Як швидко схуднути без будь-яких таблеток

Швидко схуднути - це те, що потрібно робити лише обережно, і навряд чи це буде постійною втратою. Крім того, великі втрати ваги будуть більш успішними для людей з надмірною ожирінням, аніж із трохи надмірною вагою. Хоча різні методи перераховані нижче для швидкого, різкого схуднення, майте на увазі, такі речі, як різке зниження калорій, зневоднення та посилення фізичної активності, можуть також мати суттєві негативні наслідки для здоров’я. Будь-який значний план схуднення слід обговорити спочатку з медичним працівником, а не сприймати його легковажно.

Існує практично 3 методи, викладені для ефективної втрати ваги:

Оформлення документів

Реконструкція вашої смерті

Вправа

Альтернативні методи

Спосіб 1: оформлення документів

Зарахуй математику. Коли ви ставите собі за мету, важливо знати, як її досягти. Перш ніж почати підраховувати калорії, точно знайте, скільки вам потрібно дотримуватися, щоб скинути десять кілограмів за один тиждень.

3000 калорій на день

Як бачите, дотримання дієти в 3000 калорій на день просто смішно. Однак неймовірно сувора дієта, фізичні вправи та втрата початкової ваги води (залежно від вашого розміру - чим більший ти, тим легше це буде) можуть наблизити тебе до цієї мети, ніж дозволяє математика. Більше того, ваша вага коливається близько 2 фунтів на день, додаючи можливість помилок.
На щастя, не лише дієта контролює калорії: це роблять і вправи. У цій швидкій та інтенсивній дієті потрібні обидва.

Ведіть журнал. Якщо ви зобов’язані зіткнутися з тим, що ви їсте, ви будете усвідомлювати те, що ви вирішили вкласти у своє тіло. Ведіть журнал і записуйте кожну річ, яку ви їсте та п'єте за цей тиждень.

Станьте відповідальними. Показуйте щоденник наприкінці кожного дня другові, члену сім'ї або тренеру. Знання того, що вам доведеться зіткнутися з судженням іншої людини, може дати вам зовнішню мотивацію, якої ви самі не могли б дати. Якщо вони бажають, попросіть їх вести щоденний журнал свого раціону при собі.
Не потрібно просто реєструвати їжу! Запишіть свої вправи теж! Таким чином ви побачите свої спільні зусилля і будете в повній мірі вражені.

Поділіться з іншими. Іноді важко бути настільки суворим до себе, коли ми переживаємо щось одне. Врешті-решт, чи закінчується світ, якщо ви їсте ту цукерку? Ні. Хапай друга і нехай він допоможе тобі у пошуках.

Зробіть будь-яку соціальну діяльність активною. Запропонуйте своїм рідним та друзям готувати, а не виходити на вулицю. Коли ваша громада підтримує вас і не засипає спокусами, успіх стане набагато легшим.

Спосіб 2: Переробка дієти

Виріжте оброблені товари. Дієта з низьким енергоспоживанням - це найпростіший спосіб зменшити споживання калорій і досі підтримуйте почуття ситості та тримайте відчуття голоду на відстані. Це код для приготування овочів, відмови від картоплі фрі та відчуття ситості.

Щільність енергії - це кількість калорій (або енергії) в певній вазі їжі. Якщо їжа має меншу щільність енергії, вона забезпечує менше калорій на грам. Це означає, що якщо ви запаситеся цією їжею, ви зможете їсти, поки корови не прийдуть додому і не бачитимуть результату на вашій талії. Зрештою, 400 калорій смаженої курки - це набагато менше їжі, ніж 400 калорій салату.
В основному, такі продукти, як фрукти та овочі, наповнюють нас швидше без калорій. Білок і вуглеводи мають 4 калорії на грам; жир має 9. Клітковина має від 1,5 до 2,5, і, звичайно, вода має 0.
Щоб підтримувати дієту з низьким енергоспоживанням, завантажуйте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та м’ясо (продукти з високим вмістом води та клітковини) та уникайте оброблених товарів.
Найпростіший спосіб уникнути перероблених товарів - це пропустити фаст-фуд та ресторани. Якщо ви це зробите, ви точно знаєте, що входить у ваше тіло.

