Як стрес може саботувати ваші цілі втрати ваги

Я повинен сказати вам, що з моменту створення цього блогу та проведення незліченних досліджень, управління стресом лежить в основі такої кількості протоколів зцілення; будь то імунна система, гормональні, мікробіоми кишечника або втрата ваги ...

З огляду на це, протягом останнього року я в своєму повсякденному житті працював із деякими, здавалося б, простими, але дуже ефективними методами управління стресом, які, як я справді відчуваю, змінили моє почуття (і те, як я змушую інших почуватися навколо мене).

По-перше, я хочу звернутися як хронічний стрес може саботувати ваші цілі щодо ваги. Тоді я збираюся допомогти вам впоратись із цим стресом 5 найкращих методів управління стресом. Зануримось ...

Як хронічний стрес може саботувати ваші цілі втрати ваги

Гаразд, то дозвольте мені передмову. Стрес не обов'язково поганий ... він може бути важливим мотиватором або механізмом виживання, якщо ви опинитеся в небезпеці. Коли наш розум сигналізує нашому тілу про те, що нам загрожує небезпека, наша природна реакція на стрес полягає у вивільненні гормонів з наших надниркових залоз (кортизолу), щоб підвищити нашу увагу, використовуючи запаси енергії для палива, щоб ми могли втекти від небезпеки.

Проблема в тому, що ... ми перестали бігти від ведмедів у лісі десятки років тому, і наше тіло реагує таким чином сигналізує вашому тілу їсти більше, ніж йому “потрібно”, оскільки воно набагато більше думає про виживання ніж стресовий електронний лист, який ви щойно отримали, або плачуча дитина, яка потребує вашої уваги.

Потрібен кортизол, але високий рівень надміру кортизолу сприятиме згаданим наслідкам для здоров'я, особливо збільшення ваги в животі! Проблема в тому, що насправді нам нічого не загрожує, і наші тіла хронічно живуть у такому стані “бійся чи втечи”.

ЦЕ чарівна частина головоломки - дізнайтеся, як ми можемо вимкнути підвищену реакцію на стрес, коли це не потрібно. - Харчування позбавлене

Мої 5 найкращих способів управління хронічним стресом

1: Почніть із дієти:

Я впевнений, що це не популярний, але, ей, ви те, що їсте! Правильна дієта може творити чудеса, щоб зменшити вплив стресу. Коли ви їсте цілу, справжню їжу, ви відновлюєте баланс інсуліну, кортизолу та інших гормонів. Виключіть кофеїн, алкоголь та цукор-рафінад та їжте за регулярним графіком щодня - це допомагає уникнути короткочасного стресу голоду на вашому тілі та підтримувати рівномірний спосіб мислення протягом усього дня (навіть коли справи йдуть на сіно).

Їжа - це інформація, яка контролює експресію генів, гормони та обмін речовин. Вживаючи правильну їжу, ви збалансовуєте рівень цукру в крові, відновлюєте гормональний баланс і зменшуєте шкідливий вплив стресу. - Mind Body Green

2. Медитація та вдячність:

Ці звукові кліше, але спробуйте це протягом 30 днів і скажіть мені, що вам не самопочуття ... переробіть своє мислення, щоб почати виявляти, що не так, Прямо зараз і подякуйте за це.

Спробуйте щось швидке, наприклад 5-хвилинний щоденник, щоранку, щоб викликати подяку як частину своєї ранкової рутини. Поки ви це робите, щоранку звільняйте ще 5 хвилин, щоб потренуватися в медитації, і звільніть місце в думках, щоб розпочати день з чистого аркуша. Це стане в нагоді, коли це вам буде потрібно. Пам’ятайте, що медитація - це практика, тож у ті ранки ви не думаєте, що вам це потрібно ... не скупіться. Ви практикуєтеся в ті дні, коли вам потрібно звільнити місце для чіткого та ефективного мислення. Спробуйте посередницьке посередництво через додаток headspace.

Медитація може дати вам відчуття спокою, спокою та рівноваги, які можуть принести користь як вашому емоційному самопочуттю, так і загальному здоров’ю.
І ці переваги не закінчуються, коли закінчується сеанс медитації. Медитація може допомогти вам спокійніше переносити ваш день і може допомогти вам керувати симптомами певних захворювань. - Клініка Майо

3. Вправа:

Я не знаю про вас, але майже завжди мені стає легше після сильного поту. Кардіотренування з гучною музикою допомагають буквально випустити пару. Хоча такі вправи, як йога, допомагають заспокоїти розум. Знайдіть, що вам підходить, і дотримуйтесь цього. Це допомагає мені залишатися регулярним під час тренувань, коли я підходжу до них як до чогось, що потрібно моєму розуму, а не як до засобу.

Вправи - це потужний, добре вивчений спосіб спалити хімікати від стресу та оздоровити розум. Дослідження показують, що фізичні вправи працюють краще або дорівнюють фармацевтичним препаратам для лікування депресії. - Mind Body Green

4. Додаток:

Як би ми не намагалися, є обмеження того, що може зробити наше тіло, коли нам не вистачає певних вітамінів та мінералів. Ознайомтесь із моїм посібником щодо прийому добавок для глибшого занурення, але для безпеки: візьміть a полівітаміни і поживні речовини, щоб допомогти збалансувати реакцію на стрес, такі як вітамін С; вітаміни В-комплексу, включаючи В6 і В5 або пантотенову кислоту; цинку; і найголовніше, магній, мінерал для релаксації (Я люблю приймати магній перед сном).

5. Гігієна сну:

Недолік сну посилює гормони стресу. Отримайте свої вісім годин, незважаючи ні на що. Дрімайте, якщо ви пропустили сон. Поставте його на пріоритет, і якщо ви відчуваєте, що не отримуєте якісного закритого ока, знайдіть стратегії для його вдосконалення. Деякі речі, які я роблю перед сном, щоб допомогти якісно заснути, включають; відключена (без приладів!) ванна з магнієвими солями для ванн, легка музика, дифузійний евкаліпт, добавки магнію, чай для сонного часу, лампочки для сну помаранчевого відтінку в спальні, затемнені відтінки, і я тримаю температуру близько 65F під час сну.

Сподіваюся, це допомогло! Якщо у вас є якісь пропозиції у справі управління стресом, будь ласка, коментуйте нижче або залиште мені повідомлення в моєму Instagram!

Будь ласка, залиште коментар нижче, перевірте мене на instagram.com/sayjessplease або просто надішліть мені електронне повідомлення на адресу [email protected], якщо я можу допомогти, поділившись чим-небудь ще на цю тему.

В доброму здоров’ї,

Взаємодія читачів

Коментарі

Це не тільки очевидно небажано, якщо у вас є якісь фітнес-цілі, які потрібно розбити, але це перекидається на інші сфери вашого життя. Люди звертаються до багатьох різних пороків, щоб зняти край? - і їжа - лише один з них. Потреба негайно заспокоїти стрес може створити більш типові залежності, що саботують життя, такі як їжа, наркотики чи алкоголь, але існує також тенденція у зайнятих перевищувачів займатися самолікуванням, ставши

Основна бічна панель

Привіт! Я Джесс

БЛОГЕР ЗДОРОВ'Я ТА ЗДОРОВ'Я

Я захоплений відкриттям свого найвищого, найправдивішого та найаутентичнішого себе. Отже, я захоплений підняттям настрою інших на те саме. Приєднуйтесь до мене, коли я продовжую відкривати нові рецепти, практики та інструменти, щоб насолоджуватись у цій подорожі спільного пошуку наших найвищих Я.