Як Трейсі Андерсон змінила мої тренування та тіло - детальний огляд

У "Дієта і фітнес, спосіб життя", Без категорії Тамала Прикетт 14 січня 2018 року

Моя подорож із Трейсі Андерсон розпочалася з вивиху щиколотки та зламаної ноги. Я бігав майже щодня до перерви і відчував жах сидіти на прикладі впродовж 4 місяців. Я відчайдушно шукав щось, все, що міг зробити для тренувань. Швидко вперед через 2 роки, і я пишу Огляд Трейсі Андерсон.

Забавно, як життя може підкинути тобі коробку лимонів, і ти або вирішиш приготувати лимонад, або поплачеш над лимонами. Я вірю, що все відбувається з певною причиною, і іноді вам доводиться надягати на зад, щоб це отримати. У цьому випадку метафора перекладена досить буквально.

За цей час я виявив багато речей і потребував “кнопки скидання”, щоб це могло статися. Протягом кількох тижнів, що передували операції на щиколотці та місяці після операції, я не міг робити нічого фізичного. Я витратив цей час на читання свого загального стану здоров’я. Я не тільки виявила Трейсі Андерсон, я ще й сама поставила собі діагноз гіпотиреоз і зробила аналіз крові, щоб підтвердити це.

Ознаки гіпотиреозу були з дитинства, але я ніколи не пригальмовував настільки довго, щоб приділити їм належну увагу. Так само я ніколи не гальмував так довго, щоб бути чесним із собою щодо мого режиму тренувань. Я пробігав щонайменше 4 милі на день і не мав тіла, яке хотів. Насправді я мав 15 кг надлишкової ваги. Частково це було пов’язано з моєю хворобою гіпотиреозу, але моя програма тренувань також мала свою роль.

Як Трейсі Андерсон змінила мої тренування

Тож тепер, коли у вас є минула історія, я впевнений, вам цікаво, як у світі я використав метод Трейсі Андерсона зі зламаною ногою! Я знайшов Трейсі Андерсон на Pinterest під час пошуку вправ для рук. Я ні на секунду ніколи не думав, що можу робити вправи для ніг зі зламаною ногою.

Незабаром я виявив, що переважна більшість її вправ для ніг виконувались на руках і колінах. Оскільки моя перерва була нижче коліна, я зміг зробити багато її рухів. У той час я шукав у Pinterest рухи та ноги TA та створював для себе список тренувань.

Лише коли я опинився у “прогулянковому черевику”, я заснував Трейсі Андерсон Стрімінг. Майте на увазі, що мені все ще не дозволялося накладати будь-яку вагу на крокуючий черевик. Я б використовував колінний ходунок під час частини руки і виконував рухи ногою, які не вимагали ваги на моїй поперековій нозі.

Тож ось цікава частина: я худнув, моє тіло виглядало худішим і у мене була перелом ноги одночасно. У мене була Опра, ага! момент: "Втеча з дупи не дає мені бажаних результатів". Так, я спалюю багато калорій. Ні, у мене немає худорлявого і врівноваженого тіла.

Майте на увазі, що я також роками працював із особистими тренерами. Я також не отримав результатів, яких я прагнув, з їх традиційними формами силових тренувань. Я збільшився ще більше, і повернувся до режиму "лише бігу".

Почнемо з танцювальної/озброєної частини майстер-класу Трейсі Андерсон. У мене був нульовий ритм до Трейсі. Моя сестра була танцівницею, я - тенісисткою. Мені було дуже незручно під час ходів, і я здебільшого заплутався у частині майстер-класу, що стосується танцю/рук.

Моя 16-річна дочка нещодавно сказала мені, що вона витрачає час на тренування Трейсі Андерсон. Зокрема, вона сказала, що витрачає більше часу на те, щоб зрозуміти, чим займається Трейсі Андерсон, ніж насправді.

Вона права. Саме так ви будете почуватись спочатку. Якби у мене була можливість бігати на початку своєї подорожі Трейсі Андерсон, я б відмовився і повернувся до бігу. Я жадаю хорошого поту, як ніхто інший.

Ви знаєте, як кажуть, що все, що варто отримати, вимагає часу та зусиль? Виявляється, вони праві.

Дотримуйтесь Трейсі Андерсон, і ви побачите приголомшливі результати. Це не станеться за ніч, і вам захочеться кричати на шалені рухи, якими вона маневрує зі швидкістю світла. Тим не менше, все це того варте.

До речі, під час Майстер-класу ви абсолютно потієте. Майстер-клас відрізняється від йоги, пілатесу чи чистого баре тим, що тут є елемент темпу. Це частково те, що засмучує людей спочатку, але також і те, що створює спалювання калорій. (Застереження: я не є фахівцем з йоги, пілатесу чи чистого баре. Я також не маю нічого проти цих форм фізичних вправ. Насправді, я вважаю, що метод Трейсі Андерсон включає елементи цього в її Майстер-клас.)

Трейсі заохочує додаткове кардіо у формі танцювальних кардіо, якщо у вас є вага, яку ви хочете схуднути. Однак я тут, щоб сказати вам, що у Майстер-класі є елемент кардіотренування. Деякі тижні більше, ніж інші, але я завжди пітнію.