Їжте 5 разів на день. На додаток до трьох невеликих прийомів їжі, продовжуйте перекушувати (здорово). Їжа повинна бути меншою, але ви будете почувати себе ситішими.

За цим теж є наука. Коли ми їмо, наш термічний ефект від їжі (або ТЕФ) підвищується. Високий ТЕФ піднімає наш метаболізм, зменшує почуття голоду і, зрештою, призводить до втрати ваги. [2]
Оскільки ви їсте частіше, їжа повинна бути меншою за порцією. Ви не їсте більше; ви просто поширюєте це протягом дня.
Ваші закуски повинні бути здоровими та здоровими. Манч на фруктах, горіхах або нежирному йогурті. Якщо нормування та час є проблемою, заздалегідь відміряйте свої закуски та покладіть їх у закриті мішки. Ви не переїдете, і можете схопити один на шляху до роботи.

Дізнайтеся про контроль порцій. За стандартами контролю порцій, доросла людина повинна з’їсти 3 унції. (90 г) білка, 1/2 склянки (87,5 г) крохмалю та 1 склянка (175 г) овочів на один прийом їжі. Вживання їжі більше, ніж те, що потрібно вашому організму, лише збільшить вашу вагу; однак розумійте також, що вживання менше, ніж потрібно вашому організму, також призведе до збільшення ваги (або застою ваги).

Ви повинні їсти, щоб уникнути вимкнення вашого тіла та збереження ваги. Використовуйте візуальні сигнали, якщо розмір порцій для вас грецький. 1 болгарський перець - це порція овочів - розміром приблизно з бейсбол. Яблуко - 1 порція, це тенісний м’яч. Порція макаронів розміром з хокейну шайбу. Порція сиру - це еквівалент чотирьох гральних кісток. А курка? Подумайте про колоду карт.

Випивайте не менше 2 літрів води на день. Додайте склянку перед сном і одну, коли прокинетесь, і випийте склянку (або дві) перед кожним прийомом їжі. Очищення організму від щоденних токсинів - один з найкращих способів схуднення. Більше того, додана рідина дає відчуття ситості ще до того, як ви почнете їсти.

Щодня носіть із собою пляшку води і візьміть собі звичку часто пити з неї. Чим більше ви вип’єте, тим більше ви захочете і краще почуватиметесь. У зволоженому тілі більше енергії.
Інститут медицини радить чоловікам та жінкам намагатися споживати приблизно 1,7 та 2,7 літра води на день відповідно, включаючи воду, яка міститься в їжі та інших напоях.

Спосіб 3: Вправа

Посильте кардіо. Заняття спортом повинні бути регулярним заняттям у ваш день навіть після закінчення тижня, якщо ви хочете продовжувати худнути або підтримувати здорову вагу. Вправи також формують вашу енергію та збільшують ваш обмін речовин, і те, і інше допомагає зробити ваші зусилля щодо схуднення більш успішними. Оскільки методи вправ для схуднення є суб’єктивними та залежать від вашого здоров’я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити найкращий режим вправ для ваших особистих потреб.

Кардіо спалює більше жиру, ніж силові тренування, але обидва необхідні для максимального схуднення. Якщо біг - це не ваша справа, оберіть легше заняття на колінах, наприклад, плавання або еліптичну машину.
- Ознайомтеся з інтервальним тренінгом високої інтенсивності або HIIT. Національний інститут охорони здоров’я каже HIIT "Передбачає багаторазові вправи з високою інтенсивністю протягом 30 секунд до декількох хвилин, розділених 1-5 хвилинами відновлення (або відсутність, або вправа низької інтенсивності)." Вони також говорять, що "... такі переваги, особливо втрата ваги, посилюються завдяки HIIT". Отже, наступного разу, коли ви сідете на цю машину, обертайтеся, розслабляючись і Ви закінчите за 15 хвилин.
Багато занять вважаються кардіотренуванням, про яке ви навіть не підозрюєте. Ось калорії, спалені за 30 хвилин кожного заняття:
- Аеробний танець - 342
- Бокс - 330
- Скакалка - 286
- Теніс - 232
- Баскетбол - 282
- Плавання (вільний стиль) - 248

Почніть силові тренування. Ті, хто займається кардіо і сила буде спалювати найбільше жиру і нарощувати м’язи. Якщо ви не знайомі з вагами, використовуйте приятеля або проконсультуйтеся з тренером у вашому тренажерному залі.

