Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Швидкість спалення калорій залежить від конкретної фізичної підготовки, якою ви займаєтесь, та швидкості інтенсивності. Дізнайтеся, що вам потрібно зробити, щоб досягти своїх цілей.

Кожне заняття фітнесом, наприклад, ходьба або біг підтюпцем, спалює калорії, але деякі спалюють більше за хвилину, ніж інші. І чим інтенсивніший темп, незалежно від активності, тим швидше ви спалите ці калорії. Нарешті, на швидкість опіку впливає ваша вага - чим більше ви важите, тим більше ви спалите за той самий проміжок часу. Ось популярні варіанти занять фітнесом і середня кількість часу, який потрібен людині, що важить 150 фунтів, щоб спалити 150 калорій.

Різні рівні інтенсивності спалять 150 калорій:

Їдьте енергійним темпом від 14 до 16 миль на годину протягом 14 хвилин

Їдьте в помірному темпі від 12 до 14 миль на годину протягом 17 хвилин

Їдьте у легкому темпі від 10 до 12 миль на годину протягом 22 хвилин

Біг підтюпцем або біг

Чим швидше ви рухаєтесь, тим швидше ви спалите калорії. Спаліть 150 калорій за допомогою:

Біг зі швидкістю 8 миль на годину протягом 10 хвилин

Біг зі швидкістю 6 миль на годину протягом 13 хвилин

Біг підтюпцем 19 хвилин

Виберіть собі заняття з фізичних вправ та обладнання у вашому улюбленому оздоровчому клубі. Деякі варіанти включають:

Тренувальні заходи на силових тренажерах або віджимання та інші важкі вправи протягом 17 хвилин

Проходження занять з аеробіки або використання сходової машини протягом 22 хвилин

Використання еліптичної машини протягом 24 хвилин

Щоб спалити калорії, розважаючись із друзями:

Грайте в регбі 13 хвилин

Грайте у футбол, лакрос, пляжний волейбол або баскетбол протягом 17 хвилин

Грайте у футбол протягом 19 хвилин

Насолоджуватися природою може бути здоровим у багатьох відношеннях. Ви спалите 150 калорій, якщо:

Похід протягом 22 хвилин

Займіться рафтингом або катанням на байдарках протягом 26 хвилин

Покататися на коні 52 хвилини

Дістатися звідси туди і назад пішки може допомогти вам залишатися у формі. Спалюйте калорії, гуляючи пішки:

У швидкому темпі протягом 35 хвилин

У середньому темпі протягом 38 хвилин

У повільному темпі протягом 53 хвилин

Щоб спалювати калорії, не потрібно займатися важким видом спорту. Ти можеш:

Гольф та носіння власних клубів протягом 24 хвилин

Грайте в пінг-понг або ганяйте своїх дітей навколо дитячого майданчика протягом 33 хвилин

Киньте фрізбі на 44 хвилини

Час, проведений у басейні, ефективно спалює калорії:

Плавайте в енергійному темпі 13 хвилин

Плавайте в помірному темпі протягом 19 хвилин

Займіться водною аеробікою протягом 33 хвилин

Не обмежуйтесь аеробікою - ці цікаві варіанти фітнесу можуть спалити 150 калорій:

Займайтеся карате, кікбоксингом або таеквондо протягом 14 хвилин

Зміцнюйте свою основу за допомогою пілатесу протягом 22 хвилин

Відпочиньте з практикою розуму і тіла, такою як тай-чи чи йога, протягом 33 хвилин

Показуючи свої ходи, ви можете допомогти вам залишатися у формі. Кожен танець пропонує власну норму спалювання калорій; щоб використати 150 калорій, які вам потрібно зробити:

Балет на 22 хвилини

Танці на дискотеці протягом 24 хвилин

Лінійні танці протягом 30 хвилин

Повільний бальний танець протягом 44 хвилин

Фітнес-заходи в холодну погоду

Зимові види спорту пропонують чудові можливості для спалення калорій. Перейти:

Бігові лижі протягом 17 хвилин

Санки протягом 19 хвилин

Горні лижі протягом 22 хвилин

Домашні справи забезпечують спалювання 150 калорій, коли:

Лопатою сніг вручну протягом 22 хвилин

Займіться своїм садом протягом 26 хвилин

Натисніть на газонокосарку на 30 хвилин

Граблі залишають на 33 хвилини

Прикрасьте свій будинок, коли ви спалюєте калорії:

Розпис будинку 27 хвилин

Робимо ремонт вдома протягом 29 хвилин

Миття вікон протягом 30 хвилин

Домашні справи можуть бути нудними, але вони спалюють калорії:

Протріть підлогу протягом 30 хвилин

Пил або пилосос протягом 53 хвилин

Гладьте одяг протягом 58 хвилин

Нічого не робити (або поруч з нічим)

Ви спалюєте калорії, просто існуючи, але дуже повільно. Щоб спалити 150 калорій, вам потрібно:

Читати протягом 1 години 43 хвилин

Дивіться телевізор протягом 2 годин 12 хвилин