39 найкращих способів спалити найбільше калорій за годину

Є багато чудових причин займатися фізичними вправами - це найближче, що ми маємо, до чудодійного препарату. Залежно від того, що ви хочете отримати від цього, ви можете швидко побачити деякі результати, хоча інші можуть зайняти місяці.

Але однією з найосновніших цілей тренування є спалювання калорій.

Тож який найкращий спосіб це зробити?

Більшість експертів пропонують вибрати той вид фітнесу, який вам подобається робити регулярно з часом. Але якщо ви вирішуєте між кількома різними видами діяльності, ви можете вибрати той, який спалює найбільше енергії.

Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, займає 36 популярних видів фізичних вправ на основі їх калорійного впливу. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, і перерахували приблизні калорії, спалені за годину для людини вагою 160 і 200 фунтів (у такому порядку). За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, американські жінки важать в середньому 168,5 фунтів проти 195,7 фунтів для середнього американця.

Ми також розрахували значення для кількох інших видів спорту, включаючи футбол, скелелазіння та каякінг, на основі даних NIH, і включили статистику для кількох додаткових популярних занять.

39. Хатха-йога: 183 калорії/годину | 228 калорій/годину

Хатха-йога, версія практики, зосереджена на конкретних позах та розумових вправах, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 183 калорій на годину у 160-кілограмової людини.

38. Повільна прогулянка (2 милі/год): 204 калорії/годину | 255 калорій/годину

35. Боулінг: 219 калорій/годину | 273 калорії/годину

Боулінг може допомогти вам спалити кілька сотень калорій на годину, але закуски на алеї можуть це протидіяти.

35. Бальні танці: 219 калорій/годину | 273 калорії/годину

35. Тай-чі: 219 калорій/годину | 273 калорії/годину

Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма вправ, яка часто практикується повільними, навмисними рухами.

34. Каное: 256 калорій/годину | 319 калорій/годину

31. Повільний, легкий їзда на велосипеді (до 10 миль/год): 292 калорії/годину | 364 калорій/годину

31. Волейбол: 292 калорії/годину | 364 калорій/годину

Натомість пляжний волейбол спалює приблизно вдвічі більше калорій.

31. Потужна йога: 292 калорії/годину | 364 калорій/годину

Силова йога, або віньяса, є більш зосередженою на русі практикою, ніж хатха. Більше інформації про різні види йоги та про те, як починати починати, можна знайти тут.

28. Гольф (і перенесення ваших ключок): 314 калорій/годину | 391 калорій/годину

Якщо ви займаєтеся гольфом, велике значення має проведення власних клубів навколо поля. Калорії, які людина, яка споживає 200 кілограмів, можуть спалити за годину, приблизно дорівнюють кількості часу, проведеного на гірських лижах або прогулянки 3-1/2-милі в годину.

28. Випадкові катання на гірських лижах або сноуборді: 314 калорій/годину | 391 калорій/годину

При помірному та енергійному рівні інтенсивності ці дії можуть спалити вдвічі більше калорій.

28. Швидка прогулянка (3,5 милі/год): 314 калорій/годину | 391 калорій/годину

23. Аеробіка з низьким ступенем впливу: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину

Аеробіка з невеликим ударом спалює приблизно стільки ж калорій, скільки наступна група занять у цьому списку: помірні тренування на еліптичній машині, силові тренування, каякінг, софтбол та бейсбол.

23. "Біг підтюпцем" на еліптичному: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину

23. Тренування опору/важка атлетика: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину

23. Каякінг: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину

23. Бейсбол/софтбол: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину

22. Водна аеробіка: 402 калорії/годину | 501 калорія/година

21. Легке або помірне плавання на колінах: 423 калорії/годину | 528 калорій/годину

Плавання - це вид спорту, інтенсивність якого може коливатися в широких межах.

18. Піші прогулянки: 438 калорій/годину | 546 калорій/годину

Піші прогулянки спалюють приблизно таку ж кількість калорій за годину, як стаціонарні веслування та катання на водних лижах.

