Як спалити більше калорій на заняттях йогою

Чи вважається йога тренуванням? Дотримуйтесь цієї поради, щоб підняти рутину йоги на новий рівень.

спалити

Ви не вважаєте йогу тренуванням, тому що відчуваєте, що вона більше розслаблююча, ніж інтенсивна? Як сертифікований інструктор з йоги та тренер з питань схуднення для жінок, я часто закликаю своїх клієнтів відвідувати заняття з йоги - а потім додати кілька прийомів, щоб спалити більше калорій!

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Йога має довгий перелік переваг для здоров’я: вона може допомогти поліпшити вашу гнучкість, має медитативні якості та залучає широкий спектр м’язів. Але чи спалює це калорії? З цими порадами нижче, ви будете потіти крізь асани і по-справжньому відчувати опік.

1. Додайте віджимання до свого потоку.

Замість того, щоб переходити від дошки до чатуранги до собаки, спрямованої вгору, зробіть паузу на колінах. Потім зробіть п’ять модифікованих віджимань, перш ніж повертатися в дошку і в чатурангу.

Додаючи ці додаткові віджимання кожного разу, коли ви перебуваєте в цьому положенні, ви можете спалити до 50 додаткових калорій, якщо зробите це 10 разів у класі. Плюс, ви додаєте трохи силових тренувань до рутини.

2. Практикуйте свої стрибки.

Від собаки, спрямованої вниз, у складку вперед, ви можете ходити ногами або ступати ногами в складку вперед. Щоб кинути виклик собі, попрацюйте над стрибком вперед. Зігніть коліна, дотягнувшись прикладом назад до щиколоток, а потім злегка стрибніть у передню частину килимка в передню складку. Якщо ви виконаєте 10 таких стрибків протягом усього класу, ви спалите додаткові 25 калорій - і ви будете працювати з цими сідницями!

3. Додайте рухомих випадів до стоячих поз.

Коли ви потрапляєте в півмісяць, воїн I або воїн II, зігніть і випряміть передню ногу, замість того, щоб тримати її статично в позі. Переміщення до виходу і виходу з нього може допомогти вам спалити більше калорій, ніж просто утримувати його на місці.

Не забувайте робити те, що найкраще відповідає вашому організму. Якщо температура гарячіша (як у гарячій йозі), ви спалите більше калорій через спеку. Якщо ви проводите заняття з виньяси, ви швидше за все рухатиметесь швидше, ніж у традиційному класі хатха-йоги, тож ви спалите більше калорій. Робіть те, що вам найбільше подобається!

Стефані Мансур - експерт у галузі охорони здоров’я та фітнесу та тренер із зниження ваги для жінок. Приєднуйтесь до її безкоштовного виклику втрати ваги тут!