АЕРОБІЧНИЙ ЧАС

Аеробні вправи - це жваві вправи, такі як біг або плавання, які змушують серце та легені важко працювати, збільшуючи кількість кисню, що циркулює у крові. У поєднанні з низькокалорійною дієтою аеробіка може призвести до значної втрати ваги.

Щоб схуднути за допомогою аеробіки, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і регулярно займатися спортом. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність аеробних тренувань для ще більшої втрати ваги.

Ваша поточна вага

Ваша поточна вага може вплинути на кількість ваги, яку ви втрачаєте, займаючись аеробікою. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите під час фізичних навантажень. Наприклад, людина вагою 200 кілограмів, яка займається аеробікою з низьким ступенем впливу протягом 1 години, спалить приблизно 450 калорій, тоді як людина, що займається цим самим, важить близько 300 калорій, приблизно 300 калорій.

Це пов’язано з тим, що ваша вага є фактором, що визначає ваш базальний рівень метаболізму - чим вище ваша вага, тим більше калорій ви зазвичай спалите. Протягом місяця, якщо припустити, що зайві калорії не витрачаються, 200-кілограмовий втратить близько 4 фунтів, тоді як 130-кілограмовий - приблизно 2,5 фунта.

Тип аеробіки

Вид аеробіки, який ви робите, також впливає на кількість спалених калорій і скільки схуднути. Аеробіка з невеликим ударом легше впливає на суглоби і спалює менше калорій, ніж аеробна діяльність із сильним ударом. Аеробіка з невеликим ударом є хорошим вибором для людей старшого віку, ожиріння або вагітних.

150-кілограмовий чоловік, який займається аеробікою із сильним ударом протягом години, спалить приблизно 480 калорій, тоді як той самий, хто займається аеробікою з низьким ударом протягом години, спалить близько 340 калорій. Надзвичайно інтенсивні аеробні заходи, такі як зумба та спінінг, можуть спалювати до 800 калорій на годину.

Час і частота

Кількість часу, яке ви витрачаєте на заняття аеробікою, також впливає на спалювання калорій і, отже, на кількість втраченої ваги. Якщо ви важите 150 фунтів і займаєтесь аеробікою із сильним ударом протягом 30 хвилин тричі на тиждень, ви втратите трохи менше фунта через місяць.

З іншого боку, якщо ви займаєтесь аеробікою із сильним ударом протягом години шість днів на тиждень, ви щомісяця втрачатимете більше 3 фунтів. Майте на увазі, що для того, щоб скинути 1 фунт за тиждень, ви повинні спалити на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня.

Спроба схуднути лише за допомогою фізичних вправ може спокусити вас переборщити з тренуваннями, що може призвести до травм. Збільште кількість втраченої ваги, додаючи до свого раціону здорову низькокалорійну їжу і відмовляючись від більш калорійних продуктів з низьким вмістом корисних речовин. Наприклад, відмовляйтеся від часникового хліба на вечерю, а замість цього їжте невеликий салат зі шпинату. Виключіть десерти та газовані напої та споживайте багато води, яка покращить ситість.

Харчування складається переважно з нежирних білків, таких як куряча грудка та риба, цільні зерна, свіжі овочі та свіжі фрукти. Невеликі порції здорового жиру, включаючи авокадо та оливкову олію, є нормальними, але уникайте насичених та трансжирів.