Як природньо схуднути під час годування груддю - ніяких дієт і фізичних вправ

Грудне вигодовування часто поставляється з очікуванням легкого схуднення. Так багато мам чули, що вага просто впаде природним шляхом. Це трапляється не завжди, і багатьом мамам доводиться працювати набагато більше, ніж очікувалося, щоб схуднути - або так вони вважають.

Втрата ваги природним шляхом може відбуватися під час годування груддю, якщо не приступати до інтенсивних тренувань та обмежувальної дієти. Головне - зосередитись на сигналах голоду, харчуванні та загальному щоденному русі. Це ваш повний посібник з природного схуднення під час годування груддю без певної дієти або програми вправ.

Як природньо схуднути під час годування груддю:

Зосередьтеся на лікування голодом:

Перша порада - звернути увагу на голод. Багато нових мам, які годують груддю, їдять і перекушують з незвички більше, ніж голод. Це такий простий крок, який може сильно вплинути на втрату ваги. Якщо ви відчуваєте задоволення від перекусу під час грудного вигодовування, але насправді ви не голодні, то, мабуть, найкраще пропустити перекус і пожувати жуйку.

Бути вдома з новонародженим може також означати більш безглузді перекуси. Існує багато простою, коли ви не можете зробити багато всього, але ви можете перекусити як веселу перерву між усіма роботами новонародженого. Як тільки дитина буде готова, спробуйте більше виходити з дому або знаходити низькокалорійні напої, щоб їх пити, а не їсти.

Ви також можете встановити конкретний час прийому їжі, а не дозволяти собі їсти постійно. Харчуючись у визначений час, ви дізнаєтесь, коли ваше тіло голодне від природи, а коли ні.

Вивчення ознак голоду займає певний час та розумовий зв’язок, але це набагато простіше, ніж дотримання суворої дієти чи плану елімінації. Якщо ваше тіло насправді голодне, це означає, що воно готове до поживних речовин, що веде нас до наступної підказки.

Зосередьтеся на поживній їжі, а не на тязі:

Надзвичайно важливо споживати поживну їжу під час годування груддю. Вимоги до поживних речовин набагато вищі під час годування груддю та післяпологового загоєння, тому вам потрібно вводити якісний корм у свій організм. Що таке поживна їжа? Залишайтеся зосередженими на нежирному білку, овочах, фруктах та природних джерелах вуглеводів, таких як вівсяна каша, солодка картопля, лобода та хліб на основі насіння. Горіхи, насіння та квасоля теж чудові. Молочні продукти можуть бути чудовим джерелом білка, хоча деякі діти більш чутливі до молочних білків у грудному молоці. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як грецький йогурт та сир. Молочні продукти з низьким вмістом жиру матимуть більше білка на порцію і менше жиру, що робить його хорошим джерелом білка, який необхідний для схуднення!

Наш білковий порошок для лактації Milk Dust - це дивовижна, багата білками і насичена поживними речовинами їжа, яка також насичена певними поживними речовинами для грудного вигодовування. Молочний пил спеціально розроблений, щоб допомогти новоспеченим мамам правильно харчуватися своїм тілом, а також мати можливість схуднути. Пропонуючи 16 грамів білка на порцію і лише 100 калорій, ви можете пити Молочний пил між їжами, змішаними з молоком, або як повноцінний смузі.

Подолайте тягу до грудного вигодовування за допомогою цієї детоксикації цукру

Приготування їжі, щільної поживними речовинами, може бути надзвичайним і занадто великою роботою з новонародженим, тому приготування смузі з однією рукою часто є чудовим рішенням! Ми настійно рекомендуємо взяти одну з наших зразків, щоб ви могли побачити, як молочний пил буде працювати для вас! Ми спеціально розробили його, щоб полегшити тягу до цукру, змусити вас почувати себе ситими та збільшити запас молока, поки ви зменшите вагу.

Кожного разу, коли ви відчуваєте голод, переконайтеся, що ви вибираєте продукти, які будуть корисними для вашого організму та забезпечення молоком. Замість важкого для вуглеводів бутерброда чи миски з пластівцями, оскільки це добре звучить, думайте, що приблизно 80% закуски переповнене фруктами, овочами та нежирними білками. Наповнюючи свої страви та закуски їжею, щільною до поживних речовин, стає менше місця для цукристих або закусочних продуктів, які часто призводять до надлишку калорій.

Харчуючись переважно живильною їжею лише тоді, коли ви насправді голодні, ваше тіло пристосується до меншої кількості калорій, почуватиметься ситішим і зможе природним чином відпустити зайвий жир. А як щодо вправ? Ну, головне - рухатися часто протягом дня, а не просто 30-хвилинне тренування кілька разів на тиждень.

Нарешті, зосередьтеся на цілоденному русі, а не на тренуванні:

Багато нових мам зосереджуються на тому, щоб щодня проводити 30-хвилинну зарядку, але насправді не надто рухаються протягом дня. Це насправді може бути більше шкідливим, ніж корисним, коли справа стосується втрати ваги. Поміщаючи дитину в коляску або упаковку, або часто гуляючи з коляскою протягом дня, ви в підсумку підтримуєте свій метаболізм вище. Ви також менше їсте, коли менше сидите. Через грудне вигодовування може бути дуже спокусливо багато сидіти з дитиною, яка годує груддю. Але якщо ви хочете схуднути, не потрібно тренуватися, просто підніміться і рухайтеся більше. Постановка цілей для прогулянки 10 хвилин кожної години або частішого носіння дитини надзвичайно проста і дійсно ефективна.

Додайте кілька вправ після пологів (наприклад, такі, що допомагають вилікувати прямо діастаз), і ви також почнете відновлювати сили. Чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим легше буде залишатися активним протягом дня.

Ви можете спалити більше калорій, просто гуляючи частіше протягом дня, ніж 30-хвилинне тренування (залежно від вашого тренування), навіть не усвідомлюючи цього щодня.

Дотримуючись цих трьох основних точок під час грудного вигодовування, втрата ваги може з’явитися природним шляхом, без особливих зусиль.

Незважаючи ні на що, існує дефіцит калорій, необхідних для схуднення. Ці поради допоможуть вам природним чином зменшити кількість споживаних калорій, одночасно збільшивши кількість вживаних калорій протягом дня.

Якщо план може краще працювати для вас, ми маємо безкоштовний 10-денний дієтичний план, якого ви можете дотримуватися, і ми настійно рекомендуємо наш Молочний пил, щоб допомогти вам впоратися з голодом і тягою, які можуть бути дуже сильними під час грудного вигодовування. Не забувайте використовувати код: LACTATION для знижки 10% на ваше перше замовлення!