Затонуйте руки

У найкращих спортсменів на дистанції не просто вражаючі квадроцикли та сідниці. Вони також мають м’язисті руки та плечі, які допомагають їм підтримувати швидкість протягом усіх перегонів.

Коли ви біжите, ваші руки врівноважують рух ніг, що призводить до економії енергії. Махи руками допомагають рухати тіло вперед, тому нижня частина тіла не виконує всю роботу. А міцна верхня частина тіла зміцнює форму бігуна, коли настає втома.

Робіть ці вправи два рази на тиждень, після пробіжки або як самостійне тренування.

Крісло Dip

Швидка порада

Стисніть м’язи преса і сідниці, але нехай ваші руки виконують роботу.

Рядки опору

Швидка порада

Виберіть групу, яка ледь дозволяє виконати останню копію кожного сету в ідеальній формі.

Спринти смуги опору

Швидка порада

Можливо, ви захочете спробувати різну довжину смуги та/або рівні опору, поки не знайдете таку, яка дозволяє вам точно відповідати вашим гойдалкам.

Віджимання

Швидка порада

Підтягніть сідниці, щоб стабілізувати стегна. Якщо вони все-таки провисають, вважайте, що ваш останній представник і закінчите сет.