Як скинути 10, 20, 30 фунтів!

Крок 1: План харчування більше, менше їжте

З планом харчування Drop 10 немає голоду, стресів чи здогадок. Кожна страва наповнена суперпродуктами, що покращують метаболізм, тому ви можете їсти, а не страждати!.

Щодня вдень ми надсилатимемо вам електронний план плану харчування (включаючи сніданок, обід, перекуси та вечері) на наступний день. Крім того, ви отримуєте 200 щасливих калорій щодня, щоб їх використати на що завгодно. (Ми маємо на увазі все, що завгодно - вино включено!). Прочитайте решту плану, а також зразок дня рецептів 10 крапель

Крок 2: Кардіотренування

Ви отримаєте 10 повних тижнів ефективних кардіотренінгів та тонізуючих тренувань, які вам намітили Катріна Ходжсон та Карена Даун, ваші тренери Drop 10 (зліва).

Ви самі вибираєте, в які дні робити свої високоінтенсивні інтервальні тренування (вони ж HIIT), і за кожні дві інтенсивні тренування ви винагороджуєтеся простим днем - не кажучи вже про гарячіший за день . Прочитайте решту плану тренувань Drop 10, а також зразок тижня процедур HIIT.

Крок 3: Легке тонування рухається

Наші тонери два рази на тиждень шиплять, що приховує ваші криві! Кожен рух нуля в проблемних зонах (руки, прес, попка і стегна), одночасно відшаровуючи верхній шар жиру на вашому тілі.

Два рази на тиждень стискайте дипломні роботи, де б ви не були, 20-хвилинні тонізуючі сеанси, і цього літа ви будете ходити на пляжі, не відриваючи та не приховуючи! (Спробуйте зразок переміщення на слайді 13.)

Крок 4: Журнали, інструменти та призи!

Відстеження їжі, яку ви вживаєте, і калорій, які ви спалюєте, є одним з найкращих способів схуднути і утримати його. За допомогою дієти Drop 10 кожен рецепт, який ви робите, і кожен ваш тренувальний хід реєструється та записується у ваш профіль, де ви можете відстежувати свій прогрес і буквально спостерігати, як кілограми відпадають.

План також включає в себе навчальні відеоролики, списки продуктів, рецепти, підтримку тренерів та дієтологів, а також шанс виграти безліч чудових призів Drop 10!

Втратити з друзями

Пришвидшіть свій успіх у схудненні за допомогою нового інструменту Facebook у Facebook! Створіть групу та мотивуйте одне одного не відставати від шляху і заробляйте винагороди, коли програєте!

Бонус: Ваші 10 найкращих суперпродуктів

Дієта Drop 10 наповнена потужними суперпродуктами, які науково підтверджені. Завантажте свою тарілку цими перевіреними фунтоплавильниками, одними з найяскравіших зірок нової книги САМОГО, The Drop 10 Diet.

Ось чому йогурт склав наш список:

Нежирні та нежирні грецькі та звичайні йогурти містять 20 або більше відсотків ваших щоденних потреб у кальції. Мінерал уповільнює вироблення кортизолу, гормону, який стимулює накопичення живота.

Сніданок: гаряча каша з чорниці та клена

Суперфуд: лобода

У посуді, безпечному для мікрохвильовки, змішайте 3/4 склянки вареної лободи, 2/3 склянки 1 відсотка молока, 1/4 ч. Ложки кориці. Мікрохвильова піч до гарячого, приблизно 90 секунд. Зверху залийте 1/2 склянки чорниці, 1 столову ложку подрібнених волоських горіхів, 1 ч. Ложку кленового сиропу.

Обід: обгортання салату з лососем та яблуками

У мисці змішайте 1 банку (5 унцій) дикого лосося без шкіри, без кісток, 1/4 склянки кожного подрібненого яблука та подрібненого селери, 2 ст. Ложки подрібненої червоної цибулі. В іншій мисці з’єднайте 2 ч. Ложки бальзамічного оцту, 1 ч. Ложку оливкової олії, 1 ч. Ложку меду; приправити чорним перцем; залити салатом з лососем. Розкладіть салат на 8-дюймову плівку з цільної пшениці; зверху 1/2 склянки подрібненого салату; згорнути. Подавати з 1/2 склянки брокколі, змоченою у 3 ст. Ложки хумусу.

Вечеря: фарширована курка з солодким картоплею фрі

Суперфуд: солодка картопля

Розігрійте духовку до 350 °. Наріжте щілину в 4-унційній курячій грудці без кісток і шкіри. У мисці з’єднайте 1/4 склянки подрібненої брокколі, 3 ст. Ложки подрібненого чеддера, 1 ст. Ложки сальси; речі всередині курки. Наріжте солодку картоплю картоплею фрі товщиною 1/4 дюйма. На деко, покрите кулінарним спреєм з рослинної олії, покладіть картоплю фрі, 1 склянку половинної брюссельської капусти. Обприскуйте овочі кулінарним спреєм; посипати 1/4 ч. ложки морської солі, 1/4 ч. л порошку часнику, чорного перцю. Випікати 15 хвилин. Перевертати овочі; додати курку на лист; випікати, поки внутрішня температура не досягне 165 °, 20 хвилин. За бажанням прикрасьте подрібненою петрушкою.

Перекус: парфе Pronto

Суперфуд: йогурт

Один парфе з фруктів і йогуртів McDonald's

Побалуйте щасливими калоріями

Ми зламали код тяги! Ключ до їх вимкнення: Не дозволяйте їжі заборонено. Щойно ви це зробите, ви захочете лише цього більше, що призведе до тих північних піца-піг-аутів (Повірте нам, ми повністю були там.) І ось чому:

Кожен день у вас є 200 щасливих калорій, які ви бажаєте витратити. Бажаєте десерт? Дій! Або заощадьте на сплеску, прокачуючи свої щасливі калорії протягом чотирьох днів, даючи вам аж 800 калорій, щоб грати. Проведіть винно-сирну вечірку!

Тиждень тренувань HIIT

HIIT It: Calorie Sizzler
Спринт протягом 8 секунд. На шкалі від 1 до 10, де 1 - це зусилля, необхідне для запуску води, а 10 - зусилля, необхідне для бігу на перегонах, націлюйтесь на 8. Відновлення протягом 12 секунд на рівні 5. Повторюйте протягом 15 хвилин. Це одне тренування вниз.

HIIT It: Дюймовий ластик
Подбайте про бізнес за допомогою цього 27-хвилинного швидкого руху. Спринтуйте свою патологію на рівні 8 на 90 секунд. Потім відступайте на 3 хвилини на рівні 4, поки ви споглядаєте свою дивовижність. Повторіть 6 разів перед охолодженням. О так!

Скорочення дуету
Навколо доріжки, на еліптичній, в торговому центрі, де б ви не опинилися, пройдіть 2 милі на рівні 6. (Одне застереження, що знищує калорії: якщо ви їдете на велосипеді, це робить менш важким охоплювати серйозні території, потрійна відстань.)