18. Веслування на машині (при помірній інтенсивності): 438 калорій/годину | 546 калорій/годину

18. Водні лижі: 438 калорій/годину | 546 калорій/годину

Те саме стосується вейкбордингу.

17. Повільне катання на лижах (2 1/2 милі/год): 496 калорій/годину | 619 калорій/годину

Бігові лижі - один із найінтенсивніших видів спорту.

14. Рюкзаки: 511 калорій/годину | 637 калорій/годину

14. Катання на ковзанах: 511 калорій/годину | 637 калорій/годину

Виконання трюків, ймовірно, допомогло б вам спалити зайве.

14. Ракетбол: 511 калорій/годину | 637 калорій/годину

13. Аеробіка із сильним ударом: 533 калорії/годину | 664 калорій/годину

12. Катання на роликах: 548 калорій/годину | 683 калорій/годину

Цей розрахунок призначений для "рекреаційного" катання на роликах, хоча спортсмени, які подорожують з максимальною швидкістю, спалять більше калорій.

8. Гра в баскетбол: 584 калорій/годину | 728 калорій/годину

Баскетбольна гра, футбол на дотик або прапор, скелелазіння та одиночний теніс - все це пропонує чудові фізичні вправи, спалюючи близько 728 калорій на годину у 200-кілограмової людини.

8. Прапор футболу: 584 калорій/годину | 728 калорій/годину

8. Скелелазіння або сходження на гори: 584 калорій/годину | 728 калорій/годину

8. Теніс, одиночний розряд: 584 калорій/годину | 728 калорій/годину

7. Біг (5 миль/год): 606 калорій/годину | 755 калорій/годину

У такому темпі ви пробігли 12-хвилинну милю.

6. Біг по сходах: 657 калорій/годину | 819 калорій/годину

StairMaster (або особливо довгий схід) може дати вам чудове тренування.

5. Енергійне плавання на колінах: 715 калорій/годину | 892 калорій/годину

3. Тхеквондо: 752 калорії/годину | 937 калорій/годину

Тхеквондо є напруженим змагальним видом спорту, хоча той же рівень спалювання калорій застосовується і до інших бойових мистецтв, таких як муай-тай, джиу-джитсу та карате.

3. Футбол: 752 калорії/годину | 937 калорій/годину

1. Скакалка: 861 калорій/година | 1074 калорій/годину

На початку цього списку є два дуже простих заняття: стрибки через мотузку та швидкий біг.

1. Біг, 8 миль/год: 861 калорій/година | 1074 калорій/годину

У такому темпі ви пробігли милю за 7 хвилин 30 секунд.

А як щодо інших популярних тренувань?

Варто зазначити, що всі ці заходи можна проводити з різною інтенсивністю, а це означає, що точні показники будуть змінюватися залежно від енергії, типу тіла, статі, віку та інших факторів. Крім того, вправи самостійно не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, найкраще поговорити з лікарем про те, який для вас здоровий вага, і зменшити цукор і великі порції.

Також неможливо включити все до цього списку - тим більше, що деякі види діяльності не підтверджені набором даних, використаним для цього огляду.

Але ось кілька приблизних цифр калорій для кількох інших способів, якими люди люблять займатися:

Заняття спінінгом: Учасники фітнес-класів на стаціонарних велосипедах можуть розраховувати на спалення від 500 до 700 калорій за годину. Це тісно відстежується з іншими даними про стаціонарний велосипед.

Пілатес: Пілатес спалює приблизно стільки ж калорій, скільки боулінг або бальні танці - 219 калорій на годину для 160-кілограмової людини або 273 калорії на годину для 200-кілограмової людини.

Зумба: Дослідження, проведене за допомогою зумби, проведене на молодих здорових жінках, показало, що 39-хвилинний клас зумба спалює в середньому близько 360 калорій.

Рафі Летцтер написав попередню версію цієї історії.