Як стати кращим при стресі

Ілюстрації Сема Калди

стати

Стресу не уникнути в сучасному житті, але він не повинен вас засмучувати. Робота, гроші та сім'я створюють щоденний стрес, тоді як такі великі проблеми, як глобальна пандемія та політика, сприяють нашим основним рівням стресу. Але підійдіть до цього правильно, і це не буде правити у вашому житті - це може бути навіть добре для вас. Ось способи боротьби зі стресом, зменшення його шкоди і навіть використання щоденного стресу, щоб зробити вас сильнішими.

Бери контроль

Стрес неминучий; захворіти від цього не є.

Сприйняття стресу

Хоча ми знаємо, що стрес пов’язаний із проблемами зі здоров’ям, багато людей, які живуть під напругою, процвітають. Як це можливо? У 2012 році опублікували дослідники з Університету штату Вісконсін-Медісон основне дослідження дивлячись на те, як 28 000 людей сприйняли стрес у своєму житті. Учасники дослідження відповіли на ці два запитання:

  1. Протягом останніх 12 місяців, чи могли б Ви сказати, що зазнали:
    1. Багато стресів
    2. Помірна кількість стресу
    3. Відносно невеликий стрес
    4. Стресу майже немає
  2. Наскільки вплив стрес справив на ваше здоров’я?
    1. Багато
    2. Дещо
    3. Навряд чи
    4. Жоден

    Дослідники вивчали рівень смертності в досліджуваній групі протягом дев'яти років. Результати вражають. Дослідження показало, що сильний стрес у вашому житті не пов’язаний з передчасною смертю. Але маючи великий стрес у своєму житті і вважаючи, що це позначається на вашому здоров’ї, збільшується ризик передчасної смерті на 43 відсотки.

    Зміна вашого сприйняття

    При стресі розум і тіло нерозривно пов’язані між собою. Ви можете розглядати стрес як щось, що завдає хаосу вашому тілу (а воно може), або як щось, що дає вам сили та енергію для подолання напастей. Ось швидкий спосіб подумати про ці два дуже різні погляди на стрес. Прочитайте твердження, а потім подумайте про власну реакцію на біологічні зміни, що відбуваються під час стресу. Коли я переживаю стрес, моє тіло виділяє адреналін та кортизол. Моє серце б’ється швидше. Це означає що:

    • Загальний погляд: Стрес збільшує мій ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту.
    • Альтернативний погляд: Моє серце працює більше, і моє тіло мобілізує свою енергію, щоб підготуватися до цього виклику.

    2. Коли я переживаю стрес, моя реакція на стрес спричиняє збільшення частоти дихання. Це означає що:

    • Загальний погляд: Моє прискорене дихання є ознакою тривоги. Я переживаю, як стрес впливає на моє психічне та фізичне здоров’я.
    • Альтернативний погляд: Мені слід глибоко вдихнути. Моє прискорене дихання означає, що до мозку надходить більше кисню, тому я можу думати чіткіше.

    3. Коли я переживаю стрес, моє серце та кровоносна система реагують, викликаючи підвищення артеріального тиску. Це означає що:

    • Загальний погляд: я відчуваю, як підвищується кров’яний тиск. Це не може бути корисним для мого здоров'я.
    • Альтернативний погляд: Зміни кровообігу дозволяють більше кисню та поживних речовин підживлювати мої м’язи. Я відчуваю себе сильнішим і готовим до виклику, який попереду.

    Вам, мабуть, ясно, що альтернативний погляд - кращий вибір для думки про стрес. Можливо, важко повірити, що такий невеликий зміст у мисленні може змінити ситуацію, але ось що, коли вони заплатили 50 досліджуваним предметам 25 доларів кожному за участь у лабораторному експерименті, призначеному для спричинення стресу. Тест передбачає виступ перед групою недоброзичливих оцінювачів, після чого проводять хитру перевірку слів. (Дослідники постійно виявляють, що ця формула публічних виступів та тестування перед ворожою натовпом неймовірно незручна та викликає стрес для бідних людей, які погоджуються взяти участь у дослідженні.)

    Перед тестом на соціальний стрес одна група мала право грати у відеоігри; іншого навчили просто ігнорувати стресові почуття, якщо вони зазнали їх під час тесту. Але третій групі було дано поради, подібні до вікторини вище. Вони отримали посібник про реакцію на фізичний стрес, і їм сказали, що більший пульс, прискорене дихання та внутрішня тремтіння - все це інструменти, що роблять вас сильними під час стресової події. Їм розповіли, як реакція організму на стрес розвивалася, щоб допомогти нам досягти успіху, і що посилені симптоми збудження стресу можуть допомогти вашій роботі під час стресу. Суть уроку була такою: У важкій ситуації стрес робить вас сильнішим.

    Група, яка навчилася переосмислювати роль стресу у своєму житті, набагато краще пройшла тестування. Вони виступали з кращими промовами і були оцінені як більш впевнені. Вони більше посміхались і мали більш позитивну мову тіла. А фізіологічні показники показали, що їх організм також керував реакцією на стрес краще, ніж у досліджуваних, яких навчали ігнорувати стрес або взагалі не давали порад.

    Стенфордський психолог Келлі Макгонігал була поборницею за переосмислення стресу, зазначаючи, що правильний підхід може зробити вас розумнішим і сильнішим. Її виступ на TED на цю тему був переглянутий 14 мільйонів разів.

    "Те, що я дізналася з цих досліджень, опитувань та бесід, справді змінило моє ставлення до стресу", - написала доктор Макґонігал у своїй книзі. "Найкращий спосіб керувати стресом - це не зменшення або уникнення, а, скоріше, переосмислення і навіть прийняти це."