і ви повинні збільшити вагу.
Навпаки, якщо ви не досягли 12 років, зменшіть вагу.
Якщо перші 12 не надто важкі, вага ніколи не повинна зменшуватися. Навіть якщо ви; наприкінці зменшіться на 3 і 4 секунди.

І ось кілька вправ для вашого заняття:

Гантель перед присіданням
Віджимання (або жим лежачи)
Lat тягнути вниз
Жим плечей з гантелями
Локони біцепса зі штангою
Підвісне підняття колін

Домашня сесія: колода карт

Це дуже весело і приносить серйозні результати. Мотузка для ваших дітей, партнерів або приятеля, що тренується, адже тут передбачається карткова гра. Різновид.

Як працює сесія: перетасуйте колоду карт і пройдіть всю колоду. Костюм - це вправа, а кількість - скільки повторень. Картки з зображеннями - 10, Туз - 11, а Джокер - одна хвилина відпочинку. Це, мабуть, єдиний раз, коли ви захочете уникати Royal Flush.

Серця - присідання
Діаманти - 5 м човникових маршрутів
Клуби - віджимання
Піки - присідання

Щоб отримати максимум користі від тренувань щотижня, я б запропонував дві-три 50 клубних сесій на тиждень і дві-три колоди карт.

Давайте розпочнемо

Я б впевнено сказав, що більшість чоловіків, яких я навчив, самі є татами. Вони також мають жорсткий графік роботи, але розумні тренування не такі важкі, як це спочатку звучить. Незабаром це стає нормою, а не пріоритетом, і гнучкий контроль за своїм харчуванням призведе або порушить ваші результати.

Ось чому не існує універсального підходу до тренувань та харчування. Ваші калорії потрібно адаптувати до ваших цілей, а також до рівня активності, який, як новий тато, буде більш напруженим, ніж ви коли-небудь вважали можливим.