Повідомлення про конфіденційність присяги

Відповідно до законодавства ЄС про захист даних, нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Я згоден Не погоджуюсь

Хочете швидко вирішити проблему схуднення? У цій статті ви дізнаєтеся 3 кроки, які гарантовано допоможуть вам схуднути найшвидшим способом! Як ви, напевно, вже знаєте і з невдоволенням визнаєте, це також не найкращий підхід для тривалого схуднення. Тож також будьте готові почути правду за 9 ключових уроків, які я дізнався про схуднення.

1) Їжте менше, ніж потрібно вашому організму, щоб підтримувати поточну вагу. Для того, щоб відбулася втрата ваги, вам потрібен дефіцит калорій. Вам потрібно їсти менше кількості калорій, яку ви вживаєте в даний час, щоб підтримувати свою поточну масу тіла.

Майже на кожній дієті дотримано цього основного принципу, будь то соковита їжа, палео чи наступна дієта. Чим більше ваше падіння калорій, тим більше ваги ви втратите спочатку. *

2) Їжте менше вуглеводів, щоб швидше схуднути. На кожен грам вуглеводів, що зберігаються у вашому тілі, ви вміщуєте від 3 до 4 г води. Отож саме тому вживання вуглеводів з низьким вмістом води спричиняє дуже швидку втрату води та ваги. Більше споживання білка також стимулює невеликі додаткові втрати рідини. Втрата води відбуватиметься спочатку, але потім ваше тіло стабілізується через кілька днів.

3) Не виконуйте вправи. Так, ви чули правильно. Люди, які сидять на дієті і не тренуються, втрачають найбільше ваги. Тому що, коли ви не тренуєтесь, ви ризикуєте втратити м’язи, тому ви також втрачаєте м’язову вагу. Примітка: фунт м’яза дорівнює фунту жиру, але м’яз щільніший за жир, тому він „важить більше”, якщо дивитись на нього з позиції того, скільки місця він займає у вашому тілі.

Якщо ви дотримаєтесь 3 вищезазначених кроків, ви, безсумнівно, швидко схуднете. Однак це НЕ те, що я б рекомендував. Найбільшими проблемами з наведеним вище підходом є послідовність і відсутність можливості насолоджуватися їжею та життям! Люди, які застосовують такий підхід, зазвичай їдять їжу, яка їм не подобається, не будуть продовжувати їсти, постійно зголодніють до тяги або виявляють, що надто багато роботи пов’язано з підготовкою, щоб вона відповідала їх напруженому життю.

"Дієти" працюють на короткий термін, але більшість не можуть утримати свою вагу після того, як втрачають її. Як тільки вони "зіпсують", їдять більше вуглеводів або роблять менше кардіотренування, вони набирають вагу назад. Зараз вони застрягли в їжі з низьким вмістом калорій. Це просто не є стійким!

9 засвоєних уроків

1) Чи знаєте ви те, чого не знаєте? Перше рішення - це виправити брак знань. Там стільки інформації та багато різних поглядів. Це надзвичайно! Перш ніж розглядати всі різні підходи, які, можливо, ви захочете спробувати, нам слід спочатку зрозуміти основи схуднення та плато. Потім розгляньте, що відповідає вашому організму, вашим харчовим уподобанням та відповідає вашому життю. Потрібно створити свій власний спосіб їсти і в кінцевому підсумку “вивчити своє тіло” і те, як воно реагує на харчування та фізичні вправи. Ви можете маніпулювати цими двома факторами, щоб ліпити сексуальне худорляве тіло, яке хочете.

2) Чи знали ви, що схуднення - неправильна мета? Визначте свою мету. Люди, які хочуть схуднути, як і раніше хочуть виглядати добре і не страждати від низької калорійності. Питання в тому, що більшість з них мають неправильну мету. Кращий склад тіла - це втрата жиру, а не втрата ваги! Якісне схуднення - це втрата більше жиру, ніж м’язів. Це м’яз, який надає вашому тілу форму, підтримує ваш метаболізм вище і дозволяє їсти більше. Зосередження уваги на чисто втраті ваги може призвести до того, що ви закінчите "худим жиром".

