Як Сонце править вашим здоров’ям

Що, якби я сказав вам, що секретом оптимального здоров'я, стресу та управління вагою є ваші стосунки з сонцем? Ви можете подумати, що я пішов із глибини і приєднався до якогось дивного божевільного культу, який дивиться на сонце, щоб отримати енергію чи щось інше.

Ну, це не божевільна чи повітряна фея, це називається хронобіологія. Наука хронобіологія, область біології, яка вивчає природні фізіологічні ритми, говорить нам, що наш циркадний ритм (цілодобовий годинник) керує нашим здоров’ям та самопочуттям.

У 2017 році Нобелівську премію з медицини отримали троє вчених за їх відкриття, в яких було показано, «як рослини, тварини та люди адаптують свій біологічний ритм так, щоб він синхронізувався з революціями Землі». Вони також показали, що коли добові ритми нашого тіла не синхронізуються із земним/темним циклом Землі, наше здоров'я насправді страждає.

У статті в "Гардіан" один вчений підкреслив важливість цих висновків, сказавши: "Кожен живий організм на цій планеті реагує на сонце", - сказав він. «Вся поведінка рослин і тварин визначається циклом світло-темрява. Циркадні годинники вбудовані в наші механізми роботи, наш обмін речовин, вони вбудовані скрізь, це справжня основна особливість для розуміння життя ".

Що це означає для тих з нас, хто прагне до свого здоров'я та добробуту? Що ж, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, не рахуйте лише калорії, а також змінюйте час їжі. Дослідження показали, що час прийому їжі так само важливий, як і те, що ви їсте. Не відчуваєте спокою навіть коли ви спите? Виявляється, спати пізно і спати насправді може змусити вас почуватись більш втомленими незалежно від того, як довго ви спите.

Найбільш захоплюючим для мене є те, що це дослідження приділяє останнім часом велику увагу, це те, що воно підтверджує те, що Аюрведа вчить тисячі років. Деякі аюрведичні лікарі люблять говорити, що хронобіологія - це Аюрведа 101, хоча Аюрведа не мала наукового методу, щоб показати наукові результати так, як ми можемо сьогодні.

Повсякденний розпорядок дня - це основна опора здоров’я та добробуту згідно з Аюрведою, а також знання вашої унікальної будови. Завдяки дослідженням та вивченню хронобіології сучасна наука сьогодні підтверджує важливість повсякденного розпорядку як запоруки здоров’я та благополуччя.

Нижче я заглиблююся глибше в приклади прийому їжі та режиму сну та глибокий вплив, який вони мають на наше здоров’я.

Управління вагою, хронобіологія та Аюрведа

У нашій культурі ми, як правило, маємо механістичний погляд на організм, і це здатність переробляти калорії. Існує думка, що організм переробляє калорії однаково незалежно від того, коли ви їх вживаєте.

Дослідження хронологічного харчування виявили, що людям, які пропускають сніданок і з’їдають найбільшу їжу ввечері, важче втрачати вагу і навіть набирати вагу в порівнянні з тими, хто снідає і їсть найменшу їжу ввечері (однакове споживання калорій протягом дня ).

Наше травлення починає сповільнюватися ввечері, тому велика їжа, яку ви їсте на ніч, не трактується ефективно травною системою, що призводить до збільшення ваги, більшого ризику ожиріння та пов'язаних із цим захворювань.

З іншого боку, наша травна система готова до роботи вранці, і це найсильніше в середині дня. Згідно з Аюрведою, ваш найбільший прийом їжі слід їсти в середині дня, коли найтепліше, а наш травний вогонь найсильніший. Аюрведа також радить з’їсти невеликий сніданок, щоб привести систему в рух, але не надто велику, достатню, щоб доставити вас на обід. Дослідження хронології харчування починають підтверджувати ці рекомендації шляхом наукових досліджень.

Якщо вам важко управляти вагою, спробуйте з’їсти невеликий сніданок, великий обід та невелику вечерю не пізніше 19:30. Я можу сказати вам, що це творило чудеса для мого тіла. Я схудла понад 25 кг за допомогою практики повсякденного життя, прийому їжі та дієти відповідно до моєї аюрведичної конституції.

