Як схуднути влітку

Не ховайте свою невпевненість під великим одягом! Ми зібрали 12 простих способів схуднути влітку і добре почуватися всередині та зовні.

h здоров’я

Чого не любити влітку? Зараз сезон розслаблюючих канікул та активного відпочинку. Можливо, ви ледарували або з’їдали багато мотлоху взимку, але, на щастя, літо вже тут, і пора скинути зайві кілограми, які ви додали за зиму. Помічено, що люди, як правило, худнуть більше влітку. Пам'ятайте, що план схуднення складається з 80% дієти та 20% тренувань. Тому вам слід контролювати свій раціон. Їжте легку вечерю на ніч. Переконайтеся, що ви їсте вечерю принаймні за 2 години до того, як лягаєте спати. Ми отримали декілька підказок, які допоможуть вам схуднути та почуватися впевненіше влітку.

1. Переходьте до органічного: Перша дієтична порада - скоротити кількість їжі, яку ви їсте, і перейти до органічної їжі, що означає вживання більше салатів, фруктів та овочів. Уникайте олії, масла, топленого масла, сиру та інших молочних продуктів, що відгодовуються. Перейдіть на зелений чай, м’ятний чай або чай з лимоном, будь-який чай чудовий, якщо ви не додаєте в нього молоко та цукор.

2. Відсутність ваги води: Оскільки зимовий сезон сухий, в організмі накопичується деяка кількість води, щоб запобігти зневодненню. Це також причина, чому ми набираємо більше ваги взимку, ніж влітку. Але влітку тіло сильно потіє, таким чином тіло худне. Ви можете пити більше води без побоювань і легко схуднути влітку.

3. Тримайтеся подалі від спокус: Викусіть спокуси з дому чи офісу. Це обмежить емоційні моменти. Запасіться фруктами, овочами, йогуртом та іншими. Внесення невеликих змін допоможе вам досягти поставлених цілей. Замість морозива скористайтеся замороженим йогуртом. Замініть картопляні чіпси запеченими чіпсами.

4. Вигнати здуття живота: Візьміть підказку від наречених, утримуючись від здуття продуктів, таких як квасоля та штучні підсолоджувачі, протягом наступних двох тижнів. Дізнайтеся більше про здуття продуктів, яких слід уникати тут. Ви також можете використовувати їжу для боротьби з здуттям живота, тому наповніть тарілку літніми фруктами, такими як кавун, ананас, папайя та персики.

5. Суповий захват: Експерти стверджують, що суп є чудовим засобом для зниження апетиту, оскільки в ньому поєднуються рідини та тверді речовини, які справляють голод. Вживання супу перед їжею може допомогти знизити загальне споживання калорій приблизно на 20%. Ви також можете зробити це своїм основним прийомом їжі!

6. Розумне харчування: Чудовий спосіб почати пристосовуватися до здорового харчування - це не збожеволіти відразу. На відміну від усунення продуктів, спробуйте замінити їх замість цього. Що стосується рису та макаронних виробів, вибирайте коричневі варіанти, оскільки вони містять більше клітковини. Те саме стосується хліба - поміняйте білий хліб на якийсь цілий прийом їжі; на смак він набагато кращий з меншою кількістю калорій! Спробуйте їсти фрукти в проміжках між прийомами їжі, щоб перестати закушувати їжею, яка не допомагає вашій талії!

7. Емоційне харчування: Бувають дні, коли ми просто почуваємося пригніченими і не хочемо нічого робити, окрім того, як з’їсти діжку морозива, з’їсти торт або замовити глибоку піцу та подивитися улюблені фільми. Ключ до боротьби з емоційним харчуванням - це усвідомлено взяти під контроль ситуацію. Коли ви тільки збираєтеся заглибитися у те, що ви вибрали, відійдіть і запустите ванну, пофарбуйте нігті або просто вийдіть назовні, зробіть кілька глибоких вдихів і запитайте себе, чи дійсно ви хочете це з’їсти.

8. Викиньте сік: Фруктовий сік - це версія з вищим вмістом цукру, з низьким вмістом поживних речовин - і він також містить менше клітковини. Крім того, велика кількість поживних корисних речовин у фруктах зосереджена в шкірці, яка, як правило, втрачається під час сокоруху. Якщо ви хочете яблучний сік, з’їжте яблуко та випийте разом із ним склянку води.

9. Змініть замовлення кави: Хоча сама кава - це не погано, молочні продукти та цукор, які потрапляють у неї, можуть бути справжніми пастками калорій. На найближчі кілька тижнів поміняйте звичну латте чорною кавою, зеленим чаєм та трав’яним чаєм. Ви цілком можете виявити, що через шість тижнів молочні пінисті латте, яких ви колись обожнювали, втратили свою привабливість. це «перенавчання мозку», за яким ти хочеш: зміна думки, щоб змінити свою форму.

10. Привітайтеся з домашньою кулінарією: Люди думають, що, відвідуючи тренажерний зал, вони можуть їсти що завгодно. НЕПРАВИЛЬНО! Якщо ви серйозно хочете підготуватися до літа, вам потрібно попрощатися з фаст-фудом. Коли ви їсте на вулиці, багато продуктів, які ви вживаєте, готуються на вершковому маслі або інших інгредієнтах для відгодівлі, тобто саме тих речовин, від яких ви хочете триматися подалі. Тому найкраще поставити собі самостійно готувати та готувати їжу.

11. Прийміть хороший сон: Займіться рутиною, яка включає фізичні вправи, планування їжі та роботу над режимом сну, і намагайтеся уникати користування телефоном, перебуваючи в ліжку. Якщо ви добре спите, тоді обмін речовин у вашому організмі буде хорошим, що, в свою чергу, допоможе швидше спалити зайві калорії.

12. Літні тренування: Природно, що сама літня спека вищою мірою спалює жири та калорії в організмі. Оскільки ви легко худнете, ви також схильні робити тренування, щоб зробити схуднення дуже ефективним. Вибирайте найкращі літні тренування для швидшого схуднення; багато потіти, багато пити і легко худнути.