Як тренуватися для досягнення найкращих результатів

Я отримую багато електронних листів із дуже подібним запитанням, яке звучить приблизно так: "Я не розумію, я займаюся 5 - 6, а іноді 7 днів на тиждень, чому я не бачу жодного визначення м'язів? “. Після відповідей на численні електронні листи я просто вирішив написати про це, щоб відповісти на це питання і допомогти вам зрозуміти, як отримати найкращі результати від тренувань.

Перше, що я вам скажу, може стати сюрпризом - Якщо ви тренуєтеся 5–7 днів на тиждень, ви ніколи не побачите жодного визначення м’язів на своєму тілі. Причиною цього є те, що наше тіло нарощує м’язи, коли ми перебуваємо в стані спокою, а не під час тренування, тому, якщо ви не відпочиваєте, ваші м’язи руйнуються і НЕ ростуть.

Якщо ви розумієте, як працює організм, ви зрозумієте, що не слід займатися більше 4 днів на тиждень із силовими вправами, іноді 5, але це включає лише додатковий день лише для помірного кардіотренування (якщо ви там не є професійним спортсменом) абсолютно не потрібно силових тренувань більше 4 днів на тиждень).

Коли ми тренуємося з достатньою інтенсивністю, ми створюємо мікросльози в м’язах, тіло розпізнає сльози і починає їх відновлювати. Якщо все, що ви робите, це рвати сльозу сльозу, вгадайте - тіло не може відремонтувати, тому побудувати, і ви перейдете в постійний стан перетренованості (повірте, я це вже відчував у минулому). Нам потрібен відпочинок, інакше результатів ви не побачите.

Як тренуватися для найкращих результатів

Якщо ви хочете ніколи не застрягати у тренуванні та нарощувати м’язи належним чином, вам потрібно тренуватися циклами 6-8 тижнів, а потім відпочивати близько тижня. Я думаю, що 6 тижнів - це гарна цифра з 8, ви дійсно будете наполягати на цьому (якщо ви спортсмен, тоді 8 тижнів - це нормально). Якщо ви завжди тренуєтесь, не маючи вихідного тижня, щоб ваше тіло перезавантажилося, в кінцевому підсумку це не тільки ви потрапите на плато, але і втратите мотивацію в тренуванні, ви також почнете втрачати сили, і саме так більшість людей киньте тренуватися всі разом.

Ось так я тренувався щотижня з чудовими результатами і не перетренований.

Понеділок - Напівінтенсивне кардіо
Вівторок - нижня частина тіла (я завжди також включаю трохи рухів верхньою частиною тіла, таким чином ми спалюємо більше калорій при кожному вправі, але я зосереджую увагу на нижній частині тіла).
Середа - Верхня частина тіла (але при використанні рухів повним тілом у певних вправах - як одиниця 😉)
Четвер - Активний відпочинок (ходьба, піші прогулянки, теніс, все це вважається активним відпочинком. Те, що не вважається активним відпочинком - це прогулянка від дивана до холодильника цілий день, їзда цілими днями, скарги цілий день тощо).
П’ятниця - нижня частина тіла
Субота - Верхня частина тіла
Неділя - повний відпочинок

Якщо ви не любите розподіляти свої звички на нижню і верхню частину тіла, тоді ви можете робити тренування для всього тіла 3 дні на тиждень, але завжди потрібно відпочивати наступного дня. Але я помітив, що кращі результати приходять через 4 дні на тиждень із розділеними процедурами.

Ви, звичайно, можете вибрати власний цикл відпрацювання, це лише приклад.

Ще одне, на що я хотів би звернути увагу: це те, що ви повинні відчувати енергію після кожного тренування, яке ви робите, якщо ви не відчуваєте напруги, це перша ознака того, що ви перетреновані. Вся суть тренування полягає в тому, щоб почувати себе чудово і повним енергії, НЕ втомлюючись і бажаючи втратити свідомість.

Якщо ви в кінцевому підсумку перетренувались, це звичайні симптоми:

Відсутність мотивації
Посмикування м’язів
Неспокій або важке засинання
Втрата апетиту
Втрата сили
Перепади настрою

Якщо ви відчуваєте що-небудь з цього, то пора взяти повний тиждень перерви і розпочати тренування свіжим, і цього разу правильним способом.

Але найголовніше, що потрібно знати, це те, що тренування - це лише 20% ваших результатів, інші 80% - це все у вашому підході до харчування. Якщо ви не вживаєте правильну їжу, ви не отримаєте чудових результатів, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь і як довго. Харчування - це мистецтво, і якщо ви хочете ці м’язи м’язи і якщо ви хочете побачити свої абс, ваші відповіді - це харчування. Тож запитайте себе, чи правильно ви тренуєтесь? Чи багато ви відпочиваєте? Чи відповідає ваш підхід до харчування вашому тренуванню?