Рідні та друзі, які мене давно знають, коментують, що моє тіло насправді змінило форму з тих пір, як я почав застосовувати практики Аюрведи. Тепер я знаю, що ці практики також слідують хронобіології, синхронізуючи мій циркадний ритм з 24-годинним світловим і темним циклом обертання Землі.

І щоб було зрозуміло, я не приймав Аюрведу, щоб схуднути. Моїм фокусом є і завжди було оптимальне здоров’я, тривала енергія та довголіття. Втрата ваги буває позитивним побічним ефектом. Почуття легше дає мені більше енергії, більш чіткий розум і більшу регуляцію настрою. Йдеться не про вписування в якийсь ідеальний образ тіла.

Насправді Аюрведа звільнила мене від зображення тіла, надавши мені можливість знати, що мій тип тіла - Капха-Пітта (вода/вогонь). Зараз я визнаю всі переваги красивого, стрункого і міцного тіла з прекрасним м’яким животом. 🙂

Не весь сон рівний

Ще одним важливим показником здоров’я як за хронобіологією, так і за Аюрведою є режим сну. Дослідження показали, що постійний спокійний сон вночі підвищує імунітет, призводить до втрати ваги, збільшує енергію, покращує пам’ять і зменшує стрес.

Подібно до переконання, що всі калорії організм переробляє однаково незалежно від часу їжі, існує думка, що користь від сну однакова незалежно від сну та часу неспання. Незважаючи на те, що сон все ще є дещо загадковим для вчених, вони показали в ході досліджень, що ми циклічно переглядаємо схеми сну протягом ночі.

Ці цикли сну складаються із швидкого сну (швидкого руху очей) та не-швидкого сну (не швидкого руху очей). Сон, що не є швидким, має три стадії, протягом яких ваше тіло зміцнює імунну систему та відновлює клітини та тканини. Під час швидкого сну ваш мозок активніший, тому саме в цей час ви можете бачити сни, і найпростіше прокинутися. Потрібно близько 90 хвилин, щоб ваше тіло переїхало через REM до не-REM і назад до REM, але це може зайняти більше часу.

На думку деяких дослідників сну, який не є швидким сном, більш спокійна та терапевтична частина циклу сну домінує в ранні години ночі, тоді як у ранні ранкові години домінує швидкий сон. Деякі дослідники виявили, що перехід від режиму сну, що не є швидким, до швидкого, відбувається в певні години ночі, незалежно від того, коли ви лягаєте спати. Це означає, що коли ви засинаєте пізно (о 22:30), ви менше омолоджуєте не-швидкий сон, і ваше тіло не може відновити клітини або зміцнити імунітет.

Підсумок, коли ви лягаєте спати, є одним з найбільших факторів, що сприяє вашому здоров’ю та самопочуттю. І дослідники сну, і аюрведи рекомендують лягати спати не пізніше 22:00, о 10:30. Як тренер з аюрведичного здоров'я я рекомендую своїм клієнтам лягати спати до 21:30 або до 22:00. і прокидаюся о 5:30 або 6 ранку. Я дотримуюся цього циклу, і це добре працює для мого тіла. Мені подобається, коли я прокидаюся о 5:30 ранку природним чином і рано починаю свою ранкову рутину.

І сучасна наука хронобіологія, і давня наука Аюрведа говорять нам, що синхронізація з нашим циркадним ритмом є запорукою оптимального здоров’я. Коли ми їмо і спимо, це безпосередньо впливає на наше самопочуття. Ось чому, коли ми вирушаємо у багатоденну веслувальну пригоду, як Гранд-Каньйон, ми почуваємось так добре. Коли ми далеко від штучного світла і проводимо більше часу на свіжому повітрі, для нашого розуму та тіла легко адаптувати наш циркадний ритм до природного циклу світло/темрява.

Якщо ви хочете дізнатись більше про розпорядок дня та зміну графіка, я рекомендую такі книги:

Якщо ви хочете отримати більш конкретні стратегії для створення режиму дня для оптимального здоров’я, регулювання сну та втрати/підтримки ваги, слідкуйте за моїм онлайн-курсом «Яскраве тіло, що має потужний розум»!