Нижче наведено детальне пояснення змін, які я зазнав у своєму тілі за 2 роки тренувань із Трейсі Андерсон.

Як Трейсі Андерсон змінила моє тіло

Наскрізь багаторазова практика, Я почав розуміти, як Трейсі Андерсон рухалася на своїх заняттях. Як тільки це сталося, я почав мати більше сили, рівноваги, гнучкості та стрункішої статури.

Ні, я не піднімаю 25-кілограмових дзвіночків для чайників, але я можу робити те, чого раніше ніколи не робив.

Я можу витримати власну вагу однією рукою у справді дивному положенні, б’ючи ногою одну зі своїх ніг у протилежному напрямку. Що ще важливіше, я можу зробити це 30 разів у шаленому швидкому темпі. О так, я теж можу це робити за допомогою ваг на щиколотці.

Я помітив кілька дуже цікавих змін у своєму тілі, які мають бути методичними з боку Трейсі Андерсон. Моя спина виглядає сильною, але руки не виглядають надмірно тонусними.

Доказ - пудинг, тож погляньте на це фото, зроблене в Італії.

На цій картині мене менше вражають м’язи спини, ніж те, як моя «нова» спина робить мої руки виглядають худішими, ніж раніше. Я раніше відпрацьовував свою дупу, щоб ліпити руки, і вони все ще випинались у мене за спиною. Я думаю, що це тому, що мої руки не були в рівновазі зі спиною.

Я думаю, що це досить очевидно, але я цілком усвідомлюю, що не маю ідеального тіла. Я просто краща версія мене після того, як робила метод ТА протягом 2 років.

У будь-якому випадку, метод Трейсі також дійсно піднімає вам зад. Що ще важливіше, підняття прикладом позбавляє від сідлових мішків.

Залишайся зі мною. Встаньте перед дзеркалом і покладіть руки на попку. Підніміть бомжа і скажіть мені, що ви бачите в коментарях нижче.

Так, сідлових мішків вже немає. Це дивно, як це працює ... правильно ?

Не можна говорити про метод Трейсі Андерсона, не обговоривши суть. Цікаво, що я помітив, що метод TA працює більше на косі або поперечні частини серцевини, ніж на центр.

Знову ж таки, я думаю, що це зроблено для створення міцного, але також жіночого вигляду.

Мені ще потрібно пройти довгий шлях у своєму серці, оскільки це моя вперта область. Проте, я впевнений, ці абс виглядають приголомшливо під шаром жиру та пухкої шкіри!

Що потрібно для початку роботи з методом Трейсі Андерсон

Перш за все, вам знадобиться терпіння! Після того, як ви вирішите на деякий час заплутатися, вам знадобиться ще кілька речей.

Кожен майстер-клас Трейсі Андерсон використовує 1,5 ваги для гомілковостопного суглоба, 2,5 ваги для гомілковостопного суглоба та 3 фунтів ваги для рук. Ви можете отримати їх тут.

Через деякий час ваги на щиколотці стануть спітнілими і почнуть падати. Я знайшов цей фокус, щоб утримати їх. Засовую їх під легінси.

Я також настійно рекомендую вам придбати дзеркало в повну довжину. Ми будуємо новий будинок, який матиме спеціальний тренажерний зал, але наразі це дитяча музична кімната. Я можу закинути дзеркало в шафу після завершення тренування.

Дзеркало важливо, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму. Подивіться на кожну деталь того, як Трейсі виконує цей хід, і імітуйте його якнайкраще. Важливо кілька разів спостерігати, як вона робить рух, перш ніж виконувати його самостійно. Повірте мені, вона зробить це більше разів, ніж ви в будь-якому випадку можете впоратись.

Нарешті, ви прочитаєте, що Трейсі Андерсон тримає свої студії при 86 градусах Фаренгейта та 70% вологості. До того, як включати тепло і вологість у свої домашні тренування, я відвідував один з її майстер-класів у Нью-Йорку.

Я думав, що у мене буде тепловий удар, і моя сестра теж. Мені доведеться виходити за межі кімнати кожні 15-20 хвилин, щоб охолонути.

Я розумію її міркування, пов’язані з додаванням тепла та вологості, однак думаю, що все-таки слід користуватися власним здоровим глуздом. Якщо ви відчуваєте млявість, легкість, відчуття поколювання або нудоту, тоді ви перегріті. Не всі в фізичному стані справляються з теплом та вологістю під час напружених тренувань. Я точно не був на початку моєї подорожі TA.

До недавнього часу я не додавав тепла і вологості в домашні тренування.

Я щойно почав додавати тепло і вологість, сподіваючись, що це допоможе моїй шкірі підтягнутися навколо мого ядра. Слідкуйте за тим, чи насправді це трапляється! Слід визнати, що я насолоджуюся додатковим потом, який викликає тепло і вологість. Я відчуваю, що я отримую сеанс сауни і одночасно тренування! Трейсі рекомендує такий інфрачервоний обігрівач.

Сподіваюся, ця публікація дала вам реалістичний погляд на метод Трейсі Андерсона. Бажаю тобі всього найкращого у будь-якій фітнес-подорожі, якою ти є!