Немає часу на тренажерний зал, так? Без проблем! Інвестуйте в ручні гирі або гантелі для свого будинку. Ви можете отримати тренування в будь-якому місці, однак, і без щомісячної плати.

Додайте йогу. Погодьмося: 5 кілограмів за тиждень - крута мета. Потрібно спалити якомога більше калорій. То чому б не займатися йогою, поки «Батьківщина» грає у фоновому режимі?

Йога спалює 3-6 калорій на хвилину. Через годину перед телевізором ви зібрали 180-360 калорій.
- Йога - це не найінтенсивніші тренування, ні. Однак це показало, що це призводить до уважного харчування (з яким інші тренування не співвідносяться), що, в свою чергу, призводить до більшої втрати ваги.

Залишайтеся в русі. Отже, ви вже цього тижня були 5 разів у тренажерному залі, і вас позаймала йога. Що ще ти можеш зробити?

Велосипед на роботу. Підніміться сходами і пропустіть ліфт. Скористайтеся будь-якими невеликими можливостями, щоб спалити ці калорії та активуватися.
Займайся домашніми справами, які ти відкладав. Ви будете здивовані, як миття машини, догляд за садом та перестановка меблів можуть змусити вас ненавмисно потіти.

Метод 4: Альтернативні методи

Проведіть дослідження модних дієт. Їх нездармо називають примхами, але якщо ви шукаєте ... цікавий ... виклик, виберіть той, який найбільше вам подобається:

Соковиті. Ця дієта приймає вашу їжу і додає її в рідкій формі. Цілодобово, це соки. Ви можете придбати соки саме для цієї мети в магазині у найрізноманітніших варіантах, але вичавлювати власні фрукти та овочі набагато дешевше.
Дієта майстра очищення. Ви п’єте лише еліксир із 2 столових ложок (30 г) свіжовичавленого лимонного соку, 2 столових ложок органічного кленового сиропу В, 1/10 (.5 г) чайної ложки кайенського перцю та 10 унцій фільтрованої води. Це воно.
Дієта сплячої красуні. Ну, з іншого боку, вам не доведеться поглинати солітера, але все, що ви можете робити цілими днями - це сон.
Кленовий сироп. Подібно до Master Cleanse, це суміш кленового сиропу, лимонного соку, кайенського перцю та води. Знову ж таки, це все, що вам дозволено.
- Дієти з примхи не є здоровими. Немає двох шляхів обійти це. Більшість людей падають через кілька днів і набирають будь-яку вагу (а потім і деяку), яку вони могли втратити. Якщо ви хочете назавжди схуднути, модні дієти - це не спосіб це зробити. Загалом, вони шкодять вашому здоров’ю.

Відвідайте сауну. Поїздка в парильню швидко скине з вас цю вагу води. Ви не втратите жиру, але можете втратити дюйми.

Важливо залишатися зволоженим і не відвідувати сауну занадто часто. Відвідування 15-20 хвилин раз на день достатньо. Вийшовши, випийте склянку води.
Сауни не безпечні для дітей. Найкраще залишити їх вдома (звичайно, під наглядом).

Розгляньте обгортання для тіла. Сьогодні більшість спа-центрів пропонують безліч обгортань, які стверджують, що тонізують шкіру та сприяють зниженню ваги. Подивіться на те, що може запропонувати ваш місцевий спа-центр, і спробуйте.

Найпоширеніші типи - мінеральні, детокс, схуднення та целюліт. Кожен використовує дещо різні рослинні засоби; виберіть той, який здається найбільш задоволеним вашим потребам.
- Лікування розслабляє і заспокоює шкіру більше, ніж будь-що. Жодне дослідження не показало, що обгортання насправді витягують або виводять з організму токсини.