3) Ви все ще думаєте, що можете займатися поганою дієтою? Вправа сама по собі не є ефективною, і багато людей не вдаються з цієї причини. Дієта є ключовим фактором. Прийміть цей факт. По-перше, багато людей недооцінюють кількість з’їдених калорій і завищують кількість спалених калорій. Ви коли-небудь помічали людей, яких ви завжди бачите в спортзалі, але їхні тіла ніколи не змінюються? Це не так просто, як калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Харчування - це найбільший фактор, який визначає склад вашого тіла.

4) Одним із секретів підтримки ваги є фізичні вправи. Люди, які можуть утримувати свою вагу, як правило, включають фізичні вправи у своє життя. Це має сенс, оскільки м’язи є найбільш метаболічно активною тканиною у вашому тілі. Саме це допомагає вам спалювати більше калорій, тому ви хочете зберегти м’язи, які у вас є, або наростити більше м’язів. Вам потрібно залишатися активними, щоб зберегти м’язи, і це навіть важливіше, коли ви старієте, тому що обмін речовин сповільнюється, і ви втрачаєте м’язи. А це означає, що ваше тіло потребуватиме менше калорій, щоб підтримувати свою вагу, і якщо ви продовжуєте харчуватися так, як їсте, ви наберете жиру.

5) Підхід "все або нічого" проти гнучких дієт. Дослідження показують, що суворий підхід "все або нічого" пов'язаний з переїданням і набором ваги. Тоді як гнучка дієта пов’язана з відсутністю переїдання, втратою ваги та відсутністю депресії та тривоги. Ви бачили ці статті, які стверджують, як піца та морозиво можуть допомогти вам схуднути? Це не що інше, як цікавий заголовок, оскільки основне повідомлення - це певна потурання, коли дієта допомагає дотримуватися дієти. (Гнучка дієта!) На тему цікавих тем не існує жодної магічної їжі. Є якісні продукти, які допомагають знизити вагу, або продукти, що сприяють придушенню апетиту.

6) Їжте для власного тіла! Ви не можете просто скопіювати чужу дієту, тому що їх організм відрізняється від вашого, тому ви можете бачити або не бачити результатів. Для тих, хто провів дослідження, макророзкол 40/40/20 (40% білків 40% вуглеводів 20% жирів) дуже популярний і може дати деякі результати, але є 3 проблеми, чому це не є оптимальним.

По-перше, передбачається, що ви вживаєте потрібну кількість калорій
Він не враховує склад вашого тіла, наприклад більше м’язів потребує більше білка, щоб підтримувати його
Не впливає на тип вашої фігури та толерантність до вуглеводів

Не існує єдиної чарівної дієти для всіх.

7) Чому ти ускладнюєш собі? Заспокойся. Почніть з малого. Ви коли-небудь отримували настільки мотивацію бути «справді хорошим», щоб лише відмовитися від дієти через тиждень-два? Не робіть це занадто важким для себе, або ви підете занадто рано. Почніть із невеликих поступових простих змін, які можуть змінити ситуацію. Не поспішайте виробляти стійкі звички і їжте стільки, скільки зможете, одночасно бачачи результати. Залиште багато місця для подальшого зниження калорій та вдосконалених стратегій, які допоможуть вам пробитися через плато.

8) Працюєте так важко і не бачите результатів? Є більше ніж один спосіб відстеження результатів! Одне з найнеприємніших речей - це робити стільки дієт і займатися спортом, а не бачити результатів, рівних вашим зусиллям. Проблема полягає в покладанні виключно на масштаб. Вага не говорить про склад вашого тіла. Що робити, якщо ви втрачали жир і підтримували м’язи? А як щодо всіх причин, чому наше тіло тримає вагу води? Те, що ви нещодавно їли, і час, коли ви ступаєте на вагу, також може вплинути на вашу вагу.

9) # 1 Відсутній ключ до втрати ваги. Створіть стратегії, щоб допомогти залишатися мотивованими. Це не просто правильна дієта та програма фізичних вправ. Мислення і основна мотивація, глибоко вкорінені в емоціях, не враховуються. Це перша причина, чому люди не справляються з планом схуднення. Чиста сила волі та рішучість, як правило, триватиме в середньому лише 1–2 тижні до того, як вони “відпадуть” від дієти. ВИ ПОВИННІ мати встановлені стратегії, які допоможуть вам мотивувати вас щодня, поки у вас не з’являться нові звички, які стають досить легкими і перетворюються на вашу автоматичну поведінку. (ТАК, це можливо!)